6 tips for å håndtere angst på offentlige steder
Innholdsfortegnelse:
- Øv pusten
- Øk bevisstheten din
- Ta med en venn
- Visualiser en positiv utfall
- Få hjelp med agorafobi
- Ta det sakte og sett mål
6 Tips to Feed Horses During Dry Times (September 2024)
Angstlidelser, inkludert panikklidelse, er preget av ekstrem frykt og nervøsitet. Symptomene på panikklidelse er ofte vanskelige å håndtere, og håndtering av panikkanfall og agorafobi er enda mer utfordrende når du er i offentligheten. Din angst om det kan aldri gå vekk, men du kan lære å effektivisere dine symptomer på en måte som gjør at du kan føle deg trygg og trygg når du står overfor offentlige situasjoner. Her er noen tips.
Øv pusten
Når symptomer begynner å oppstå, er pusten din ofte den første forandringen som skjer i kroppen din. Kortpustethet, eller hyperventilasjon, er en av de vanligste fysiske symptomene på panikk og angst. Men opplever akselerert puste i det offentlige kan få deg til å føle deg forstyrret og potensielt øke dine følelser av angst.
Åndedrettsøvelser kan hjelpe deg å senke pusten din og fremkalle følelser av ro og avslapning. Dyp pusting kan også i stor grad bidra til å holde andre symptomer økende, for eksempel rask hjertefrekvens eller brystsmerter.Men for å være forberedt på å bruke denne teknikken under et panikkanfall, er det viktig at du øve til tider når du ikke opplever høy angst. For eksempel vil du kanskje starte dagen med noen få minutter med dyp pusting, bruke den til å lade om ettermiddagen, eller trene på kvelden for å slappe av fra dagen og forberede deg til en bedre natts søvn.
Øk bevisstheten din
Panikkanfall følger ofte med ubehagelige tanker og fryktbaserte oppfatninger. Når symptomene eskalerer, kan du bli redd for at du trenger øyeblikkelig medisinsk hjelp; for eksempel kan du være redd for at du har et hjerteinfarkt. Jo mer du fokuserer på disse negative tankene, desto mer kan frykt og symptomer øke. Du kan bli så redd for dine symptomer at du tror du kommer til å miste kontroll, gå sint eller til og med dø.
Disse forstyrrende tankene og symptomene blir ofte forsterket når de opplever et panikkanfall i det offentlige. For å få kontroll over disse tankene må du først bli oppmerksom på dem. Å øve oppmerksomhet er en måte at du kan lære å erkjenne dine tanker uten å la dem ta over dine følelser og atferd. Gjennom mindfulness praksis, kan du øke din selvbevissthet for å bli bedre forberedt på å håndtere dine symptomer i offentligheten.
3Ta med en venn
Når de står overfor offentlige situasjoner som utløser angst og panikkanfall, kan det være svært gunstig å håndtere det mens de ledsages av en betrodd elsket. Gjennom sosial støtte kan du føle deg tryggere og avslappet i det offentlige. Forbered personen du er med ved å forklare dine symptomer og frykt for dem. Kom opp med en spillplan som kan inkludere å gjenkjenne symptomene dine når de oppstår, ved hjelp av håndteringsstrategier for å komme igjennom et panikkanfall, og forberede seg til å forlate et sted eller en situasjon hvis det er nødvendig.
Visualiser en positiv utfall
Hvis du frykter å være offentlig, kan du allerede ha gjort deg oppmerksom på at opplevelsen kun kan være negativ. Men måten du føler deg offentlig, kan påvirkes av dine negative oppfatninger og spådommer. Visualisering er en teknikk du kan bruke til å overvinne disse begrensende trosretningene og øke selvtilliten din mens du er i offentligheten.
Visualisering innebærer å lukke øynene og forestille seg selv under ulike forhold. Gjennom visualisering kan du forestille deg hvordan det ville være å lykkes med å håndtere din angst mens du er i offentligheten. I likhet med dagdrømmer, gjør denne øvelsen deg til å tappe inn dine sanser og fantasi for å se deg selv å oppnå positive resultater. For eksempel kan du visualisere deg selv ved å bruke dine coping teknikker til å møte offentlige situasjoner med mer avslappet selvtillit. Ved å visualisere suksess, kan du føle deg klar til å håndtere dine symptomer i offentligheten.
5Få hjelp med agorafobi
Panikkforstyrrelse er for tiden diagnostisert som forekommer med eller uten agorafobi, en egen tilstand som preges av ekstrem frykt. En person med agorafobi er redd for å ha et panikkanfall på offentlige steder eller situasjoner der det ville være vanskelig og / eller pinlig å flykte.
Hvis du har agorafobi, vil du ofte utvikle ekstreme unngår atferd der du sidestep mange forhold for å føle seg trygg. For eksempel kan du unngå offentlig transport og folkemengder. I mer alvorlige tilfeller kan du bli homebound med agoraphobia.
Hvis du mener at agorafobi hindrer deg i å føle deg komfortabel på det offentlige, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Jo før du starter en passende behandlingsplan, jo raskere vil du kunne klare din tilstand.
6Ta det sakte og sett mål
De med panikklidelse med agorafobi bør ta forsiktighet ved å skynde seg i fryktede situasjoner. Når du lærer å trygge behandle dine symptomer i offentligheten, sett et realistisk mål for hvor lenge du vil være i en offentlig situasjon. Pass på å begrense tiden du er ute, ta det sakte, og jobbe gradvis opp med lengre eksponeringer.
En teknikk kjent som imaginal desensibilisering kan være en nyttig måte å gradvis overvinne situasjoner du har unngått. Denne selvhjelpsteknikken kan hjelpe deg å unlearn frykt og overvinne situasjoner som ser ut til å utløse panikk og angst. Gjennom bruk av visualisering, gir imaginal desensibilisering deg gradvis ansikt og overvinne frykt forbundet med å håndtere panikklidelse i det offentlige.
Hvordan håndtere sosial angst på en fest
Å takle sosial angst på en fest kan være vanskelig hvis du ikke planlegger det bra. Her er noen tips for å hjelpe deg gjennom hvert trinn i festen.
Sunn måter å håndtere PTSD-relatert angst på
Folk med PTSD sliter ofte med angst. Disse sterke symptomene på angst fører ofte folk med PTSD til å stole på usunn måter å håndtere. Lære mer.
Tips for å håndtere pre-race ytelse angst
Følg disse tipsene for å lykkes med å håndtere din raseprestasjonsangst og bruk den pre-rase nervøsiteten til din fordel.