De 10 selvstendige strategiene for stressreduksjon
Innholdsfortegnelse:
- Få nok søvn
- Opprettholde riktig ernæring
- Trene regelmessig
- Opprettholde sosial støtte
- Finn Hobbyer
- Skjem deg selv bort
- Hold sjansen skarp
- Ha den rette holdningen
- Behandle dine følelser
- Opprettholder en åndelig praksis
Statpedkonf18 // Marco Elsafadi - Relasjonens kraft (September 2024)
Du kan ikke alltid kontrollere omstendighetene som livet kaster deg, men du kan kontroller hvor godt du tar vare på deg selv. Dette er viktig for å bygge motstand mot de stressorene i livet som du ikke kan eliminere av flere grunner. Når du er for trøtt, spise dårlig ernæring, eller generelt nedslått, vil du sannsynligvis være mer reaktiv til stresset i livet ditt. Du kan til og med skape flere problemer for deg selv ved å reagere dårlig heller enn å svare fra et sted med rolig styrke.
Omvendt, når du tar godt vare på kropp og sjel, kan du være mer motstandsdyktig mot hva som kommer, bruk ressursene du har i ditt liv til sitt beste, og bli mindre reaktive mot stresset du møter. Å ta vare på kropp, sjel og sinn kan holde deg i optimal form for å håndtere stress, noe som gir deg så mye motstand som mulig for å hjelpe deg med å håndtere disse ukontrollable tingene i livet. Følgende er noen viktige grunnleggende selvomsorgsstrategier som kan holde deg i stand til å fungere godt og klar for livets utfordringer.
Få nok søvn
Søvn er svært viktig for din følelsesmessige og fysiske velvære. Mangel på søvn kan påvirke din evne til å håndtere stress, være produktiv og fungere som den skal. Dessverre kan travle timeplaner og stress gjøre søvn mer unnvikende. Mellom å ha for lite tid til å sove, å ha det vanskelig å sovne, og å få dårlig søvn av stress, er det ikke alltid lett å få tilstrekkelig blikk, men det er viktig.
Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å støtte søvnvanene dine, fra å bruke tidshåndteringsstrategier for å skaffe deg mer tid, for å finne avslappingsteknikker for å hjelpe deg med å sovne og få kvalitet søvn hele natten. Og hvis du virkelig ikke er i stand til å få nok søvn om natten, må du ikke undervurdere verdien av en strømnøkkel!
2Opprettholde riktig ernæring
Mange mennesker er ikke klar over i hvilken utstrekning dette er sant, men et dårlig kosthold kan faktisk gjøre deg mer utsatt for stress. Ironisk nok kan stress (og tingene i livet ditt som forårsaker det) gjøre det vanskeligere for deg å opprettholde et sunt kosthold, noe som kan bidra til mer stress. Hvis du er for opptatt, kan det hende du finner det vanskeligere å finne tid til å lagre sunne måltider, og du kan være mer fristet til å spise usunn 'convenience' mat, noe som kan forverre stressen. Å være for opptatt kan også skape stress, og følelsen stresset kan få deg til å kreve usunn mat også, noe som bidrar til en ond syklus. Mens hektiske tidsplaner kan gjøre det vanskeligere å få riktig ernæring, er et dårlig kosthold ikke uunngåelig. Lær hvordan du opprettholder et sunt kosthold når du er stresset. Du kan bli overrasket over hvor mye stress du kan håndtere når kroppen din er godt næret.
Trene regelmessig
Øvelse kan være bra for deg fysisk og mentalt. Det gir en stressutgivelse og holder kroppen din sunn. Det hjelper også kroppen din frigjøre endorfiner, noe som øker dine følelser av generelle velvære. Øvelsesklasser kan tilby sosial støtte og gruppemotivasjon, eller hjemme trening kan tilby helsemessige fordeler som er billige og praktiske å få før du starter dagen. Regelmessig trening kan være en langsiktig løsning for å bygge motstand mot stress, en kortvarig måte å blåse av damp, eller begge deler. Lær om de positive effektene av trening for å avlaste stress, og finn ressurser for å komme i gang med en aktivitet som passer deg. (Hint: Husdyr gjør gode treningskamper!)
