Lav-kalori og lite fett tunfisk wrap oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Tips om å velge wrap eller tortilla
- Sunne sider
- Vurder denne oppskriften
April bloggserie | Kjente retter gjort sunnere| Wrap (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 248 Fett 5g karbohydrater 23g Protein 27g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 248 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 5g | 6% |
Mettet fett 2g | 10% |
kolesterol 34 mg | 11% |
natrium 460 mg | 20% |
Totalt karbohydrat 23g | 8% |
Kostfiber 5g | 18% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 27g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 197 mg | 15% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 500 mg | 11% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Enten du er ute etter å ta av babyens vekt, eller om du bare er interessert i å spise sunt, er dette yummy, knasende tunfiskvippe sikkert å tilfredsstille. Det starter med en kalori og lavmette tunfisksalat som gjør den til en allsidig tallerken.
ingredienser
- 1 (6-tommers) helhvete wrap (eller tortilla, se delen nedenfor om å velge en wrap eller tortilla)
- 3 unun tunfisk (vannfylt hermetikk, drenert)
- 1/2 stengel selleri (terninger)
- 1/4 rød paprika (eller nok til å lage 2 ss terninger)
- 1/4 kopp gresk yoghurt (ikkefat, vanlig)
- 1/4 kopp spinat (fersk, skyllet, stemmet og spunnet tørr)
Forberedelse
- Drenk vannet fra 3 unse hermetisert tunfisk og overfør til en middels bolle.
- Hakk 1/2 ribbet av selleri og 1/4 rød paprika i en fin terning, og legg til bollen med tunfisk.
- Legg 1/4 kopp fettfri, ren gresk yoghurt til bollen med tunfisk, selleri og rød pepper.
- Plasser 6-tommers helhvete wrap eller tortilla på en ren overflate.
- Visuelt, tenk på å dele viklingen din inn i 3 jevn strips. Legg 1/4 kopp spinat i midtstripen, unngå kantene.
- Legg tonfisk-salatblandingen på toppen av spinat.
- For å lage en lukket innpakning, brett opp den nedre kanten om 1 tommer. Brett venstre kant over, etterfulgt av høyre kant. Deretter ruller du fra deg til fyllingen er helt innkapslet. Alternativt kan du rulle hele viklingen fra en retning og la endene åpne.
Tips om å velge wrap eller tortilla
Ikke alle wraps er skapt likt. Sjekk ut næringsinformasjonen på baksiden av pakken. Avhengig av størrelsen på wrap eller tortilla og ingrediensene, kan den variere fra ca 80 kalorier til mer enn 200. Prøv å holde fast med et sted i mellomområdet, omtrent 100 kalorier eller så.
Sunne sider
Friske frukter og grønnsaker er alltid en god sammenkobling med denne kalorimessige tunfiskvippen, men du kan bla gjennom noen av de mer sunne alternativene hvis du vil ha et saltt måltid. Du kan lage dine egne kale chips eller finne lavere kalori / lavere fett chip alternativer som veggie pinner eller hummus chips.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Skal du gi barna lite fett eller helmelk?
Det anbefales å bytte barn til fullmælk når de er år gamle eller når de slutter å amme. Lær når og hvorfor du bør bytte til lite fett.
Lav-Carb Avocado Tunfisk Salat Crisps Oppskrift
Med rik avokado og den dristige smaken av frisk koriander, er denne lav-karbon tunfisk salatoppskriften en næringsrik tett snack for å holde deg full hele ettermiddagen.
Forbruker østeuropeisk mat på et lite fett diett
Lær sunne måter å nyte østeuropeisk-inspirert mat når du ser på kolesterolet ditt.