Hva er en god etterbehandlingstid for et 10k løp?
Innholdsfortegnelse:
Nokia 3310 kazananlar açıklandı! (September 2024)
Den "ideelle" etterbehandlingstiden for en 10K-løp kan være ganske subjektiv. Hva en løper mener er flott, kan være mindre tilfredsstillende for noen andre. Videre er det mange variabler som kan endre ytelsen din på løpedag, noe som hjelper deg med å overgå forventningene eller forårsake at du blir kort.
Med det sagt er det måter å estimere sluttidspunktet ditt slik at du bedre kan forberede deg og vet hvordan du kan takle deg selv fra start til slutt. Her er noen tips som kan hjelpe.
Forutsi sluttider
Du kan ofte få en god ide om hva du kan forvente å oppnå på et lengre løp ved å se på hvordan du gjør på kortere avstander. Dette er noe som kjører entusiaster Jack Daniels og Jimmy Gilbert utforsket ved å skrive sin bok, "Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners."
Ifølge Daniels og Gilbert er det en direkte tilknytning mellom hvor fort du kjører en mil og hva din ultimate tid vil være for en 5K, 10K, halvmaraton og maratonløp:
1 km 5K 10K Halv Marathon Marathon4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
Klart, hvis du er ny til å kjøre, er disse figurene ikke alltid korrelerte, spesielt hvis du kan kjøre en rask mil, men ennå ikke har bygget utholdenhet som trengs for lengre løp. For dette formål, hvis du er ny til å kjøre, start med en 5K kjøring før en 10K. Hvis du er i stand til å nå eller overstige det forventede målet, kan du deretter starte på et lengre løp. Det er alltid best å ta ting ett steg om gangen. En annen måte å forutsi løpetid på, er ved aldersgradering, som lar deg sammenligne dine tider med andre av alder og kjønn. Dette vil selvsagt antage en rekke ting: Selv om det kan være variabler som plasserer andre i en mer konkurransedyktig posisjon, er aldersgradering nyttig ved å erkjenne begrensningene alderen kan plassere på en løper. Aldergraderte estimater er mer nøyaktige jo eldre du får. Derimot kan det være et bredere mangfold blant yngre løpere som er nærmere deres fysiske prime. Du kan bruke et hvilket som helst antall aldersgraderende kalkulatorer for å forutsi hvor du passer i pakken. Alternativt kan du gjennomgå tidligere resultater av rase nettsiden, hvorav noen kategoriserer løpere etter alder. Spor tid spådommer gir deg en generell ide om spillfeltet. Når du har spilt deg inn, kan du vurdere hvordan dine sterke og svake sider kan legge til eller trekke fra din estimerte kjøretid. styrker kan inkludere: Svakheter kan inkludere: Vær ærlig med deg selv når du gjør vurderingen. I noen tilfeller kan det markere de tingene du trenger for å forbedre eller hjelpe deg med å gjøre uforutsetninger (for eksempel å pacere deg selv hvis du ikke føler deg 100 prosent eller tar med vått værutstyr dersom prognosen er dårlig). Det kan også bidra til å justere dine forventninger, slik at du ikke presser deg ut over dine rimelige grenser. Alt som sannsynligvis vil gjøre er å øke risikoen for skade. Hvis dette er ditt første løp på et kurs, gjør deg selv en tjeneste og oppnå et kart over toppen av ruten. Hvis det ikke er noen som er oppført på rase nettsiden, kontakt løp arrangørene eller bruk en online app. Ikke bare vil ha en som hjelper deg å vite hva du kan forvente (inkludert hvor i løpet du trenger for å spare energi), det kan tillate deg å trene på samme terreng hjemme. Et ord fra DipHealth For din første 10k, prøv å ikke bli for hengt opp på sluttiden din. Fokus på å fullføre løpet i god stand. Dette vil tjene som utgangspunkt for å forbedre i fremtidige løp. Ved å konkurrere med deg selv først og fremst vil du bli den beste løperen du muligens kan, og dermed bli en ekte konkurrent. Alder-graderingsresultater
Forutsi tiden din
Hva anses en god etterbehandlingstid for en 5k?
Timing er ikke alt når det gjelder 5Ks, men hvis du vil se hvordan du sammenligner med andre løpere ved hjelp av en aldersgradert kalkulator, er det et smart trekk.
Hva er en god etterbehandlingstid for å kjøre en maraton?
Lurer på hva som regnes som en "god" tid for en maraton? Finn ut hvordan maratontiden din kan sammenligne med andre og hvordan du kan forutsi det.
Hva er en god alder for barna å prøve å løpe som en sport?
Noen barn vil begynne å kjøre i en tidlig alder. Lær hva som er en trygg alder for barn å komme i gang med å kjøre.