Low-Carb Portabella sopp bakt egg
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Keto Recipe - Portobello Personal Pizzas (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 182 Fett 10g karbohydrater 7g Protein 16g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 182 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 10g | 13% |
Mettet fett 3g | 15% |
kolesterol 372 mg | 124% |
natrium 157 mg | 7% |
Totalt karbohydrat 7g | 3% |
Kostfiber 2g | 7% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 16g | |
Vitamin D 19mcg | 95% |
Kalsium 61 mg | 5% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 750 mg | 16% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Det er ingen hemmelighet at mange av oss sliter med å få de anbefalte porsjoner av frukt og grønnsaker hver dag. Voksne bør sikte på 2,5 til 3 kopper grønnsaker daglig, men mange faller kort. For å gjøre det litt lettere, start med grønnsaker første om morgenen.
Disse portabella soppbakt eggene er en rask og enkel måte å legge til en servering eller to grønnsaker til ditt daglige inntak. Du trenger bare to ingredienser og 20 minutter til denne frokosten. Server med et stykke fullkornsrist og frukt for et avrundet måltid. Du kan også legge til en side av sautéed kale eller spinat for enda mer vegetabilsk godhet å starte dagen din.
ingredienser
- Olivenolje kokesprøyte
- 2 portabella sopphatter
- 2 store egg
Forberedelse
- Varm opp ovnen til 400F. Linj et bakeplate med pergament eller silikon bakermatte. Sprøyt det forette bakeplaten med kokespray.
- Fjern eventuelle gjenværende stammer fra sopphatter. Legg hver hette på bakkeplaten med undersiden oppover. Bake i fem minutter. Fjern fra ovnen.
- Ta forsiktig et egg inn i hver sopphett. Plasser tilbake i ovnen og bake 10-15 minutter, eller til hvitt er fast og eggeplanter er tilberedt til din smak.
- Fjern fra ovnen og server.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke egg hvitt eller egg erstatning hvis nødvendig.
Matlaging og serveringstips
Se på eggene nøye på slutten av bakingen for å være sikker på at yolks koker til din smak.
Dryss med ferskt sprakk svart pepper eller andre krydder du liker like før servering.
Lag en stor gruppe på 6 eller 8 for å ha rester i uken. Bare oppvarming dekket i et fuktig papirhåndkle i mikrobølgeovnen i 30 sekunder.
Server med en side av frisk frukt og helkornsrøtter for en balansert frokost.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Maitake sopp - fordeler, bruk og mer
Forskning tyder på at medisinsk soppblanding kan bidra til å øke immunforsvaret, holde blodtrykket i kontroll og beskytte mot diabetes.
Helsemessige fordeler av østers sopp
En spiselig sopp som kan immunfunksjon, østers sopp kan også bidra til å senke kolesterolnivået og holde arteriene tydelige.
Low-FODMAP Bakt laks med mandel linfrø
Denne low-FODMAP laks oppskriften virker fancy, men det er enkelt. Den har en sprø, fiberrik crumb-topping laget av mandler, linfrø og brødkrummer.