Hvordan å gjøre hip lift øvelsen å bygge sterke abs
Innholdsfortegnelse:
MongoTV_1600 - Del 229 - ETS2 - Hvordan Man Starter i Euro Truck Simulator 2 - Anton Transport (September 2024)
Høfheisen er en god abøvelse for å legge til i rutinen. Det styrker rectus abdominis (muskel mellom ribber og hofter), og obliques (muskler som går ned langs torsoens sider).
Prøv å jobbe opptil to sett med 10 til 12 repetisjoner, med en kort pause mellom. I tillegg til andre ab-øvelser, kan du gjøre hofteheiser flere ganger i uka.
Startposisjon
- Til å begynne, rull tilbake til ryggen og hodet hviler komfortabelt på bakken - du vil sannsynligvis bruke en matte eller annen mykere overflate under denne øvelsen - og plasser armene dine ved sidene dine. Palmer kan vende seg ned eller oppover.
- Løft beina slik at de er rett opp mot taket og vinkelrett på torso. Det er fint å bøye seg i kneet, men når du utfører øvelsen over tid, kan du presse for å rette knærne for å strekke hamstringen.
- Flekk føttene til ankelen, som om å peke tærne ned mot hodet, for litt strekk. Du kan da bøye føttene tilbake og peke tærne mot taket under treningen, eller bare la dem hvile vinkelrett på gulvet, uansett hva som er behagelig. Mange finner å peke tærne mot taket kan hjelpe fokuset ditt under heisen.
Hip Lift øvelse
- Trekk navlen inn mot ryggraden. Pust.
- Pust ut som du løfter hoftene noen få inches av gulvet, og hold beina dine rettet opp. Dine hofter skal forlate gulvet mens du presser beina opp mot taket. Virkelig trekke i underbuksemuskulaturen under heisen. Ikke løft hodet under løftet, men hold det hvilende på gulvet.
- Sakte senke hofter tilbake til gulvet, inhalerer som du gjør.
- Gjenta 10 til 12 ganger for ett sett.
Også kjent som broen
Broen er en lignende øvelse til hofteheisen. Høfheisen kalles noen ganger broen, men de er litt forskjellige. Bro øvelsen fokuserer på glute (butt) muskler og hamstrings.
Varier Kjernen og nedre kroppsøkten
Du kan gjøre mange forskjellige øvelser for dine kjerne muskler, samt øvelser for din glutes, hofter og lår. Prøv å arbeide disse inn i din vanlige rutine for å variere treningen, holde den interessant og utfordre kroppen din.
Det er godt å endre rutinen hver annen uke. Når du utfører en øvelse, utvikler kroppen din for å møte utfordringen du presenterer den med - som er akkurat det du vil ha. Men etter omtrent to uker vil samme øvelse bli mindre utfordrende fordi kroppen din har bygget opp musklene som treningen rekrutterer. Øvelsen blir lettere.
Kroppen er utmerket til å tilpasse seg arbeidsbelastningen for å gjøre innsatsen så effektiv som mulig. Hvis du vil fortsette å utvikle treningen din i en avrundet måte, endrer du treningen og kaster noe nytt på musklene dine. Du vil tvinge kroppen din til å justere, holde den "på tærne".
Hvordan å gjøre omvendt plank øvelsen
Den omvendte planken er en underutnyttet og verdifull øvelse som bidrar til å styrke gluten, hamstringene og alle musklene i kjernen.
Hvordan å gjøre single leg bridge øvelsen
Enkeltbenbro øvelsen bidrar til å styrke gluten, hamstrings og kjernen. Lær hvordan du gjør det riktig, og bygg din rump og kjernestyrke.
Hvordan bygge Six Pack Abs med trening og kosthold
Bruk disse 10 tipsene for å hjelpe deg med å bygge Six Pack Abs med en kombinasjon av riktig treningsrutine og riktig diett.