Hvordan å gjøre single leg bridge øvelsen
Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med Single Leg Bridge
- Se nå: Single Leg Bridge Tren for Butt og Core
- Hvordan gjøre Single Leg Bridge
- Bruke Single Leg Bridge i en Core Workout
- Beste Butt Øvelser
Glute (butt muscle) assessment with single leg bridge (September 2024)
Enkeltbenbro øvelsen er en fin måte å isolere og styrke gluteus (butt) muskler og hamstrings (baksiden av øvre ben). Hvis du gjør denne øvelsen på riktig måte, vil du også finne ut at det er en veldig kraftig kjerneforsterkende teknikk.
Fordeler med Single Leg Bridge
For å holde bekkenivået gjennom hele treningen må du samle både buk- og nedre muskler. Dette vil bidra til å stabilisere ryggraden. Bruk denne øvelsen for en unik vri på de tradisjonelle kjerne- og bukestyrkingsøvelsene. Det regnes for å være en god toning øvelse å skape baken din.
Se nå: Single Leg Bridge Tren for Butt og Core
Hvordan gjøre Single Leg Bridge
- Legg på ryggen med hendene dine ved sidene dine, knærne dine bøyde og føttene flatt på gulvet. Pass på at føttene er under knærne.
- Stram magen og mage muskler.
- Løft hoftene dine for å skape en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Klem kjernen din og prøv å trekke belteknappen mot ryggen.
- Sakte øke og utvide ett bein mens du holder bekkenet opp og nivået. Hvis hoftene faller eller faller, legg benet tilbake på gulvet og gjør en dobbeltbenbro til du blir sterkere.
Målet er å opprettholde en rett linje fra skuldrene til det utvidede beinet og hold i 20 til 30 sekunder. Du må kanskje begynne å holde denne broposisjonen i noen sekunder og bytte sider. Det er bedre å holde riktig posisjon i kortere tid enn å gå lenger i feil posisjon.
Hvis du ikke kan holde denne posisjonen, begynner du med den grunnleggende broøvelsen for å bygge styrke og deretter gå videre til en-benbroen. I grunnbroen holder du begge føttene på bakken mens du utfører det samme trekket. Det regnes som en grunnleggende rehabiliteringsøvelse for spinal og kjernestabilisering.
Bruke Single Leg Bridge i en Core Workout
Utfordre abs på forskjellige måter ved å sette denne øvelsen i en trening.
- Quick Core Workout Rutine: Disse åtte øvelsene vil utfordre alle dine kjerne muskler. De inkluderer planken, sideplanken, V-Sit-bukets øvelse, sykkeltrykket, push-up lat-raden, hipbroen, den ene benbroen (som ovenfor) og hoppet med vri.
- Avansert treningsøkt for superkjernestyrke: Hvis du har jobbet med kjerne og abs og vil ta det til neste nivå, bruk denne treningen. Rutinen inkluderer plank, sideplank, V-Sit, sittende vendinger med medisinball, plank på treningsball, ab hold, drageflagg og enkeltbenbroen.
Beste Butt Øvelser
Idrettsutøvere trenger sterke rumpemuskler for å løpe og hoppe.Den enkle benbroen gjør listen over de beste stubbeøvelsene for idrettsutøvere, sammen med walking lunges, weighted step-ups, hip extensions på treningsballen, full squats og single leg squats. Selv om du ikke konkurrerer, kan alle bruke mer glute aktivering for å motvirke tidsbruk sitter. Legg til disse oppgavene i dine vanlige treningsrutiner for å våkne opp og tone dine rumpe.
Hvordan å gjøre hip lift øvelsen å bygge sterke abs
Høftløftøvelsen fungerer i magesekken, spesielt i underlivet. Se hvordan du kan utføre hofteløftet på riktig måte for å bygge kjernestyrken din.
Hvordan gjøre Pilates Leg trekke tilbake øvelsen
Leg pull back er en mellomliggende Pilates øvelse som tester skulder og kjernestyrke. Det krever også fleksibilitet og stabilitet i hofter.
Slik gjør du Shoulder Bridge Pilates øvelsen
Skulderbroen er en avansert Pilates øvelse, men du kan bygge opp til den ved å bryte farten ned i etapper.