Skal du gi barna lite fett eller helmelk?
Innholdsfortegnelse:
KIDS vs. FOOD - BOBA TEA (BUBBLE TEA) (September 2024)
Melk, i en eller annen form, er en stor del av barnets ernæring. Det er en god kilde til kalsium, vitamin D og protein.
Faktisk, avhengig av alder, bør de fleste barn drikke mellom 2 og 4 glass melk hver dag, spesielt hvis de ikke spiser eller drikker andre kalsiumrike matvarer, for eksempel yoghurt, ost eller kalsiumforsterket appelsinjuice.
Det eneste problemet er at fullmælk har mye fett i det, spesielt i forhold til lavmælk og ikke-fet melk. Dette ekstra fettet er spesielt med tanke på barndommen fedmeepidemien vi nå prøver å håndtere.
Få hvilken melk?
Heldigvis er det ikke så vanskelig å finne ut hvilken type melk som skal gi ditt nyfødte og yngre spedbarn, som de fleste foreldre vet om å gi dem enten morsmelk eller en jernforsterket spedbarnsformel.
De fleste foreldre vet også at de skal bytte til fullmælk når barnet deres er ett år gammel, eller etter det, når de bestemmer seg for å spenne fra amming.
Når man skal bytte til matmelk, er det litt forvirrende for mange foreldre, skjønt.
Hele vs lavmælk melk
Tradisjonelt anbefalte American Academy of Pediatrics at alle barn bytter til matmelk når de var to år gammel. Yngre småbarn som ikke ammer skulle drikke melk.
Det endret seg med en rapport fra 2008 om "Lipid Screening og Cardiovascular Health in Childhood", da AAP utstedte en ny anbefaling om at melk med nedsatt fett kan være hensiktsmessig for noen barn i alderen 12 måneder og 2 år hvis de allerede er Overvekt, eller hvis de har familiemedlemmer som er overvektige eller har høyt kolesterol, etc.
Saken for helmelk
Hele melk er et godt alternativ for småbarn i alderen 12 måneder som ikke ammer og som ikke drikker en pjokk formel. Ifølge AAP trenger disse "små barn kalorier fra fett for vekst og hjerneutvikling", og "dette er spesielt viktig i de første 2 årene av livet."
Den eneste andre virkelige fordelen med fullmælk over mager melk er at mange tror det smaker bedre, så for barn som ikke blir vant til matmelk og bare nekter å drikke det, kan fullmælk være den eneste slik at de vil drikke noe melk i det hele tatt.
Hele melk kan også være bedre hvis du har en veldig kresen eater som ikke er overvektig og bare ikke får nok fett og kalorier fra resten av kostholdet. Du vil ikke at alt ditt barns kalorier kommer fra melk, men snakk så med barnelege og / eller en registrert dieter hvis du føler at du er i denne situasjonen.
Saken for lav fettmælk
Selv om AAP forutsetter fordelene med fullmælk til yngre småbarn som ikke er overvektige, sier de at etter 2 år kan du bytte til småbarn til skummet eller lavmælk, som resten av familien.
Er forskjellen mellom fullmælk og lavmælk melk virkelig så stor forskjell?
En rask sammenligning av melke ernæringsetiketter (pr 8 ounce servering) viser at det virkelig gjør:
- Hele melk - 150 kalorier - 8 g fett
- 2% melk - 120 kalorier - 4,5 g fett (redusert fet melk)
- 1% melk - 100 kalorier - 2,5 g fett (lavmælk melk)
- Skummelk - 80 kalorier - 0g fett (ikkefatfri melk)
Så hvis 5-åringen din går fra fullmælk til 1% melk og vanligvis drikker 3 kopper melk om dagen, vil han spare 150 kalorier om dagen. Selv om det ikke høres ut som mye, siden du får omtrent et pund for hver 3.500 kalorier du bruker, kan de ekstra 150 kaloriene koste deg et ekstra pund i kroppsvekt hver 3. uke eller så (150 kalorier / dag x 23 dager = 3450 kalorier = 1 pund).
Beste melk for barn
Så hva skal du gjøre? I følge AAP-anbefalingene, hvis barnet ditt ikke skal fortsette å amme, bør du bytte henne til fullmælk når hun er 12 måneder gammel. Deretter byttes til skum eller lavmælk i 2 år. Gjør bryteren tidligere, om 12 måneder, hvis barnet ditt allerede er overvektig.
Å gjøre bryteren i en tidlig alder er mye lettere enn å gjøre det når barnet ditt er eldre når de er mer sannsynlig å legge merke til og være motstandsdyktig mot bytte til melkemelk. Likevel, selv med ditt yngre barn, kan du lage en gradvis bryter, går først til 2% melk og deretter bytte igjen, denne gangen til 1% melk eller skummet melk.
En tidlig bytte til matmelk bidrar også til å sikre sunne vaner for resten av barnets liv, da han vil være mer sannsynlig å fortsette å drikke melke som en tenåring og voksen, i stedet for høyere fett og kalori hele melk.
Husk at soyamelk, mandelmælk og rismelk osv. Er vanligvis lite fett, så det vil også være et godt valg når barnet ditt er 2 år, spesielt hvis han er allergisk mot kumelk eller har laktoseintoleranse.
Lav-kalori og lite fett tunfisk wrap oppskrift
En rask og enkel tunfiskoppskrift er lavt kalori og lavt fett, men har fortsatt all smaken for å gi et tilfredsstillende og sunt måltid.
Forbruker østeuropeisk mat på et lite fett diett
Lær sunne måter å nyte østeuropeisk-inspirert mat når du ser på kolesterolet ditt.
Sunn måter å nyte nederlandsk mat på et lite fett kosthold
Disse tips og ideer vil vise deg hvordan du kan inkludere og nyte nederlandsk mat i et kolesterolsenkende diett.