4Opprettholde sosial støtte
Sosial støtte kan holde deg friskere og lykkeligere, skape en buffer mot stress, og det er en lett stressavlastning å utnytte. Venner kan hente deg når du er trist, gi innsikt når du er forvirret, og hjelpe deg å ha det gøy når du trenger å blåse av damp. Lær hvordan du dyrker støttende vennskap og utvider sosial sirkel, slik at du får noen til å lene seg når stresset. Ikke glem det er viktig å gi et støttende øre når vennene dine trenger det også! Utvikle effektive lytteferdigheter, slik at du får bedre støtte til dine venner og kjære.
5Finn Hobbyer
Å ha litt "nedetid" er viktig, og hobbyer kan gi en fin distraksjon fra stress og hjelpe deg å holde deg i øyeblikket, noe som også er en fin måte å avlaste spenning på. Kunstnerisk uttrykk har vist seg å være en stor stressavlastning, selv for de som ikke ser seg selv som spesielt kreative. Tegning og hagearbeid er gode stressavlastere, men omtrent alt du liker kan fungere. Det er mange ukonvensjonelle stressavlastere som kan gi litt moro og distraksjon fra stress.
6Skjem deg selv bort
Å ta vare på kroppen din på utsiden - med en spa-behandling, for eksempel, kan gjøre underverk for din indre tilstand. Ikke se bort fra viktigheten av å skjemme deg bort med jevne mellomrom. Dette kan komme i form av en massasjedag, en filmdato eller en enkel kopp kaffe, avhengig av hva du synes å være avslappende. Det kan hjelpe deg med å føle deg bra om deg selv og føler seg klar til å ta på seg verden.
7Hold sjansen skarp
Hvis du opprettholder holdningen som stress er en utfordring, snarere enn en trussel, er du bedre i stand til å håndtere det.Ved å holde tankene dine skarpe, er du mer rustet til å løse problemene og ta på seg "utfordringene" som livet presenterer. Du vil kanskje dykke inn i å lære mer om et emne som fascinerer deg. Skolen kan ha vært stressende, når du ikke trenger å bekymre deg for karakterer, blir læring en måte å fokusere og skarpere på. Spill som kryssord, Sudoku og trivia utfordringer kan være morsomme å spille og en måte å slappe av når du føler stress.
8Ha den rette holdningen
Mye av det du opplever i livet, kan føles mer stressende eller mindre, avhengig av ditt synspunkt. Å se på ting fra en optimistisk sinnstilstand kan ikke bare redusere stressnivået ditt, men gi deg mer suksess i livet og mer. Du kan til og med forandre negative inngrepsmønstre til mer positive ved å bruke positive avfirmasjoner. Er du en optimist? Hvis du ikke er sikker, kan denne quizen på optimisme og stressreduksjon fortelle deg.
9Behandle dine følelser
Å holde følelsene dine oppblåst kan føre til en følelsesmessig eksplosjon senere. Det er generelt sunnere å lytte til dine følelser, behandle dem og prøve å forstå dem. Tenk på dem "budbringere" som forteller deg når noe ikke stemmer med din verden. En god måte å behandle følelser på, er journalingens handling. Når du skriver om dine følelser og potensielle løsninger på dine problemer, kan du redusere stress i livet ditt og til og med se noen helsemessige fordeler.
10Opprettholder en åndelig praksis
Forskning viser at en livsstil, inkludert religion eller åndelighet, generelt er en sunnere livsstil. Mange mennesker, spesielt eldre, bruker bønn som en stor stressavlastning og strategi for følelsesmessig helse. Du kan bruke bønn til å forbedre din åndelige side, eller bruke meditasjon om at du ikke føler deg komfortabel med bønn. Åndelig praksis er dyp personlig, og uansett hva du gjør, bør det pleie din sjel.
Hvordan forebygge hodepine ved hjelp av disse enkle strategiene
Lær hvordan du tar kontroll over hodepine helse og forhindrer hodepine med disse enkle tiltakene, som å redusere stress og spise sunt.