10 tips for å holde seg våken når du er for søvnig
Innholdsfortegnelse:
- Få en god natts søvn
- Ta hyppige brudd
- Konsumere koffein
- Alterner dine aktiviteter
- Trinn ut for å få litt lys og frisk luft
- Ta en lur
- Ta en matbit
- Tren og vær aktiv
- Hold miljøet kult
- Som et siste feriested, spør legen din om reseptbelagte midler
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (September 2024)
Få en god natts søvn
Det beste forsvaret mot overdreven søvn i dag er å få en god natts søvn. Det er mange mulige årsaker til søvnighet, men det vanligste er ikke å få nok søvn. Denne søvnbegrensningen øker ønsket om å sove og kan føre til at du sovner på feil tidspunkter. Videre kan enhver underliggende søvnforstyrrelse også føre til problemer som holder seg våken. I noen tilfeller kan det være andre måter å holde seg oppe sent på.
Ta hyppige brudd
Langvarig, vedvarende oppmerksomhet og konsentrasjon kan få deg til å føle deg ganske utmattet. Faktisk er kvaliteten på arbeidet ditt sannsynlig å lide, og du vil være tilbøyelig til å gjøre feil. For å motvirke disse tendensene er det tilrådelig å ta hyppige korte pauser når de arbeider. Disse forstyrrelsene vil tillate tilbakeføring til vedvarende fokus. En pause kan være spesielt viktig etter lunsj.
Konsumere koffein
Koffein er en svært effektiv og rimelig måte å øke våkenhet. Det er en naturlig stimulant. Andre bare for vann, koffeinholdige drikker er en av de mest vanlige væskene i verden. Kaffe, te, varm sjokolade og brus er populære alternativer. Koffein kan også bli funnet i visse matvarer, for eksempel sjokolade. Overdreven bruk av koffein kan sjelden få negative konsekvenser, for eksempel en rask hjertefrekvens, nervøsitet eller uttakshovedpine.
Alterner dine aktiviteter
Hvis du har problemer med å holde deg våken, kan det hende du finner det nyttig å skifte aktivitetene dine. Å bryte større prosjekter i mindre oppgaver og arbeide med dem kort sagt, planlagte utbrudd kan tillate deg å være mer produktive. Vedvarende konsentrasjon kan beskattes, men ved å skifte fokus kan vi være mer oppmerksomme på de nye oppgavene vi gjennomfører.
Trinn ut for å få litt lys og frisk luft
Naturbetingelser kan ha en betydelig gunstig effekt på vår evne til å holde seg våken. For de med sirkadisk rytmeforstyrrelser eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD), riktig tidsbestemt eksponering for naturlig lys, eller til og med bruken av en lysboks, kan det hjelpe vesentlig. For alle andre er kroppens sirkadiske rytme avhengig av eksponering for naturlige forhold, viktigst lys. Så å gå ut for å få litt frisk luft i perioder med søvnighet kan være til nytte.
Ta en lur
Hvis du bekjemper overdreven søvnløshet, kan den enkle lettelsen som tilbys av en lur, lade opp batteriene. Studier har vist at lur er nyttige for å forbedre læring og minne. Mange samfunn innarbeide en middags resten i deres daglige rutiner. Kortere tupper som varer 15 til 20 minutter, foretrekkes generelt. Lengre tupper (vedvarende flere timer) antyder at du kanskje ikke får nok natts søvn eller at du kanskje har en søvnforstyrrelse.
7Ta en matbit
De fleste spiser og drikker ganske ofte hele dagen, og passende timed snacks kan være nyttig i å holde seg våken. Du kan gjøre det bra å velge lettere pris og begrense delene. Matvarer som inneholder sukker og koffein, kan gi deg en nødvendig boost. Vær oppmerksom på de ekstra kaloriene, da disse kan krype opp på deg over tid og føre til vektøkning.
8Tren og vær aktiv
I de fleste tilfeller vil du sannsynligvis bare føle seg trøtt når du går i stillesittende aktiviteter. Å sitte i et konferanserom, kjøre lange avstander, eller arbeide i kabinettet, kan gjøre deg døsig. Sjelden bør du finne deg selv å slukke mens du går en tur, renser huset, eller løper ærend, med mindre du har narkolepsi.
Å ta en pause fra stillesittende aktiviteter ved å trene eller gjøre andre engasjerende aktiviteter, vil bidra til å lindre søvnighet. Når du kommer tilbake til din tidligere oppgave, blir tanken din tydeligere, og du vil forhåpentligvis føle deg mindre døsig.
9Hold miljøet kult
Hvis du noen gang har funnet deg selv i et rom som er litt for varmt, kjenner du sikkert fordelene ved å holde ting litt på den kjølige siden. Vårt miljø kan ha en betydelig innvirkning på vår søvn og vår evne til å opprettholde våkenhet. Ved å skru ned temperaturen (til et nivå som er innenfor grunn, kanskje 68 grader eller til og med noen få grader kjøler), vil det hjelpe deg å holde seg våken.
10Som et siste feriested, spør legen din om reseptbelagte midler
Det siste alternativet bør være bruk av reseptbelagte medisiner kalt stimulanter. Disse medisinene kan inkludere Ritalin, Provigil og Nuvigil. De handler via ulike mekanismer på hjernen for å fremme oppmerksomhet og årvåkenhet. De kan imidlertid være vanedannende, og brukes sjelden til å behandle overdreven søvnighet i dag. I noen søvnforstyrrelser, som narkolepsi eller alvorlig søvnapné, kan de være indikert, så vel som i andre tilstander som tretthet forbundet med multippel sklerose. Hvis du ønsker å bruke disse medisinene, bør du konsultere legen din.
9 måter å holde opp sent og unngå å føle seg søvnig
Oppdag hvordan du holder deg opp sent på kvelden med disse ni enkle anbefalingene, inkludert tupper, koffein, snacks, lys og bruk av stimulanter.
Grunner til å føle seg søvnig hele tiden
Hva er årsakene til at du alltid føler deg trøtt på dagtid? Oppdag 7 årsaker, fra søvnapné og narkolepsi til dårlige søvnvaner og mer.
Tips for å forberede seg på søvnløsning og unngå søvnløshet
Hvordan kan du unngå søvnløshet under søvnprøve? Vurder tips for å forberede optimal søvn, avslappingsteknikker, og hva du skal gjøre hvis en test mislykkes.