11 måter å lære oppmerksomhet på barn
Innholdsfortegnelse:
- Gis å gå på tynn is
- Journal om spesifikke aktiviteter
- Lukt rosene
- Antall puste
- Cool Pizza
- Blindfoldet smak test
- Nyt smaken
- Tegn et Everyday Object
- Progressiv muskelavslapping
- Lytt til Bell
- Øv Yoga
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (September 2024)
Selv om mindfulness ikke er nytt - det er forankret i buddhistiske tradisjoner - det ble bare populært i Vesten de siste tiårene. Og sist, har forskere oppdaget fordelene med å lære oppmerksomhet til barn.
Mindfulness handler om å bli fullt klar over hva som skjer i øyeblikket. Og i dagens raske verden er det lett å savne hva som skjer rundt deg.
Mange mennesker går gjennom bevegelsene i deres daglige rutiner uten å være fullt klar over hva som skjer rundt dem. Enten de er distrahert med noe som skjedde i går, eller de er bekymret for noe som kan skje i morgen, går de ut av hva som skjer akkurat nå.
Og akkurat som voksne, er barna lett distrahert og ganske ofte, de er ikke klar over omstendighetene deres. Det kan føre til vanskeligheter for barn, som å styre sine følelser eller problemer med å kontrollere deres oppførsel.
Forskning viser oppmerksomhetskunnskaper til fordel for barns hjerner og forbedrer deres oppførsel. Deres oppmerksomhet spenner bedre, de nyter bedre mental helse, og de blir mer motstandsdyktig mot stress.
Det er derfor noen skoler vedtar mindfulness-programmer. Skoler som lærer mindfulness ferdigheter til barna rapporterer færre disiplin problemer og bedre engasjement fra studenter.
Det er mange måter å lære barn å bli mer oppmerksom på. Du kan tilpasse disse oppgavene for å passe behovene til barn fra førskolebarn til tenåringer. Her er 11 enkle, men effektive måter å lære barnets oppmerksomhet på:
1Gis å gå på tynn is
Lær barnet ditt for å bli mer bevisst på sin kropp og hans bevegelser. Fortell ham å late som han går på tynn is og han må bevege seg sakte og forsiktig rundt i rommet.
Du kan gi mer bevissthet til hans bevegelser ved å late som om du er en radio-annonsør. Si ting som, "Du plukker høyre ben opp sakte og legger den forsiktig tilbake."
Det er mange andre spill du kan oppfinne for å oppmuntre barnet ditt til å bevege seg sakte og forsiktig. Kast for eksempel en ballong i luften og fortell ham at ballongen er et skjøre egg, og han må forsiktig forsøke å holde den i luften uten å bryte den.
Journal om spesifikke aktiviteter
Be barnet ditt om å skrive om hans daglige aktiviteter (eller be ham om å fortelle deg det slik at du kan skrive det ned). Velg en bestemt del av dagen, som hans morgenrutine eller hans ettermiddag i skolen og be ham om å huske hva han gjorde.
De første par ganger han gjør denne øvelsen, kan han være vag som: "Jeg hadde pause og da hadde vi matteklasse." Ikke korrigér eller grave for mer informasjon. I stedet minner ham om at du skal gjøre det igjen i morgen.
Med praksis er det en god sjanse at han vil begynne å gå gjennom dagen med mer detalj. Han kan begynne å si ting som, "Jeg følte meg veldig varm da jeg kjørte over lekeplassen. Så jeg satte meg på benken i et øyeblikk for å fange pusten min."
Denne øvelsen kan hjelpe ham til å begynne å gi mer oppmerksomhet til nåtiden - og hindre ham i å snuble gjennom dagen bare halvparten klar over hva han gjør.
3Lukt rosene
Duft er en fin måte å hjelpe barna til å bli mer oppmerksomme på her og nå. En enkel måte å engasjere sin luktesans på er å gi ham noe aromatisk, som en blomst eller en appelsinskall.
Be ham om å lukke øynene og konsentrere seg om hva han lukter. Tilbring noen minutter, bare ta hensyn til aromaen. Deretter spør han noen enkle spørsmål som, "Hva synes du om den lukten?"
Å hjelpe ham til å bli mer oppmerksom på sin luktesans kan minne ham om å stoppe og lukte roser i noen tilfeller!
4Antall puste
En enkel måte å stille barnets sinn på er å lære ham å være oppmerksom på pusten hans. Oppfordre ham til å lukke øynene og telle pusten.
Fortell ham å tenke "en" når han inhalerer og "to" når han utånder. Lær ham å komme tilbake til å telle når sinnet hans vandrer.
Treningen bør ikke forandre pusten hans. I stedet bør det være å hjelpe ham å bli mer bevisst på pusten hans og hvordan hans kropp og lunger føler seg når han er oppmerksom.
5Cool Pizza
"Cool the pizza" er en pusteøvelse som vil hjelpe barnet ditt til å bli mer bevisst på kroppslige opplevelser.
