Ashtanga hoppe gjennom strategi og tips
Innholdsfortegnelse:
Quest Club Rosenheim/Kolbermoor: ASHTANGA YOGA (September 2024)
Hoppet i Ashtanga-øvelsen begynner i nedadgående hund. Du holder hendene plantet på bakken og beina dine passerer under kroppen din og gjennom armene dine for å komme direkte inn i en sittende stilling, noen ganger med beina utstrakt og noen ganger krysset, avhengig av hvor du er i sekvensen. I Ashtanga primær-serien gjentas denne overgangen mange ganger, da det er slik du skal ankomme i hver sittestilling. Den grunnleggende teknikken er å bøye knærne og krysse anklene dine mens du kommer gjennom armene og deretter trekke på bena på den andre siden. Det kan ikke høres for komplisert til du prøver det og skjønner at føttene er i veien (eller, som noen hevder, armene dine er for korte).
Hvis det virker som alle andre i ditt studio gjør det enkelt, mens du bare blir frustrert, er du ikke alene.
Bygg styrke
Det hjelper å tenke på hoppet gjennom som en armbalanse. Faktisk tar den mest avanserte versjonen av denne overgangen deg fra nedovervendt hund opp i en håndstand, før du senker sakte bena til stående eller sittende stilling. Som sådan krever det mye magestyrke. Arbeid med å styrke kjernen din for å forbedre hoppingen.
Pendent pose (lolasana) er en annen pose å jobbe med. Det fryser i utgangspunktet hoppet gjennom på sitt mest avgjørende øyeblikk når anklene krysses og knærne klemmer seg i magen. Å jobbe med denne posen vil bygge kjernen din og gi deg følelsen av å dumme ryggen for å få mer plass til beina under.
Tips
Ashtanga-mester David Swenson tilbyr to tips som kan gjøre hele forskjellen:
- I stedet for å krysse beina i ankelen, kryss dem høyere, på shin. Dette gjør pakken du prøver å bevege deg gjennom armene, mye mer kompakt.
- Flekk føttene. Dette forhindrer at føttene blir fanget på armene mens du seiler forbi.
Voila!
Eller ikke. Som Swenson klokt påpeker, uansett om du kan hoppe gjennom, har det liten betydning. Dette er ikke punktet i Ashtanga praksis, og det vil heller ikke gjøre deg til en bedre Ashtangi, betale din leie eller matte verden. Noen mennesker kan aldri hoppe gjennom. Så prøv å ikke bekymre deg for mye om å skaffe deg denne ferdigheten.
Og forresten, med få få unntak, er ingen armer for korte.
Tips for å komme gjennom en lang arbeidskraft
Noen ganger er arbeidet lengre enn gjennomsnittet på 12 til 18 timer. Bruk våre tips og råd om hvordan du skal håndtere lang arbeid for helsen til mor og baby.
5 tips for å lindre tarmgass gjennom bevegelse
Gass i fordøyelseskanalen kan være ubehagelig og pinlig. Hvordan kan du avlaste gass gjennom noen enkle bevegelser eller trening?
Tips for å jobbe gjennom sorg
Det er lett å bli overveldet når du arbeider gjennom faser og oppgaver av sorg, så det er viktig å huske å ta vare på deg selv.