ACL-skadeforebygging for idrettsutøvere
Innholdsfortegnelse:
VÅG prestasjon - fotball (September 2024)
ACL (ACL) er et av de fire hovedbåndene som gir stabilitet i knæleddet. Disse fibrøse båndene knytter bein til bein og bidrar til å kontrollere kneleddets overdrevne bevegelse og holder underbenet glidende for langt fremover Av de fire hovedbåndene i kneet er ACL-skader de vanligste. De fleste ACL-reparasjoner som skjer hvert år, gjøres på unge idrettsutøvere (under 25 år) og kvinnelige idrettsutøvere.
Fører til
ACL-skader er vanlige i sport som involverer plutselige retningsendringer, for eksempel fotball og fotball. De fleste er ikke-kontaktskader som oppstår under plutselig vridningsbevegelse (for eksempel når føttene plantes på en måte og knærne vender på en annen måte) eller når de lander fra et hopp.
Er kvinner med høyere risiko for ACL-skade?
Årsakene til ACL-skade har nylig vært fokus for forskning. Faktorer som bidrar til ACL-skader inkluderer bakkenhardhet, gresstype og cleat-type. Men en av de andre store funnene er at kvinner er nesten tre ganger større sannsynlighet for å ha ACL-skader enn menn. Og noen statistikk sier at en kvinnelig fotballspiller er åtte ganger mer sannsynlig å skade henne ACL enn en mannlig fotballspiller.
Forskere mener at dette kan skyldes forskjeller i hormonnivåer på ligamentstyrke og stivhet, nevromuskulær kontroll, biokjemi i leddene, leddstyrke og tretthet. Resultater har vist en forskjell i nevromuskulær kontroll hos kvinner når landing hopper (kvinner synes å ha mindre hofte- og knebøyning enn menn).
Forebygging
Idrettsutøvere kan redusere risikoen for ACL-skader ved å utføre treningsøvelser som krever balanse, kraft og smidighet. Å legge til plyometriske øvelser, som for eksempel hoppe- og balanseøvelser, bidrar til å forbedre nevromuskulær kondisjonering og muskulære reaksjoner og viser i siste instans en reduksjon i risikoen for ACL-skade. Mange laglærere anbefaler nå rutinemessig et ACL-kondisjoneringsprogram, spesielt for kvinnelige spillere.
Santa Monica ACL Prevention Project utviklet et ACL Injury Prevention Program spesielt for kvinnelige fotballspillere. Dette 15-minutters treningsprogrammet inneholder balanse, smidighet og ytelsesøvelser i oppvarmingsfasen av trening og praksis.
Faser av ACL Injury Prevention Program bør utføres minst 2-3 ganger per uke i løpet av sesongen og inkluderer:
- Varme opp
- stretching
- styrking
- Spenst
- Agility Drills
- Ro deg ned
Bunnlinjen
For både menn og kvinner som deltar i start-og-stopp sport, kan egnet trening, som de i programmet ovenfor, være nøkkelen til å holde skade fri.
Hvor mye søvn trenger idrettsutøvere?
Idrettsutøvere kan gjøre bedre med litt ekstra søvn. Hvor mye søvn er nok? Får du for lite eller for mye?
ACL Knee Ligament Skade hos kvinnelige idrettsutøvere
Kvinnelige idrettsutøvere er rapportert å ha en høyere risiko for kneskade, spesielt en ACL-tåre, enn mannlige idrettsutøvere. Det er flere teorier for denne høyere risikoen, samt ACL-forebyggingsprogrammer designet for å redusere ACL-skader hos kvinnelige idrettsutøvere.
ACL-tårer i profesjonelle idrettsutøvere
ACL-tårer i profesjonelle idrettsutøvere forårsaker spekulasjoner om prognosen for retur til sport. Les noen myter og virkeligheten av operasjonen.