Stress Relief Teknikker - Finn den rette
Innholdsfortegnelse:
- Stress Relief Teknikker: Finn riktig passer for stress du står overfor
- Raskt slippe av akutt stress
- Kronisk stress: Vet hvordan man skal takle
- Følelsesmessig stress: Behandle den før den styrer deg
- Burnout: Kom tilbake til å være ditt bedre selv
Energi teknikker for å styre sinnet ditt og holde deg mer energisk | Akaal Yoga (September 2024)
Stress Relief Teknikker: Finn riktig passer for stress du står overfor
"Jeg prøvde ________ å lindre stress, men det fungerte ikke for meg." Som en som hjelper folk med å håndtere stress, spørger jeg ikke folk når de sier dette, men jeg stiller noen ganger spørsmål om omstendighetene når den aktuelle teknikken ble brukt. Jeg har ofte hørt at folk sier at visse stressavlastningsteknikker ikke virker for dem, og andre fungerer ganske bra, men ofte er teknikker som ikke ser ut til å fungere for en bestemt person, ineffektive av en av to grunner: enten de er en dårlig kamp for personens personlighet, eller for situasjonen. Pusteøvelser kan for eksempel effektivt avlaste stress, men kan ikke være en kraftig nok teknikk til å være den eneste håndteringsstrategien for noen som opplever pleierspenning, kronisk jobbspenning eller annen type kronisk forekommende stress. Meditasjon gir fantastiske fordeler generelt, men det kan være en vanskelig passform for enkelte mennesker i noen situasjoner, for eksempel perfeksjonister som føler seg overveldet og vil bare slappe av på egen hånd uten å lære en ny praksis. (Meditasjon kan lett lært, men noen ganger er det enklere veier for stressavlastning når noen allerede føler seg overveldet.)
Det er så mange forskjellige måter å lindre på at noen ganger finne riktig teknikk for personlighet og situasjon kan virke overveldende. Enten du har noen teknikker som fungerer for deg, og bare ønsker å legge til en eller to, eller trenger å overhale din måte å håndtere stress og lage et helt nytt system, kan følgende liste hjelpe. Disse stress relief teknikker er gruppert i henhold til ulike kategorier du kan se på når du bestemmer deg for hvordan du best kan håndtere stress. Hvis du har noen favoritter som du ikke ser nevnt her, bruk lenken nederst for å dele de beste stressavlastningsstrategiene og hvordan du bruker dem.
Raskt slippe av akutt stress
Akutt stress er den type stress som kaster deg avbalanse i øyeblikket. Dette er typen stress som kommer raskt og ofte uventet og varer ikke for lenge, men krever et svar og rister deg litt, som et argument med noen i livet ditt, eller en eksamen som du ikke gjør føler seg tilstrekkelig forberedt. Akutt stress er ikke skadelig i den måten kronisk stress er, fordi du er i stand til å gjenopprette fra det før langsiktige negative effekter er satt inn. Likevel, hvis du ikke er i stand til å roe deg selv etter en akutt stressepisode, kan du bli kronisk stresset, og dette kan medføre mange negative konsekvenser. Lær å slappe av raskt, og stresset ditt vil passere langt lettere. Disse stressavlastningene kan hjelpe deg med å slappe av og raskere gjenopprette fra akutt stress.
- Åndedrettsøvelser
- Kognitiv reframing
- Progressiv muskelavslapping
- Mini-meditasjon
Kronisk stress: Vet hvordan man skal takle
Kronisk stress er den type stress som har en tendens til å forekomme regelmessig. Denne typen stress kan føre til at du føler deg drenert, og kan føre til utbrenthet hvis den ikke styres effektivt. Dette skyldes at når stressresponsen utløses kronisk og kroppen ikke blir tatt tilbake til en avslappet tilstand før neste bølge av stress-treff, kan kroppen forbli utløst på ubestemt tid. Dette kan føre til en rekke helseproblemer som vanligvis er forbundet med stress, inkludert kardiovaskulær sykdom, gastrointestinale problemer, angst, depresjon og en rekke andre forhold. (Her er en liste over stressrelaterte helseproblemer.) Derfor er det viktig å effektivt håndtere kronisk stress. Håndtering av denne typen stress krever ofte en kombinasjonsmetode, med noen kortsiktige stressavlastere (som for akutt stress), og noen langsiktige stressavlastningsvaner som avlaster generell stress. (Ulike følelsesfokuserte håndteringsteknikker og løsningsfokuserte håndteringsteknikker er også viktige.) Følgende langsiktige vaner kan hjelpe deg bedre å håndtere generell stress som du kan føle fra de kroniske stressorene i livet ditt.
- Trene regelmessig
- Opprettholde et sunt kosthold
- Dyrke støttende forhold
- Meditere regelmessig
- Høre på musikk
Mer:Quiz: Kan dine stressnivåer sette din helse i fare?
4Følelsesmessig stress: Behandle den før den styrer deg
Smerten av følelsesmessig stress kan treffe hardere enn noen andre typer stress. For eksempel har stresset som kommer fra et konfliktforhold, en tendens til å gi en større fysisk reaksjon og en sterkere følelse av nød enn stresset som kommer fra å være opptatt på jobb. Angst, rominering, sinne og andre sterke følelsesmessige responser på stress kan alle ta sin toll og bidra til større stressnivåer hvis du ikke er klar over hvordan du kan minimere nedadgående spiral og komme deg på en sterkere emosjonell fot. Derfor er det viktig å kunne håndtere følelsesmessig stress på effektive måter. Strategier som hjelper deg å behandle, diffusere og bygge motstand mot emosjonell stress kan alle fungere godt, og ulike tilnærminger kan fungere i ulike situasjoner. Her er noen måter å håndtere følelsesmessig stress på.
- Skriv i en tidsskrift
- Snakk med en venn
- Høre på musikk
- Øv Mindfulness
- Snakk med en terapeut
Burnout: Kom tilbake til å være ditt bedre selv
Burnout er resultatet av det langvarige kroniske stresset i situasjoner som gjør at folk føler seg mangelfull i livet. Visse arbeidsforhold kan medføre større risiko for utbrenthet, inkludert ikke bare høyt krav, men også uklare forventninger, manglende anerkjennelse for prestasjoner og høy risiko for negative konsekvenser når feil blir gjort. (Setter jobben din i fare for jobbutbrenning? Ta jobben utbrent quiz for å finne ut!) Når du har oppnådd en utbrent tilstand, er det vanskelig å opprettholde motivasjon til arbeid og oppnå det du trenger å oppnå, og du kan føle deg kronisk overveldet. I tillegg til strategiene som fungerer godt for kronisk stress og følelsesmessig stress, kan følgende strategier hjelpe deg å komme tilbake fra en tilstand av utbrenthet - eller forhindre det helt.
- Ta litt tid av
- Få mer latter i livet ditt
- Hengi seg i hobbyer
- Få mer nytelse ut av din nåværende jobb
- Gjør helgenstallet ditt
Nybegynners guide til å få den rette måten
Å miste fett og få muskler er gode mål som krever de riktige metodene for å oppnå suksess. Fra nybegynner til idrettsutøver er dette det du trenger å vite.
Hvordan den rette sporten kan dra nytte av jenters utvikling
Alle sportsgrene er for jenter, men her er hvordan du skal nullle på de som vil mest nytte den unge kvinnen i livet ditt.
Finne den rette tannlegen for ditt spesielle behovs barn
Det er mer å plukke en tannlege for et barn med spesielle behov enn å finne topptannekspert. Vurder disse faktorene før du gjør ditt valg.