Hvilke matvarer er rike i kalsium?
Innholdsfortegnelse:
- Daglig kalsiumbehov
- Calcium Rich Meat Foods
- Nondairy Foods With Calcium
- Kalsium-Fortified Foods
- Hva å vite om kalsiumrike matvarer
COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo (September 2024)
Å vite hvilke matvarer som er høye i kalsium, kan hjelpe deg med å sikre barna dine får nok i kosten. Ifølge American Academy of Pediatrics, "Den gjennomsnittlige kostholdsinntaket av kalsium av barn og ungdom er godt under de anbefalte nivåene av tilstrekkelig inntak." Dette kan bety at disse barna ikke vil utvikle sin optimale benmasse, noe som kan sette dem i fare for brudd og osteoporose.
Du kan oppmuntre barna til å få nok kalsium i dietten ved å velge kalsiumrike matvarer som melk, ost og yoghurt. Barn bør spise tre aldersmessige porsjoner av meieriprodukter per dag, og ungdom bør spise fire porsjoner per dag eller tilsvarende. Også, lære om nondairy kilder av kalsium som du kanskje oppfordrer hvis barnet ditt ikke tåler meieriprodukter.
Daglig kalsiumbehov
Det er også viktig å forstå hvor mye kalsiumbarn faktisk trenger. Mat- og næringsstyret i Nasjonalt vitenskapsakademi anbefaler:
- 700 mg daglig for barn som er 1 til 3 år
- 1000 mg per dag for barn som er 4 til 8 år gamle
- 1.300 mg per dag for barn som er 9-18 år
Når du leser et matmerket, er kalsiums daglige verdi (% DV) basert på de voksne kravene til 1000 mg per dag, ikke kravene til barn. En kopp melk som inneholder 30% DV for kalsium, vil være lik 300 mg kalsium, som faktisk ville være lik omtrent 40 prosent av et barns kalsiumbehov for dagen. Men det ville bare være ca 23 prosent av en ungdoms kalsiumbehov.
Du må enten se på milligrammene (mg) eller gjøre litt matte for å se hvordan% DV skal oversettes til barn under 4 år eller over 8 år.
Calcium Rich Meat Foods
I tillegg til å velge mat fra følgende liste, bør du lære å se på matetiketter og velge matvarer som har høy% DV for kalsium og minst 20 prosent av barnets krav eller mer. Du kan finne store forskjeller i kalsiuminnholdet i matvarer, selv blant forskjellige merker av samme matvarer som ost, juice og brød.
- Yoghurt, vanlig
- Yoghurt, frukt
- Melk, lavt fett eller ikke-fat
- Melk, hel
- Ost, inkludert amerikansk, ricotta, cheddarost og mozzarellaost
- Milkshakes
- eggnog
Husk at bare fordi barnet ditt spiser ost, betyr det ikke at hun får mye kalsium. Sjekk ernæringsetiketten for å sikre at osten har mye kalsium. Og se også på matvarer laget av disse kalsiumrike matvarer som ingredienser, for eksempel makaroni og ost (ost), pudding (melk) og nachos (ost).
Nondairy Foods With Calcium
Å få nok kalsium kan være spesielt vanskelig hvis barna er allergiske mot melk. Disse nondairy matene kan være gode valg for barn med melkallergi som trenger kalsium:
- Laks
- tofu
- rabarbra
- sardiner
- Collard greener
- Spinat
- Nippelgrønt
- okra
- hvite bønner
- Bakte bønner
- Brokkoli
- erter
- rosenkål
- sesamfrø
- Bok choy
- mandler
Kalsium-Fortified Foods
I tillegg til et stort antall naturlig kalsiumrike matvarer (som melk og ost), er mange matvarer nå styrket med kalsium. Disse kan være spesielt gode valg hvis barnet ditt ikke liker å drikke melk.
- Kalsiumfestet frokostblanding, inkludert General Mills Whole Grain Total, Total Raisin Bran, Total Cranberry Crunch, og Total Honning Clusters, som alle har 100 prosent av den daglige verdien av kalsium per porsjon.
- Kalsiumfestet appelsinjuice
- Kalsiumfestet soyamelk
- SunnyD med kalsium (de fleste SunnyD-produkter har ikke kalsium, så se etter den som gjør hvis barnet ditt trenger ekstra kalsium i kosten)
- Øyeblikkelig havremel
- Kalsiumfestet brød eller engelsk muffins
- Kalsiumforsterkede drikkeblandinger som Pediasure eller Carnation Instant Breakfast
- Andre kalsiumfestede frokostblandinger, inkludert General Mills Golden Grahams (350 mg)
Ved å lære å lese matetiketter, kan du kanskje finne andre matvarer som er forsterket med kalsium.
Hva å vite om kalsiumrike matvarer
Andre ting å vite om kalsiumrike matvarer inkluderer:
- De fleste varianter av barns vitaminer har ikke mye kalsium i dem, og du trenger kanskje et spesielt kalsiumtilskudd i stedet.
- Velg fra en kombinasjon av kalsiumrike matvarer for å få enda mer kalsium i barnets kosthold, for eksempel en grillet osteblanding med kalsiumfestet brød og ost eller et kalsiumfestet frokostblanding med en halv kopp med mager melk.
- I tillegg til å få nok kalsium i dietten, er vanlig trening også viktig for sunne bein.
Snakk med barnelege om du ikke er sikker på om barnet ditt får nok kalsium i kostholdet.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Abrams SA.Kostholdsretningslinjer for kalsium og vitamin D: En ny tid. Pediatrics. Mars 2011, volum 127 / utgave 3
- Ross AC, Taylor CL, Yaktin AL, Valle HBD. Dietary referanseinntak for kalsium og vitamin D. Washington: National Academies Press; 2011.
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. Kalsium, Ca (mg) Innhold av utvalgte matvarer per felles mål, sortert etter næringsinnhold.
Hvilke matvarer er høye i karbohydrater?
Hvilke matvarer har høy karbohydrater? Se hvilke matvarer og drikker som er størst i sukker og stivelse, og hvordan du kan unngå dem på et lav-carb diett.
Hvilke matvarer inkluderer gluten?
Hvilke matvarer har gluten i dem? Hvis du planlegger å følge glutenfri diett, må du vite hvordan du får øye på maten som inneholder gluten.
Matvarer som er rike i kalium
Hvilke matvarer er høye i kalium, et viktig mineral som noen foreldre ønsker å øke når barna har økende smerter?