Sunn måter å håndtere PTSD-relatert angst på
Innholdsfortegnelse:
- Dyp pusting
- Progressiv muskelavslapping
- Tankefullhet
- Self-Monitoring
- Sosial støtte
- Self-Soothing
- Ekspressiv skriving
- Distraksjon
- Behavioral Activation
Where's Chicky Cartoon 2018 | Funny Chicken Compilation | #229 | Chicky Français Dessin Animé 2018 (September 2024)
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) sliter ofte med hyppige og intense symptomer på angst. Disse sterke symptomene på angst fører ofte til personer med PTSD for å stole på usunde måter å håndtere, for eksempel ved bruk av narkotika eller alkohol. Heldigvis finnes det en rekke sunne måter å takle angst på som kan hjelpe angsten din å gå ned i intensitet, bli mindre hyppig og / eller bli mer tolerabel.
Dyp pusting
Dyp pusting kan være en viktig coping ferdighet å lære. Det kan høres dumt, men mange mennesker puster ikke riktig. Naturlig pust involverer diafragma, en stor muskel i magen. Når du puster inn, skal magen din utvides. Når du puster ut, skal magen din falle. Over tid glemmer folk hvordan å puste på denne måten, og i stedet bruke bryst og skuldre. Dette medfører korte og grunne pust, som kan øke stress og angst. Heldigvis er det ikke for sent å "lære igjen" hvordan å puste og beskytte deg mot stress. Øv denne enkle øvelsen for å forbedre pusten din og bekjempe angst.
Progressiv muskelavslapping
Å bruke avslappingsøvelser kan være en effektiv måte å redusere stress og angst på. En avspenningsøvelse kalt progressiv muskelavsla fokuserer på en person som veksler mellom strekking og slapper av forskjellige muskelgrupper gjennom hele kroppen. På denne måten blir avslapning sett som en pendel. Mer fullstendig avslapning av musklene dine kan oppnås ved først å gå til den andre ekstremen (det vil si ved å strekke musklene). I tillegg, ved å spenne musklene dine (et vanlig symptom på angst) og umiddelbart slappe av dem, kan symptomet på muskelspenning bli et signal for å slappe av over tid. Du kan lære en grunnleggende progressiv muskelavslappingsøvelse i denne artikkelen.
Tankefullhet
Å bruke oppmerksomhet for angst kan være svært nyttig. Mindfulness har eksistert i årevis. Men psykiatriske fagfolk begynner å innse at oppmerksomhet kan ha mange fordeler for mennesker som lider av vanskeligheter som angst og depresjon. I et nøtteskall handler oppmerksomhet om å være i kontakt med og klar over dagens øyeblikk. Så ofte i våre liv står vi fast i hodene våre, fanget opp i angst og bekymringer i det daglige livet. Denne øvelsen vil introdusere deg til oppmerksomhet og kan være nyttig å få deg "ut av hodet" og i kontakt med nåtiden.
Self-Monitoring
Selvoppfølging kan være en nyttig måte å få et håndtak på dine angst symptomer på. Vi er alle "skapninger av vane." Vi går ofte om dagen uten å tenke, å være uvitende om mye som foregår rundt oss. Dette kan være nyttig i noen situasjoner, men andre ganger kan denne mangelen på bevissthet få oss til å føle seg som om våre tanker og følelser er helt uforutsigbare og uhåndterlige. Vi kan egentlig ikke adressere ubehagelige symptomer på angst uten først å være klar over hvilke situasjoner som opplever disse følelsene. Selvoppfølging er en enkel måte å øke denne bevisstheten på.
Sosial støtte
Over og over har det blitt funnet at å finne støtte fra andre kan være en viktig faktor for å hjelpe folk med å overvinne de negative effektene av en traumatisk hendelse og PTSD. Å ha noen du stoler på at du kan snakke med, kan være svært nyttig for å jobbe gjennom stressende situasjoner eller for emosjonell validering. Men bare å ha noen tilgjengelig til å snakke med, er kanskje ikke nok. Det er flere viktige stykker til et støttende forhold som kan være spesielt gunstig for å hjelpe noen med å håndtere sin angst.
6Self-Soothing
Når du opplever angst, er det viktig å ha måter å takle disse følelsene på. For eksempel kan søke sosial støtte være en utmerket måte å forbedre humøret på. Imidlertid kan angsten forbundet med symptomer på PTSD noen ganger oppstå uventet, og sosial støtte er kanskje ikke lett tilgjengelig. Derfor er det viktig å lære å håndtere håndteringsstrategier som du kan gjøre på egen hånd. Coping strategier fokusert på å forbedre humøret ditt og redusere angst som du kan gjøre på egenhånd, er noen ganger beskrevet som selvstrenderende eller selvomsorgskampstrategier.
7Ekspressiv skriving
Å bruke journaling til å takle og uttrykke dine tanker og følelser (også kalt uttrykksfattende skriving) kan være en god måte å takle angst på. Ekspressiv skriving har blitt funnet å forbedre fysisk og psykologisk helse. Spesielt med hensyn til PTSD har uttrykksgivende skriving vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert forbedret coping og posttraumatisk vekst (eller evnen til å finne mening i og ha positive livsendringer etter en traumatisk hendelse), samt redusert PTSD-symptomer, spenning og sinne.
8Distraksjon
Formålaktig bruk av distraksjonsteknikker kan faktisk være til nytte når det gjelder å takle følelser som er sterke og føler seg ubehagelige, for eksempel angst og frykt. Distraksjon er alt du gjør for å midlertidig ta oppmerksomheten din av en sterk følelse. Noen ganger kan fokus på en sterk følelse få det til å føles enda sterkere og mer ut av kontroll. Derfor, ved midlertidig å distrahere deg selv, kan du gi følelsene litt tid til å redusere intensiteten, noe som gjør det enklere å administrere.
9Behavioral Activation
Angst og unngåelse går hånd i hånd. Mens unngåelse av angstsspennende situasjoner kan bidra til å redusere vår angst i øyeblikket, kan det forhindre oss i å leve et meningsfylt og givende liv (spesielt ettersom denne unnvikingen blir større og større). Behavioral aktivering er en flott måte å øke aktivitetsnivået ditt, samt hvor mye du engasjerer deg i positive og givende aktiviteter. Gjennom atferdsmessig aktivering kan du redusere depresjon og angst.
Hvordan håndtere sosial angst på en fest
Å takle sosial angst på en fest kan være vanskelig hvis du ikke planlegger det bra. Her er noen tips for å hjelpe deg gjennom hvert trinn i festen.
6 tips for å håndtere angst på offentlige steder
Å håndtere panikklidelse er enda vanskeligere mens ute i offentligheten. Bruk disse 6 tipsene til å hjelpe deg med å håndtere angstsymptomer på offentlige steder.
6 måter å håndtere intense følelser i PTSD
Når folk har PTSD, opplever de ofte intense følelser. Her er seks strategier for å håndtere disse intense følelsene.