Skjønnhetspleie Hagearbeid Skadeforebygging
Innholdsfortegnelse:
- Bøy deg ned
- Bytt grep
- Begynn å rette opp
- Tøm trillebåren
- Forhindre skade igjen når du bruker en trillebør - Nøkkelen
Cd. de México.- Mexchem denuncia precios dumping en EU (September 2024)
Uansett hva du kjører rundt i en trillebær, bruker du god kroppsmekanikk, er et must. Sett på for trinnvise instruksjoner om hvordan du bruker denne delen av hageutstyr uten å klemme på nakken eller ryggen.
1Bøy deg ned
Når trillebølgen din er lastet med jord eller annet innhold, og det er på tide å dumpe det, spill det smart ved å bøye fra hoftene og knærne før du løfter. Ikke bruk ryggraden for dette. Når du bøyer fra hoftene, har du fordelen av å bruke svært sterke muskler for å løfte lasten. Til sammenligning er ryggmuskulaturen mye svakere; Strukturen i ryggraden er sårbar for belastning og skade.
Bøying ned gir deg mulighet til å plukke opp trillebær fra under, noe som er mer effektivt og gir deg mer innflytelse.
Bytt grep
Bytt nå til et undergrep. Dette vil hjelpe deg med å unngå håndledd, arm, skulder og nakkebelastning når du løfter vekten av trillebår rett opp.
Begynn å rette opp
Fordi du har bøyd fra hofter og knær for å løfte trillebølgen, har du nå kraften til disse musklene på din side. Begynn å rette bena.
Tøm trillebåren
For å tømme trillebølgen, rett helt. Lene vekten fremover på fremre beinet. Hold en fin lang linje fra hodet ditt, gjennom ryggraden ned til bunnen (din coccyxben). En lang ryggraden vil beskytte ryggen mot skade og belastning.
Forhindre skade igjen når du bruker en trillebør - Nøkkelen
Den viktigste regelen for å redde ryggen når du bruker trillebår kan være noe du helst vil ignorere, men vær så snill å ikke: Overbelast ikke trillebåren. Overbelastning gjør det vanskeligere å presse, kan føre til at du senker hoftene og mister balansen.
ACL-skadeforebygging for idrettsutøvere
Idrettsutøvere kan redusere risikoen for skader på ACL (anterior cruciate ligament) ved å legge til treningsøvelser som krever balanse og kombinert styrke med fart.
Forskjellen mellom å være skjørt og å være introdusert
Mennesker feiler ofte innadvendt for synd, men de er forskjellige. Lær forskjellen mellom disse to egenskapene.
Hvorfor skjærevekten er ofte usikre for idrettsutøvere
Idrettsutøvere bruker ofte usikre metoder for å kutte vekt på sport og ideell kroppssammensetning. Sikker praksis for å nå dette målet anbefales nå.