Sunn dips for et kolesterol-senkende diett
Innholdsfortegnelse:
जानिए छिपकली से जुड़े शकुन – अपशकुन! || Lizard related prognostic - bad omen (September 2024)
Hvis du trenger å ta med noe til neste potluck eller fest, er dips en favorittfavoritt. De er billige og raske til å skape - og er ofte den første parabolen å forsvinne hvor du setter dem. Noen dips kan imidlertid være begrensede hvis du følger en diett for å holde nivået på kolesterol og triglyserider sunt. For eksempel, noen av de mer populære dypene - som kremete og osteaktige dips - smaker deilig, men de inneholder også en høy mengde mettet fett og kalorier. Noen dips kan også inneholde skjult sukker.
Disse tipsene og oppskrifter vil hjelpe deg med å lage sunne dips som ikke vil introdusere mye fett og kalorier til ditt kolesterolsenkende diett.
Bruk dine favorittbønner
Bønner er svært allsidige og kan kombineres med praktisk talt alt - enten du serverer det med grønnsaker eller lavmette pita chips. Ikke bare er de lave i mettet fett og høyt i protein, bønner er fulle av fiber - en ingrediens som kan bidra til å holde kolesterolnivået ditt sunt.
Svartbønner, nyrebønner, marinebønner - du kan servere dem hele eller sette dem i en blender for å gjøre dem til en kremaktig blanding. Deres smak er ikke så sterk, så det er ofte fristende å legge til noe for å forbedre smaken. Hvis du gjør dette, legger du til en sprut av sitronsaft eller krydder er en kolesterol-vennlig måte å leve opp dine bønndopp.
Legg til dine favoritt veggies
Vegetabilske dips er også et flott treff på fester. Selv om enhver type grønnsak er ideell til å inkludere i en dukkert, er mange av disse dypene laget av fulle melk og tunge kremer som kan introdusere en høy mengde mettet fett inn i dukkert. Heldigvis finnes det måter å nyte kremet av en vegetabilsk dukkert uten å øke fettinnholdet betydelig. Du kan legge til et lite fett utvalg av ditt favorittmelkeprodukt - som rømme eller kremost - til dukkert. I tillegg kan du også blande i ren, fettfattig gresk yoghurt for å gi din dukkert mer creaminess - uten å legge til mye mettet fett.
Prøvd-og-sann salsa
Når du tenker på salsa, kan du bare tenke på en hakket tomat- og løkkombinasjon. Det er imidlertid mange andre måter du kan lagre salsa på, og nesten alle disse preparatene kan gjøre kolesterol-vennlige dips som er fulle av næringsstoffer. For å blande det opp, vær så snill å eksperimentere med enhver kombinasjon av frukt og grønnsaker:
- Hakk og kombinere en tomat, en rødløk, et par øre av mais og en eller to hvitløksklær i en bolle med halvparten av en kalk juice. Hva å legge til litt protein til din dukkert? Toss i en håndfull svart bønner.
- Hvis du er i humør for noe søtt, hugg og kombinere en grapefrukt, en kiwi, en appelsin, koriander, en tomat og en grønn pepper for å lage en søtere salsa (uten tilsatt sukker).
- For å holde det tradisjonelt, hogge og kombinere en hvit løk, tre eller fire tomater, koriander, et par hvitløksklutter, og saften av en lime. Hvis du trenger å krydre det litt, dryss litt pepper.
Du kan bruke dine favoritt salsa blandinger til å dyppe andre grønnsaker eller hele korn. Bare vær sikker på å unngå potetgull, siden disse er lastet med fett, salt og kalorier.
Vurder å bruke Hummus
Selv om det vanligvis er kjent i Middelhavet og Midtøsten, har hummus også blitt populær i USA som en kolesterolvennlig dukkert. Disse kremete dypene er hovedsakelig laget av kikærter - en høyfibergulv som også kan legges til mange side retter og entrees. Denne dip kan spres på fullkornsprakk eller kan brukes til å dyppe veggene eller pitabrød av fullkorn.
Du kan endre smaken av hummus ved å legge til andre fettfattige ingredienser, som sitron, rød pepper, hvitløk eller forskjellige krydder. Og hvis du ikke har lyst til å lage din egen, er det mange merker av ferdigpakket hummus tilgjengelig i matbutikken. Hvis du kjøper det i butikken, bare sørg for at du sjekker dine ernæringsmessige etiketter for skjult mettet fett og sukker.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
To diett feiler ikke gjør en diett riktig
Fokus på ett aspekt av et dårlig kosthold forbedrer ikke spisemønsteret og betyr ikke ufokusert på aspekter er sunne. En hel diett tilnærming er best.
Sunn swaps for å spise på diabetisk diett
Her er sunne matbytter for diabetes. Spis dette, ikke at ideene gir deg en balansert tilnærming til måltider basert på hele matvarer.
Sunn Snacking på et lavt kolesterol diett
Et godt lavt kolesterol diett inneholder mye kolesterolsænkende mat. Her er noen tips for å senke kolesterolet ditt med kostholdet ditt.