Hva anses en god etterbehandlingstid for en 5k?
Innholdsfortegnelse:
Nokia 3310 kazananlar açıklandı! (September 2024)
5K løpstider for løpere kan være ganske subjektive: Hva er en flott tid for en person kan være en skuffelse for en annen. Bare se på de tidligere resultatene for et bestemt 5K-løp (3,1 miles) på nettsiden for arrangementet. Det vil vise tiden til aldersgruppen vinnerne, de som ferdig i midten av pakken, og de som ferdig på bunnen.
Det du sikkert vil oppdage, er at sluttidene for en 5K-spanne et veldig bredt spekter fordi det vanligvis er en blanding av erfarne, raske løpere og nybegynnere og vandrere. Den vinnende hanen kan fullføre 5K-kurset mellom 13 og 15 minutter, og den vinnende kvinnen kan være ferdig i løpet av 16 til 19 minutter.
Og selvfølgelig kan folk som går ta mer enn en time til slutt. Men alt i alt er de fleste fornøyd hvis de fullfører en 5K på 20 til 25 minutter, noe som betyr at de kjører på 6: 26 / mil til 8: 21 / mil tempo.
5K sluttider:
- Førsteplass mann: 13 til 15 minutter
- Førsteplass kvinne: 16 til 19 minutter
- Gjennomsnittlig løper: 20 til 25 minutter
- Vandrere: 45 til 60 minutter
Hvordan 5K-tiden din sammenligner
Alt som sa at det er viktig å ta hensyn til faktorer som kjønn og alder når man sammenligner 5K-rase resultater. Generelt sett vil menn fullføre raskere enn kvinner, og yngre mennesker har en tendens til å kjøre raskere enn eldre. Nivået på erfaring kan også gjøre stor forskjell. En erfaren eldre løper kan faktisk overskride en yngre nybegynner, for eksempel.
En måte å sette alle 5K-deltakerne på likeverdig nivå, uansett alder og kjønn, er ved å bruke et system som kalles aldersgradering. Aldergraderte resultater gir deg mulighet til å sammenligne løpstider med andre løpere i løpet, samt til standarden for alder og kjønn. Du kan bruke denne aldersgraderte kalkulatoren til å finne ut din aldersgraderte løpstid for å få en sammenligning av hvordan sluttidspunktet ditt sammenligner med andre.
Konkurrere mot deg selv
Hvis du er en nybegynnerløper, prøv å ikke bli hengt opp på sluttiden din når du kjører din første 5K. Fokuser i stedet på hvordan du føler deg under løpet, og spesielt på den utrolige spenningen og følelsen av prestasjon du er bundet til å oppleve når du krysser målstreken.
Når du har fått mer racingopplevelse, fokuserer du absolutt på ytelsen din, men prøv å ikke sammenligne deg med andre. En flott ting om løpende løp er at du kan konkurrere mot deg selv. Mange liker å kjøre samme avstand hvert år eller noen få måneder, slik at de kan prøve å slå sin personlige rekord (PR).Det er en nyttig måte å konkurrere mot seg selv og måle sine egne fremskritt enn å bekymre seg for hvilke andre løp deltakere gjør.
Hvis du er veldig nysgjerrig på hvilken tid du kan kjøre i 5K, så kan du estimere 5K-løpstiden.
5K Treningsskjemaer
Å gjøre en innsats for å trene for en 5K du planlegger å løpe sikkert kan hjelpe deg med å fullføre på best mulig tid. Hvis du planlegger å kjøre en 5K, er det noen treningsplaner å velge mellom:
- 5K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er laget for nybegynnere som kan kjøre minst en kilometer og ønsker å løpe kontinuerlig til målstreken i et 5K-løp.
- 5K Run / Walk Treningsplan: Denne 8-timers treningsplanen er laget for de som kan kjøre i fem minutter av gangen og vil bygge opp til å fullføre hele 5K-rase.
- Tren for en 5K i en måned: Dette fire-ukers treningsprogrammet er rettet mot nybegynnere / turister som ønsker å bygge opp til å kjøre en 5K i en måned.
- 5K Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som er litt utover begynneropplæringsplanene, kan kjøre 2 miles komfortabelt og kan kjøre 4 til 5 dager per uke.
- 5K Treningsplan for mellomstore løpere: Denne 8-timers timeplanen er bra for løpere som allerede har kjørt noen 5K løp, og ønsker å oppnå en personlig rekord i 5K.
- 5K Treningsplan for avanserte løpere: Dette 8-ukers 5K treningsprogrammet er for avanserte løpere. Du bør kjøre minst 4-5 dager i uken og kan kjøre minst 5 miles.
- 4-ukers Avansert 5K Treningsplan: Denne 4-ukers timeplanen er for erfarne løpere som kjører minst 5 dager i uken og kan kjøre minst 6 miles.
Hva er en god etterbehandlingstid for et 10k løp?
Finn ut hva som anses som en god tid for en 10K-løp og hvordan du trener for en. Etterbehandlingstiden varierer basert på din erfaring, alder og forberedelse.
Hva er en god etterbehandlingstid for å kjøre en maraton?
Lurer på hva som regnes som en "god" tid for en maraton? Finn ut hvordan maratontiden din kan sammenligne med andre og hvordan du kan forutsi det.
ADL - Lag en god form for en god form
God treningsform kan oversette ikke bare til redusert ryggsmerter, det kan også hjelpe deg med å utføre daglige aktiviteter jevnt.