Lavt Fett Peanøttsmør og Banan Shake Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
# 70 Økt muskelmasse og lavere fett%. Er det mulig? PT Alfred Borgenvik (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 156 Fett 2g karbohydrater 29g Protein 10g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 2 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 156 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 2g | 3% |
Mettet fett 0g | 0% |
kolesterol 1mg | 0% |
natrium 195 mg | 8% |
Totalt karbohydrat 29g | 11% |
Kostfiber 4g | 14% |
Totalt sukker 19g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 109 mg | 8% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 711 mg | 15% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
De som opplever halsbrann, må ofte unngå jordnøddesmør. Det høye fettinnholdet i det og andre mutterbøtter gjør det vanskelig å fordøye og kan føre til at symptomene blusser opp.
Det er et lavere fettalternativ til disse ingrediensene som mange mennesker ikke vet om, og det er den hemmelige ingrediensen i denne blandede drikken. Pulverisert peanøttsmør er laget av ekte peanøtter, men det meste av fettet er fjernet, så det er mye lavere i fett og kalorier. Denne slankere versjonen av peanøttsmør gir ristet masse smak og protein, men skår fettet ned til 2 gram per porsjon.
ingredienser
- 1 medium banan, frosset og hakket
- 1 kopp kokosnøtt vann
- 4 gram vanlig nonfat gresk yoghurt
- 2 ss pulverisert jordnøtt smør
Forberedelse
- Legg banan, kokosnøtt vann, gresk yoghurt og pulverisert jordnøtt smør i en blender.
- Bland til glatt.
- Server umiddelbart.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bli kreativ og gjør dette rist med ulike typer halsbrann-vennlig frukt. De fleste er, bortsett fra sitrus og grønne epler Velg frisk eller frossen frukt, da frossen er like næringsrik som frisk. Det er ofte mye rimeligere også.
Hvis du har en frisk banan på hånden, frys kokosvannet i isterderbakkene og bruk det som den frosne komponenten i stedet.
Kokosvann er lett og forfriskende og inneholder naturlig mye kalium for sunne muskler og et sterkt hjerte.
For en jevn kremere shake samt et økning av kalsium og vitamin D, bruk lavmett melk eller fettfattig kokosmælk i stedet for kokosnøtt vann.
Matlaging og serveringstips
Se etter pulverisert jordnøtsmør i store kjedebutikker eller kjøp den på nettet. Prisen kan variere betydelig, så shoppe for å finne den beste avtalen. Du kan også blande med en liten mengde vann og bruke som erstatning for peanøttsmør i andre oppskrifter.
Har bananer på telleren som er i ferd med å gå dårlig? Oppbevar meget modne bananer i en resealable pose og sett i fryseren. Ikke bare kan dette bidra til å redusere matavfall, det kan bidra til å spare penger.
Denne risting er best nytes rett ut av blenderen. Hvis du har rester, hell i popsicle molds og frøs for en isete behandler.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Peanøttsmør Ernæring, kalorier og helsemessige fordeler
Sjekk fakta om peanøttsmør ernæring og sammenlign peanøttsmør kalorier, protein og karbohydrater oppført etter merke.
9 Jordnøttfrie alternativer til en peanøttsmør sandwich
Leter du etter et alternativ til den tradisjonelle peanøttsmør sandwich? Disse ni flotte peanøttfrie alternativene vil tilfredsstille dine ønsker.
Kokte peanøtter kan være nøkkelen til å helbrede peanøttallergier
Peanøt allergi påvirker nå 1-2 prosent av befolkningen i USA. Lær hvordan å spise kokte peanøtter kan føre til en kur for peanøt allergi.