6 trinn for å kjøre bakker riktig
Innholdsfortegnelse:
Marit Larsen / Russian Red | Ewert and The Two Dragons | Sveve Forbi | KJ Apa - Go Nor TV (September 2024)
Hvis du er en av de løpere som dreads løpende åser, kan det være fordi du ikke bruker den rette bakken kjører teknikker. Følg disse trinnene for riktig bakkeopplæring, og du kan faktisk se frem til helling under løpene dine.
Seks trinn for Hill Running
- Ikke begynn å tenke at du vil angripe bakken. Nøkkelen til å løpe åser på riktig måte er å opprettholde innsatsnivået ditt (som oversetter til et langsommere tempo i oppoverbakke), slik at du ikke kaster bort energi og havner ut av pusten på toppen av bakken (det er en vanlig feil blant løpere).
- Når du nærmer deg en oppoverbakke, sørg for at du har god løpeskjema. Armene dine skal være 90 graders vinkel og skal bevege seg fremover og tilbake (roterer på skulderen), ikke side til side.
- Din rygg skal være rett og oppreist. Du kan lene seg veldig lett fra hoftene, men sørg for at du ikke er slått over.
- Konsentrere deg om å svinge armene lavere og kortere. Ved å holde armen sving lavere og raskere, vil beina bli lavere til bakken, noe som resulterer i en kort, rask skritt.
- Når du når toppen av bakken, kan du starte din normale skritt igjen. Hvis du kjørte bakken riktig, kunne du passere løpere som kastet for mye energi på bakken.
- Den beste måten å løype nedoverbakke er å lene seg litt fremover og ta korte, hurtige skritt. Ikke lene deg tilbake og prøv å bremse deg selv. Prøv å holde skuldrene bare litt foran deg og hoftene under deg. Selv om det er fristende å overstyre, unngå å ta store hoppende skritt for å redusere pounding på beina.
Hill Repeats
Når du har perfeksjonert teknikken din, kan du bygge din styrke og forbedre din hastighet og selvtillit ved å kjøre hill repeats. Denne treningen bruker en bakke på 100 til 200 meter lang (300 til 600 fot eller en til tre bydeler). Du vil kjøre den med god form på 5K-takten oppoverbakke, og deretter gjenopprette løp eller gå nedoverbakke. Med to til tre gjentagelser for nybegynnere og seks til 10 gjentakelser for avanserte løpere, vil du bygge din høydeuthold.
Selvfølgelig er en av måtene å løse åser uten å gå utenfra, å bruke tredemølle. Ved hjelp av helling av en tredemølle kan du simulere åser og gi deg sjansen til å jobbe på bakken som kjører. Noen tredemøller har også en tilbakegangsinnstilling som simulerer å løpe nedoverbakke. Hvis du forbereder deg på et kupert løp, er det best å øve både oppoverbakke og utforkjøring.
Trinn-trinn-tips om hvordan du kan meditere
Å lære å meditere kan være veldig enkelt, og det er en av de beste tingene du kan gjøre for din helse og generelle trivsel.
Hvordan telle karbohydrater, trinn for trinn
Få en steg-for-steg guide som forklarer hvordan du teller karbohydrater for grønnsaker, frukt, korn, bakevarer og mer ..
Forstå IVF-prosessen Trinn for trinn
Mens hver klinikks protokoll vil være litt annerledes, her er en generell trinnvis sammenstilling av IVF-behandlingsprosessen.