Matkvalitet og ikke kalorier er hva som teller
Innholdsfortegnelse:
- Fokus på kvalitet ikke telle
- Kalorier er ikke opprettet like
- Bare spis sunt for suksess
- Næringsstoffer over tall
LONG LEAN LEGS AND TONED THIGHS ?? Standing Pilates Workout (September 2024)
Vi har blitt fortalt i flere tiår at det å telle kalorier er den eneste måten å gå ned i vekt, få muskler og redusere fett, men spisebordene har vendt. Selv om kalorier fortsatt er svært viktige, vet smarte utøvere at de bør fokusere på kvaliteten på kaloriene mer enn mengden av dem - her er hvorfor.
Fokus på kvalitet ikke telle
Er det mulig å nå våre helse- og treningsmål når vi slutter å telle kalorier? Ifølge nyere studier skal fokuset være på matkvalitet, porsjonsstørrelse og ikke stressende om tallene så mye. De American Council on Exercise indikerer at "telling av kalorier er kjedelig, tidkrevende og en sikker brann måte å aldri nyte å spise." Dette har kommet som et pust av frisk luft til de som sliter og stresset med alle matberegninger. Mange ernæringseksperter har lagt vekt på å skrive ned sunne måltider i matbøker som sporer kvalitetsinntak i stedet for hvert gram, unse eller kalori. Akademiet for ernæring og dietetik-talsmann Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN forklarer en kalori-kontrollert diett er ikke den beste måten å oppnå helse og ofte er tom for essensielle næringsstoffer.
Kalorier er ikke opprettet like
Ernæringsskiftet ligner på kvalitetsmatinntak, porsjonsstørrelse og viktigheten av å nyte det du spiser. Sporing av hva du spiser er sett på som en gunstig måte å registrere mønstre av matvaner, men sløsing med tid til å telle kalorier. Fokuset er nå på kvalitet ekte mat valg først over telle kalorier. Vi er klare nok til å forstå å spise 100 kalorier av sukker skal ha en annen effekt på kroppen vår enn 100 kalorier av grønnsaker. De American Council on Exercise Spørsmålet om fortsettelsen av den feilaktige ideen om kalori telling når du spiser for helse handler om kvalitetsmat.
Bare spis sunt for suksess
Ifølge Harvard Public School of Health, den beste dietten kommer fra kvalitetsmat. Forskning er å gjenkjenne kaloriernes relevans, men indikerer det sterkeste beviset for å oppnå optimal vekt og helse er når fokus er på matkvalitet. De Institutt for Harvard Nutrition gjennomført en studie med 120.000 friske menn og kvinner over en 20-års periode for å debunk teorien "Kalori er en kalori." Vektøkning som oppstod i løpet av denne tiden, ble tilskrevet deltakere som spiste potetgull, bearbeidet mat, fett kjøtt og drikkedrikk. Mens vekttap ble rapportert i fagene, som konsumerte grønnsaker, hele korn, frukt, nøtter og yoghurt. Forskere indikerte også at en størrelse passer alle dietter ikke eksisterer på grunn av ulike genetikk og livsstil. Imidlertid kan enkeltpersoner følge "Harvard School of Public Health, sunn matplate" og matpyramide for vellykket planlegging. De "Sunn matplate" fokuserer på matkvalitet og fordeler matte porsjoner i ½ grønnsak, ¼ hele korn og ¼ magert kjøtt.
Næringsstoffer over tall
Når fokuset vårt er på næringsrik mat i riktig porsjonsstørrelse, er behovet for å telle kalorier virkelig ubetydelig. Du har hørt det berømte sitatet "Ingen har blitt fett å spise for mye," og dette er poenget med forskningen. Kale, akkurat som annen kvalitetsmat, er full av essensielle næringsstoffer, men lavere i kalori. Spise riktig fremmer en sunn livsstil, gjør at vi kan opprettholde en sunn vekt, forbedre atletisk ytelse, øker kroppens funksjon og reduserer risikoen for sykdom. De Akademi for ernæring og diett konkluderer med at det er maten vi legger inn i kroppen vår, som betyr noe som viser at dietter ikke virker og teller kalorier, er ikke suksessen til vår helse og fitness.
Sunn matplate Anbefalinger:
1. Grønnsaker og frukt: Består av 50% av måltidet. Fyll ½ tallerkenen din med mange farger, tekstur og variasjon som for eksempel spinat, kale, brokkoli, paprika og squash. Gi denne enkle oppskriften til Sautéed Broccolini med hvitløk og olivenolje et forsøk!
2. Helkorn: Gjør opp ¼ av tallerkenen din. Nyt hele korn som quinoa, brun ris eller bygg. Disse matvarene er høye i fiber og store komplekse karbohydrater.
3. Lean Protein: De resterende ¼ av platen er reservert for magert protein. Nyt din favorittfisk, kyllingbryst, tofu eller bønner.
4. Til slutt, drikk rikelig med vann og vær aktiv som en del av en sunn livsstil!
Bacon Ernæring Fakta: Kalorier og karbo teller
Er bacon godt for deg? Kontroller ernæringsfakta, helsemessige fordeler og ulemper for å finne ut om du bør inkludere det i dietten.
Pallfargeendringer: Hva er normalt og hva som ikke er
Det er vanlig å være bekymret når du ser endringer i fargen på avføring. Før du blir bekymret, lær hva som er typisk med IBS.
Hvorfor kvaliteten og mengden kalorier teller
Forskning viser at både kvalitet og kvantitet av kaloriene du spiser er viktig. Hvordan kan du få kaloriene dine til å telle?