Fortell barnet ditt å puste inn gjennom nesen som at han lukter et stykke pizza. Deretter, fortell ham å blåse ut gjennom munnen, som han kjøler stykket varm pizza.
Øv dette ofte når barnet ditt er rolig. Deretter, når han er sint eller engstelig, minner han om å bli mer oppmerksom ved å si: "Køl pizzaen."
6Blindfoldet smak test
Det er lett å skjerf ned mat uten å være oppmerksom på smaken. Få barnet ditt til å være mer i tråd med hans smakløk ved å gjøre en blindfoldet smakstest.
Blindfold barnet ditt og gi ham en liten bit av en bestemt mat, som en banan eller en jordbær. Fortell ham å flytte maten rundt i munnen i et øyeblikk og se om han kan fortelle deg hva det er.
7Nyt smaken
En annen måte å involvere barnets smak på er å oppmuntre henne til å smake på smaken. Gi henne et bestemt stykke mat, som et stykke godteri eller en rosin.
Oppmuntre henne til å se på stykket mat i omtrent et minutt. Deretter har hun lagt den i munnen, men fortell henne ikke å tygge den med en gang.
I stedet instruer henne å ta hensyn til hvordan det smaker og hvordan det føles i munnen hennes. Hun kan oppleve teksturer eller smaker hun aldri har lagt merke til før.
8Tegn et Everyday Object
Gi barnet ditt et vanlig objekt, som et blad eller en stein. Oppfordre ham til å holde den i hendene og tilbringe litt tid på å se på den. Selv om han sannsynligvis ser lignende gjenstander hele tiden, ser han nærmere på, kan han gi et nytt perspektiv.
Deretter, fortell ham å tegne gjenstanden. Fortell ham å ta seg tid og ta med noen detaljer.
Bare vær sikker på at han vet at det ikke er en kunstkonkurranse. I stedet er poenget å hjelpe ham med å ta hensyn og fokusere på en ting om gangen.
9Progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavsla handler om å lære å ta hensyn til muskler i ulike deler av kroppen. Målet er å lære å slappe av muskler som kan bli spente uten at personen selv merker seg.
Fortell barnet ditt å ligge. Deretter, fortell ham å stramme og deretter slappe av bestemte muskelgrupper en om gangen - starter med føttene og deretter hans kalver. Fortsett å gå til du kommer opp til hodet.
Det er mange forskjellige skript du kan bruke, avhengig av barnets alder. Det er også online opplæringsprogrammer eller lydprogrammer som kan hjelpe barnet ditt gjennom trinnene.
10Lytt til Bell
For denne øvelsen, bruk en klokke eller en ekte klokke hvis du har en. Hvis du ikke gjør det, søk etter en online app eller video som høres ut som en ekte klokke. Velg en hvor lyden reverberates i minst 10 sekunder.
Fortell barnet ditt om å høre på klokken. Deretter, fortell ham å lukke øynene og se om han kan høre det bedre når øynene hans er stengt.
Du kan også fortelle ham å sitte stille og telle hvor mange ganger du ringer klokken. Ring i løpet av flere minutter på klokken. Tillat for varierende mengder stillhet i mellom ringer.
Med praksis blir barnet ditt mer komfortabelt med stillhet. Og han kan forbedre fokus og konsentrasjon.
11Øv Yoga
Yoga er en fin måte å øke barnets bevissthet om sammenhengen mellom hans sinn og kropp. Kid-friendly yoga poses kan hjelpe ham til å bli mer oppmerksom.
Skriv barnet ditt opp for en yoga-klasse eller se etter barnevennlige yogavideoer for å trene hjemme. Du kan også øve yoga sammen og inkorporere det i din daglige rutine.
Som andre mindfulness praksis, vil yoga lære barnets livsferdigheter. Jo mer han er i stand til å være til stede i øyeblikket, desto bedre blir han på selvregulering.
Og det er viktig å huske at oppmerksomhet bør være en kontinuerlig praksis. Ta tid hver dag for å øve oppmerksomhet med barnet ditt. Når du gjør det til en prioritet i livet ditt, vil barnet ditt se at det er viktig å være i tråd med nåtiden.
50 måter å gi din tenårings positive oppmerksomhet
Det kan være vanskelig å tenke på morsomme ting å gjøre med tenåringer noen ganger. Sjekk ut denne listen over måter du kan gi tenåringen positiv oppmerksomhet på.
Hvordan Visual Thinking Games lærer oppmerksomhet på detaljer
Foreldre og lærere kan bruke visuelle tankespill for barn å bygge opp oppmerksomhet, konsentrasjon og vokse lytte- og kommunikasjonsevner hos barn.
Forbedre felles oppmerksomhet hos barn med autisme
Les om hva felles oppmerksomhetsunderskudd betyr for barn med autisme, hvorfor denne ferdigheten er viktig, og strategier du kan bruke for å hjelpe barnet ditt.