10 tips for å få raskere utvinning fra ACL-kirurgi
Innholdsfortegnelse:
Eksperthjelp: Hvordan gjenopprette din PC til et tidligere tidspunkt? | Telenor Norge (September 2024)
Gjenoppretting fra ACL-kirurgi tar tid, men det er noen tiltak du kan ta for å gjøre prosessen gå så raskt som mulig.
Anterior korsbåndsskader av knær blir ofte behandlet med ambulant artroskopisk kirurgi. I de fleste tilfeller er ACL-kirurgi planlagt langt nok på forhånd for å gi rikelig med tid til å skape både en preoperativ og postoperativ behandlingsplan.
Resultatene av operasjonen kan variere dramatisk. Noen skader er bare verre enn andre, mens visse kirurgiske prosedyrer kan også være mer invasive. I andre tilfeller kan måten du nærmer seg utvinning gi stor forskjell på hvor fort du er igjen på føttene.
En studie i Journal of Sports Medicine foreslo at mens 81 prosent av befolkningen er i stand til å gå tilbake til sport etter ACL-operasjon, kan bare 55 prosent oppnå samme ytelsesnivå, hovedsakelig på grunn av utilstrekkelig rehabiliteringsarbeid.
10 måter å raskere gjenoppretting
Noen grunnleggende anbefalinger for å gjenopprette raskt fra ACL-operasjon inkluderer følgende. Pasienter som følger dem har en tendens til å få et bedre kirurgisk utfall og en raskere utvinning enn pasienter som ikke gjør det.
- Følg instruksjonene dine etterpå. Umiddelbart etter ACL-operasjon, vil du motta spesifikke instruksjoner fra kirurgen din, inkludert tidsplanen for postoperative medisinske besøk. Du vil også bli henvist til en fysioterapeut for å etablere et ACL-rehabiliteringsprogram. Det er viktig å følge disse anbefalingene og stille spørsmål hvis du ikke forstår hva som blir bedt om deg.
- Gå til oppfølgingsavtalen dine. Det er viktig at fremdriften din blir overvåket, og planen din finjusteres når det trengs. Det er en direkte sammenheng mellom antall postoperative doktorbesøk og hastigheten som du gjenoppretter fra kirurgi, ifølge en studie publisert i journalen PLOS One.
- Få en henvisning til en fysioterapeut. Fysioterapi er vanligvis foreskrevet etter ACL-kirurgi som en selvfølge. Hvis du ikke mottar en henvisning til PT, spør din kirurg for en.
- Utfør ACL rehab øvelser. Din fysioterapeut bestemmer riktig treningsprogram basert på alder, operasjon, nåværende helse og nåværende treningsnivå. Disse øvelsene skal utføres rutinemessig og fortsetter godt etter at mobiliteten er gjenopprettet.
- Sørg for riktig ernæring. Å spise godt etter operasjonen kan hjelpe kroppen din til å helbrede raskere. Anbefalte matvarer inkluderer magert protein (rødt kjøtt, kylling eller fisk), meieri og fersk sitrus. Grønnsaker er næringsrike, så spis mye grønne bladrike planter, inkludert spinat. Mange ernæringseksperter anbefaler å stoppe eller i det minste begrense koffein, alkohol og brus.
- Få god søvn. Mens du sover, reparerer kroppen din vev og fremmer helbredelse, så sørg for å få minst åtte timers kvalitets søvn hver natt. Lær søvnhygiene teknikker i stedet for å nå sovepiller.
- Ta medisiner som foreskrevet.Du vil mest sannsynlig være på smertestillende medisiner etter operasjonen. Snakk med legen din om hvordan og når du skal ta nye medisiner, og hvis du skal legge til multivitaminer eller andre kosttilskudd til din daglige rehab-plan. Hvis du stoppet medisiner før operasjonen, spør hvordan og når du skal starte dem igjen.
- Informer kirurgen om eventuelle problemer du opplever. Hvis smerte plutselig øker, utvikler du feber, eller det er symptomer du føler er unormalt, er det viktig å la legen din vite det med en gang.
- Bruk avslapningsteknikker: Bruk avslapningsøvelser for å opprettholde en trygg og avslappet sinnstilstand og redusere all angst du måtte ha om å gjenopprette fra operasjonen din.
- Be om hjelp: Etter operasjonen vil du være mindre mobil og vil trolig trenge ekstra hjelp med daglige aktiviteter. Ikke vær redd for å be om hjelp fra venner og familie.
Gjenoppretting fra en ACL-operasjon kan ta alt fra to til seks måneder. Imidlertid kan det vare ni måneder eller mer før du går tilbake til tilstanden før skader med et stort spekter av bevegelse og stabilitet i kneleddet.
En lengre rehabiliteringsperiode betyr ikke at du gjør noe galt. Det kan variere fra en person til en annen. Bare hold deg i programmet, ha tålmodighet, og finn støtte og oppmuntring til å hjelpe deg med å gjenopprette.
ACL kirurgi: Hva du kan forvente6 tips for erfarne løpere å kjøre en raskere 5K
Prøv disse 6 treningstipsene for å kjøre en raskere 5K og ta din racing til neste nivå. Erfarne løpere kan bryte gjennom et prestasjonsplatå.
11 trenings tips for å kjøre en raskere maraton
Hvis du håper å kjøre en raskere maraton, kan du bruke bedre treningstips.Lær hvilke typer kjøringer som skal legges til treningsøktene dine, og flere måter påskynde.
Utvinning for å bli kvitt Blackheads
Lær hvorfor din estetiker trekker ut flekker i løpet av aknebehandlingen din, og hvordan riktige ekstraksjoner kan bidra til å bli kvitt hudormer.