Slik har du en sunn vegetarisk graviditet
Innholdsfortegnelse:
- Det er perfekt fint å være vegetarianer under graviditeten
- Spis en regnbue
- Ikke legg ekstra kalorier med en gang
- Protein er fortsatt viktig
- Ikke glem å legge til jernrike matvarer
- Vitamin C er viktig i graviditeten
- Deal med vitamin B12
JEG ER VEGETARIANER I EN UKE // Ingrid Haugland (September 2024)
Hvis du har vært vegetarianer i en viss tid, er jeg sikker på at du er vant til den konstante sperringen av spørsmål og kommentarer om ditt valg av spisevaner. (La meg be om unnskyldning på forhånd for disse kommentarene fra folk.) Sannheten er at folk flest er velmenende, men sørgelig misinformert. Det store flertallet av vegetarianere har gjort omfattende undersøkelser av kostholdene sine både før og under overgangen til vegetarisme, forutsatt at du ikke ble reist som vegetarianer.
Graviditet bringer noen endringer i alles kosthold, selv om du er vegetarianer. Selv om endringene kanskje ikke er så drastiske som du eller andre tror de kan være for de aller fleste vegetarianere som har basert sitt kosthold på vitenskapen. Hva graviditeten endrer er ditt ønske om å sørge for at du gjør alt så godt du kan for å sikre en trygg og sunn graviditet for babyen din.
Her er noen ting du trenger å vite om å være vegetarianer i svangerskapet:
Det er perfekt fint å være vegetarianer under graviditeten
Mens mange mennesker vil forsøke å skremme deg til å spise dyr som du ikke ønsker å spise, uansett grunn, er det ikke nødvendig. Noen kvinner som har vært vegetarianere kan bli overrasket over at de krever animalske produkter som biff, det er ditt samtal hvis du velger å spise det. Du vil ikke skade deg selv eller din baby hvis du velger å ignorere det.
Spis en regnbue
Ved å spise en regnbue eller et utvalg av matvarer, vil du bidra til at du får næringsstoffene du trenger fra din plantebaserte diett. De forskjellige farger av grønnsaker og frukt er måter å hjelpe deg med å minne om hvilke vitaminer kostholdet ditt har vært rike på i det siste.
Ikke legg ekstra kalorier med en gang
Mens du kanskje har hørt at du spiser for to - det er ikke med en gang. De første månedene av graviditeten, første trimester, er ikke stedet der du trenger ekstra kalorier. Lagre 300 kalorier om dagen for andre og tredje trimester.
Protein er fortsatt viktig
Ja, protein er viktig. Det er byggeblokken av hver celle i kroppen din. Når det er sagt, kan du få mye protein fra en plantebasert diett. Hvis du er en Lacto-Ovo-vegetar, noe som betyr at du spiser meieri og egg, kan du også bruke disse som kilder til protein. De matvarer som de fleste vegetarianere peker på som høye proteiner, er nøtter, mutterbøtter, belgfrukter og tofu.
Ikke glem å legge til jernrike matvarer
Jern er viktig i svangerskapet for å bidra til å fremme helse og unngå anemi. Mørkblå grønne grønnsaker er høy i jern, som er tørkede aprikoser, søte poteter, gresskar, etc. Baby spinat i en frukt smoothie - det er deilig og en fin måte å hjelpe til med å lette en mager mave også.
Vitamin C er viktig i graviditeten
Vitamin C er viktig for en sunn kropp og derfor graviditet. Du kan sikkert finne vitamin C i sitrus, som appelsiner, men det finnes også i jordbær, brokkoli, grønn paprika og sennepgrønt, for å nevne noen.
Deal med vitamin B12
Vitamin B12 finnes i mange egg og meieriprodukter. Hvis du er en veganer, vil du snakke med legen din eller jordmor om potensielle kosttilskudd. Du kan eller ikke bestemmer deg for å supplere, men det er verdt en diskusjon med din utøver.
Forutsatt at du ikke er vegetarianer som unngår frukt og grønnsaker (Ikke le, de er der ute!), Bør du ha en lykkelig og sunn graviditet med svært liten forandring i kostholdet ditt. De andre reglene i veien gjelder for deg, inkludert å spise de ferskeste produktene, og legge til snacks hvis du har problemer med å spise tre måltider om dagen, enten på grunn av kvalme eller andre problemer. Hvis du har spørsmål, ikke nøl med å snakke med din utøver.Hvis de ikke er velbevandste i vegetarisme, be om å se en ernæringsfysiolog som er kjent med å behandle vegetarianere, spesielt i svangerskapet.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Mangels, A., & Craig, W. (2009). posisjonen til den amerikanske diettforeningen: vegetariske dietter. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
- US Department of Agriculture. (N.d.). Tips for vegetarianere. Hentet fra
Hvor sunn er de "sunn" iskrem, egentlig?
Den neste generasjonen påståtte bedre iskrem tar fryseseksjonen med storm. Fortjener de en helse-halo eller er de imposters?
Slik går du glutenfri og vegetarisk
Vil du gå glutenfri og vegetarianer, men ikke sikker på hvordan? Her er en enkel forklaring på at du kan følge begge disse sunne kostholdene samtidig.
Sunn vegetarisk fylling kopper oppskrift
Server disse sunne vegetariske fyllekopper på ditt neste feriefest. Den er fullpakket med en hemmelig ingrediens som holder fyllingen fuktig.