Kan jeg miste fett og få muskel på samme tid?
Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation (September 2024)
Svaret er virkelig avhengig av dine mål. For mer avanserte trenere eller kroppsbyggere som ønsker å få store mengder muskel mens de mister store mengder fett, er disse målene ofte i konflikt med hverandre. Å bygge muskler krever å spise mer kalorier enn du brenner mens du mister fett, trenger å spise færre kalorier enn du brenner. Når du mister fett, får musklene ikke drivstoffet de trenger for å bli større.
Den gjennomsnittlige treneren som ønsker å forbedre kroppssammensetningen, kan imidlertid miste fett samtidig som det forbedrer lean kroppsvev over tid, og nybegynnere vil sannsynligvis få de største fordelene med både fett og muskeløkning. Faktisk fant en studie at kvinner som fulgte et kardio- og styrkeprogram i 6 måneder, mistet gjennomsnittlig 10 prosent kroppsfett samtidig som de økte muskelen med 2,2 prosent, mens en annen studie viste at menn opplever lignende forbedringer etter å ha fulgt 16 uker styrke treningsprogram. Dette viser at nybegynnere reagerer raskt og effektivt på styrketrening og kardio.
Nøkkelen er å holde balansen mellom både kardio- og styrketrening, uansett om du er nybegynner eller en mer erfaren trener. Å gjøre all kardiovaskulær trening kan kompromittere muskelmassen, mens du bare gjør styrketrening uten kardialløsning, for å kompromittere ditt fettutslipp. Hvis du er i den situasjonen (for eksempel en marathoner eller en bodybuilder), kan målene dine og treningsmetoden være forskjellige. For den gjennomsnittlige treneren er det imidlertid en balanse mellom de to som er den beste måten å maksimere vekttap mens muskelmassen opprettholdes.
Lær mer om å bygge muskel og fett tap.
Hjelp! Jeg er over 40 og jeg kan ikke miste vekt!
Hvis du er over 40 og du opplever stædig vektøkning, er du ikke alene. Finn ut hvorfor vi legger vekt når vi blir eldre og hva de skal gjøre med det.
3 enkle hjemme trening for å miste fett og bygge muskel
Du trenger ikke treningsmedlemskap til å gå ned i vekt eller bygge muskler. Med konsistens og riktig form kan du gjøre det hjemme med lite, om noen, utstyr.
Hva skal jeg gjøre når IBS og PMS treffer på samme tid
IBS-symptomer kan forverres når du lider av PMS. Lær hvilke rettsmidler som er trygge for IBS, og som kan gjøre symptomene dine verre.