50 tips for en sunn graviditet
NELLIE BLIR SUNN | DEL 1 (September 2024)
Prøver du på en baby? Å være sunn før, under og etter graviditet innebærer så mange forskjellige aspekter av livet ditt. Så, vi har samlet en rask liste for å hjelpe deg å holde deg på den sunne siden.
- Se din utøver før du blir gravid.
- Begynn å endre matvaner for å inkludere et sunt utvalg av matvarer.
- Trening! Begynn nå vil hjelpe deg å holde deg i form under graviditet, kan redusere risikoen for abort, og har vist seg å bidra til å redusere arbeidskomplikasjoner og lengde.
- Opplær deg selv!
- Spis en ny grønnsak du aldri har prøvd.
- Sjekk ut en bok om graviditet.
- Finn ut hva du skal gjøre med kjemisk prevensjon, som p-piller.
- Slutt å røyke. Det er mange programmer for å hjelpe deg.
- Ta et prenatal vitamin. De kan foreskrives av din utøver, eller du kan kjøpe dem i disken. Kontroller at den inneholder 0,4 mg folsyre.
- Be partneren din om å bli med deg på dine nye, sunne vaneendringer.
- Spor syklusene dine. Lære hva du kan om syklusene dine, vil hjelpe deg med å bestemme når du eggløses og når du blir gravid. Disse gir for mer nøyaktige forfallsdatoer.
- Hvis du trenger en ny utøver, intervju før du blir gravid.
- Spør vennene dine om graviditet og foreldre.
- Unngå kjemikalier som kan skade barnet ditt. Du kan finne disse på jobb, i ditt hjem, og omtrent hvor som helst, være miljøsensitiv.
- Se tannlegen din før du blir gravid og børste tennene daglig.
- Fortell hvilken som helst medisinsk profesjonell at du kan være gravid hvis du prøver å bli gravid. Dette kan forhindre eksponering for skadelige tester og kjemikalier hvis du er gravid og ikke kjenner den ennå.
- Stopp å skifte kattavfall.
- Husk at det kan ta opptil et år å bli gravid. Hvis du har forsøkt aktivt i et år eller mer enn seks måneder hvis du er over 35, kan du se din utøver.
- Gjør deg gravid. Dette inkluderer ikke å drikke alkohol, selv når du prøver å bli gravid. Det er ikke kjent trygt nivå under graviditet, og alkohol kan forårsake fosterskader.
- Kunngjør graviditeten din når du er klar.
- Snakk med foreldrene dine, hva vil du ta fra sine erfaringer? Hvordan vil du være annerledes?
- Hvile når du kan. Lur!
- Start en journal eller en graviditetsblogg.
- Bruk ikke-medisinske rettsmidler for problemer som kvalme, halsbrann og forstoppelse.
- Drikk seks - åtte åtte ounce glass vann om dagen.
- Les enda en bok!
- Bli med i en prenatal yoga eller øvelsesklasse.
- Hold dine prenatale avtaler med jordemor eller lege. Dette vil bidra til å sikre at hvis du har problemer som de blir fanget tidlig og holdes til et minimum.
- Ta en tidlig graviditetsklasse.
- Husk å legge til 300 - 500 kalorier om dagen mens du er gravid.
- Tour ditt utvalg av fødesteder før du gjør et valg hvis du ikke har hjemmefødsel.
- Se gjennom tegnene på for tidlig arbeidstegn og advarselsskilt når du skal ringe din utøver.
- Snakk med lokale doulas og start intervju. Doulas kan hjelpe deg med en kortere, tryggere og mer tilfredsstillende fødsel.
- Hold en dagbok for å sikre at du holder deg til dine daglige krav.
- Hvis du pynter huset eller et barnehage, husk å unngå røyk som ofte er forbundet med maling og veggpapir. Kanskje har venner det harde arbeidet mens du hjelper til med å lage snacks for dem. Hold windows åpne!
- Baby sitte en venns baby og lær litt om å ta vare på en nyfødt.
- Ta en fødselskurs. Registrer deg tidlig for å sikre at du får klassen og datoene du vil ha.
- Svømming er flott i sen graviditet. Det kan bidra til å lindre mye vondt og smerter og gjør at du føler deg vektløs.
- Ta en amming klasse for å forberede deg på realiteten av amming.
- Strekk før sengetid for å forhindre benkramper.
- Fortsett å trene, selv om du må senke. Dette vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere.
- Skriv en fødselsplan. Noe som hjelper deg med å avklare hva du vil eller trenger for din fødselserfaring. Del dette med dine utøvere og de du har invitert til fødselen din.
- Ha film og kameraer klar!
- Øv deg avslapping når du kan. Prøv minst en gang om dagen.
- Bekken fliser for å hjelpe med sen graviditet ryggsmerter. Det vil hjelpe lindre smerten din og til og med oppmuntre barnet til å anta en god fødestilling.
- Pak posene dine hvis du skal til et fødselssted eller sykehus. Ikke glem dine forsikringskort, forhåndsregistreringsskjemaer, kamera, fødselsplan etc.
- Se gjennom tegn på arbeidskraft og advarselsskilt.
- Ta et bilde av deg selv før babyen kommer!
- Les fødselshistorier.
- Kyss babyen!
Hvor sunn er de "sunn" iskrem, egentlig?
Den neste generasjonen påståtte bedre iskrem tar fryseseksjonen med storm. Fortjener de en helse-halo eller er de imposters?
Sunn og deilig Graviditet Snacks
Få en liste over anbefalte sunne og smakfulle snacks for gravide kvinner for å møte de kaloriske behovene til sine skiftende kropper.
Å ha en sunn graviditet i 40-årene
Å ha en baby i 40-årene er mer vanlig enn det pleide å være. Slik har du en sunn graviditet over 40 og hva du kan forvente.