6 uventede kilder til sukker i barnas kosthold
Innholdsfortegnelse:
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (September 2024)
Overdreven sukkerforbruk kan forårsake ødeleggelse på kroppene til både voksne og barn. Barna som overdriver sukker smokkler et overskudd av usunne kalorier. Dette vil trolig bidra til vektøkning og økt risiko for sykdommer som fedme, type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer. For mye sukker kan også føre til for store mengder fettavsetninger i leveren, en tilstand som kalles ikke-alkoholholdig fettleverssykdom.
Forskning indikerer at barn som kutter ut sukker, raskt kan vise helseforbedringer. I en studie kuttet 41 overvektige barn sukker i ni dager. Etter ti dager ble det funnet målbare forbedringer i både leverstall og insulinrespons. Mens dette var en relativt liten studie, peker det på at muligheten for å kutte på de søte tingene raskt kan påvirke bedre helse for barna.
Få den tynne på hvor sukker lurer og finn alternative måter å søte opp mat til barn.
Naturlig vs. Lagt til
Mange foreldre sliter med å forstå forskjellene mellom tilsatte og naturlige sukkerarter. Lagt sukker er bare det som en ingrediens. Scan ingredienslister for elementer som granulert sukker, lønnesirup, høy fruktose mais sirup og brunt sukker.
Naturligvis finnes sukker i frukt og meieriprodukter. Disse typer sukker vil påvirke tallene på en matmerket, men vil ikke bli oppført i ingrediensene, siden de ikke er tilskudd til oppskriften. Disse typer sukker er ikke forbundet med haug av usunne kalorier som for mye tilsatt sukker bidrar til dietten. I motsetning til de ekstra stoffene, gir frukt og meieriprodukter også mange næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin C, kalsium og vitamin D.
FDA har planer om å oppdatere matetiketter for å legge til tilsatte sukkerarter, slik at du lett kan se hvor mye sukker blir lagt til maten din.
Vanlige sukkerbomber
Et lite sukker i barnets verden er uunngåelig, og det er urealistisk å abonnere på ideen om at barnet ditt aldri vil spise det. Ofte produktene som markedsføres spesielt for barn er de verste lovbryterne, så vær så på utkikk etter disse seks vanligvis sukkerbelagte, barnevennlige matvarer.
1) Smaksatt yoghurt Yoghurt er en trifecta av sukker, med en kombinasjon av melk, frukt og tilsatt sukker. Sjekk ingredienslister på barnas favorittmerker og velg de som har de laveste tilsatte sukkertallene.
2) Salat dressing Du kan bli overrasket over å lære at sukker gjemmer seg i salaten din, men det er sannsynligvis det. I stedet for å nå for den flasken, bare visp citronsaft, olivenolje og et snev av sennep for en velsmakende og sukkerfri dressing eller veggie dukkert.
3) Smaksatt havremel Enten det er en pakke med eple-kanel eller lønnbrunt sukker, er sjansen for at havremel er søtere enn du vil at den skal være. Siden havregryn kan gjøre for en sunn frokost, forberede den ren og tilsett porsjoner av honning, frisk frukt og nøtter eller en drizzle lønnesirup.
4) Savory Snacks Fra grillpotetgull til cheddarostpopcorn blir mange smakfulle snacks tilsatt tilsatt søtningsmidler. For å unngå disse sukkerforsterkede smaker, smelter på vanlige varianter av sjetonger og lignende matvarer i moderasjon.
5) Smoothies Frostige blandinger av frukt kan være et sunt alternativ, men mange smoothies (spesielt de pisket opp på smoothiebutikker) er laget med sirup, sorbet, juice og andre sukkerholdige ingredienser. Pass på at smoothies du lager og kjøper for barna dine, er laget av hele matrediensene.
Tilføy naturlig søthet til disse drikkene med modne bananer eller en liten håndfull pitted datoer - eller begge, som i denne naturlig søtede banandatoen smoothie. 6) salte sauser Andre uventede kilder til sukker finnes i pantry stifter som jarred tomatsaus, hermetisert supper og krydder, så vær oppmerksom på å ikke drenke mat i disse søte sauser.
Hold barnets sukkerinntak i sjakk ved de fleste måltider og snacks. Her er fem enkle måter å komme i gang. Sugar Control: Hurtige tips for å komme i gang
Hvordan kutte ned på sukker - Tips for å spise mindre sukker
Sukker er i mange åpenbare og skjulte steder i maten vi spiser. Her er mange tips for å kutte ned på sukker i kostholdet ditt.
Uventede postpartum Symptomer
Alt etter fødselen virker litt annerledes, men her er symptomene som kvinner hele tiden sier, overrasket dem etter fødselen.
Uventede utendørsaktiviteter som brenner kalorier
Trening løper ikke alltid og oppstartslager. Aktiviteten kommer i mange former, inkludert disse uventede friluftsaktiviteter som brenner kalorier.