Hva ikke å spise når amming
Innholdsfortegnelse:
- Hva ikke å spise (eller drikke) når du ammer og hva du skal ha i stedet
- Alkohol
- Sjømat høy i kvikksølv
- Mat og drikke med koffein
- Fet kjøtt og stekt mat
- Søppelmat
- Enkelte urter og krydder
- Et ord fra DipHealth
Al-Bakarah-1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages-Open the subtitle- al shatri (September 2024)
Som ammende mamma kan du ganske mye spise alt du vil ha.Hvis du har et generelt sunt, velbalansert kosthold, trenger du ikke å slutte å spise noen av maten du liker, bare fordi du ammer. Selvfølgelig er det bare naturlig å bekymre deg for kostholdet ditt nå, da du lager morsmelk til barnet ditt. Den gode nyheten er at det er bare noen få ting du må være oppmerksom på mens du ammer.
Hva ikke å spise (eller drikke) når du ammer og hva du skal ha i stedet
Selv om du kan nyte nesten alt mens du ammer, er det noen ting du bør begrense. Her er maten du bør kutte på eller unngå helt til du har spist barnet ditt fra brystet sammen med noen bedre alternativer å velge i stedet.
Alkohol
Når du ammer, anbefales det ikke å drikke alkohol regelmessig. Å ha et glass vin med middag nå og da, eller en drink eller to med venner en gang i mellom, er vanligvis OK. Men hvis du har mer enn bare en og annen drink kan det:
- føre til en nedgang i tilbudet av brystmelkforsyning
- påvirke din tilbakebetaling refleks
- Send til babyen din gjennom brystmelken
Alkohol kan også svekke din evne til å ta vare på barnet ditt. I tillegg kan gjentatt eksponering for alkohol gjennom morsmelk være farlig for barnets helse og utvikling.
Hva å velge i stedet: Heldigvis finnes det en rekke deilige drikker du kan nyte i stedet for alkohol. Du kan ha:
- en alkoholfri versjon av din favorittcocktail
- alkoholfri øl eller vin
- en riste eller en smoothie
- Klubbens brus med kalk
- musserende vann eller smaksatt vann
- iste
- limonade
- soda
- kaffe
- te
- varm sjokolade
Du trenger ikke å gå glipp av hyggelige drinker bare fordi du ammer og unngår alkohol.
Sjømat høy i kvikksølv
Merkur er et tungmetall og et naturlig forekommende element som finnes på jorden. En form for kvikksølv kalt metylkviksølv finnes i fisk, og noen fisk inneholder mer kvikksølv enn andre. Fisk høy i kvikksølv inkluderer:
- hai
- sverdfisk
- tilefish
- Kong Makrell
For mye kvikksølv kan være farlig for deg og ditt ammende barn. Kontinuerlig, langvarig eksponering er giftig og giftig for mennesker. Det påvirker mange deler av kroppen, inkludert hjernen, nervesystemet og nyrene. Merkurforgiftning kan til og med være dødelig.
Kviksølv kan få enda større effekt på babyer som er utsatt for store mengder i livmor og gjennom morsmelk. For mye kvikksølv kan forårsake problemer med utviklingen av hjernen og nervesystemet som fører til problemer med tale, koordinering, oppmerksomhet, minne og læring.
Hva å velge i stedet: Bare fordi noen fisk har mer kvikksølv enn andre, betyr det ikke at du bør unngå å spise fisk mens du ammer. Fisk og andre typer sjømat er en viktig kilde til protein, docosahexaensyre (DHA) og Omega-3 fettsyrer. Så vær borte fra de som har høye konsentrasjoner av kvikksølv, men fortsett å nyte sikrere sjømatalternativer som:
- laks
- sei
- tilapia
- flyndre
- malle
- reke
- kamskjell
- krabbe
Du kan nyte disse sjømatvalgene som er lavere i kvikksølv om to eller tre ganger i uka.
Tunfisk: Det finnes forskjellige typer tunfisk med forskjellige nivåer av kvikksølv.
- Ahi, storøy og blåfin tun inneholder høyere mengder kvikksølv. Du kan begrense mengden av disse typer tunfisk.
- Yellowfin og albacore (hvit) tunfisk har mindre kvikksølv og er trygge ved omtrent en servering i uka.
- Lett hermetisert tunfisk er den laveste i kvikksølv. Du kan trygt ha to til tre porsjoner en uke.
Mat og drikke med koffein
Det er OK å ha en eller to kopper kaffe hver dag, men du vil ikke ta for mye mer enn det. Overdreven koffeininntak kan forårsake problemer for både deg og barnet. Det er ikke bare kaffe, heller. Koffein finnes i:
- te
- soda
- sjokolade
- energidrikker
- hodepine medisin
Så, hvis du har noen kopper kaffe, en brus og litt sjokolade, kan koffein legge opp raskt uten å innse det. For mye koffein kan føre til en nedgang i forsyningen av brystmelk. Dessuten, siden koffein er et annet stoff som går inn i morsmelken, kan overdreven koffein føre til problemer for babyen din, inkludert:
- jitters
- irritabilitet
- problemer med å sove
- symptomer på kolikk
Hva å velge i stedet: Du kan bli fristet til å komme til en ekstra kopp kaffe eller en brus på ettermiddagen, men tenk på å prøve:
- koffeinfri kaffe eller te
- en frukt smoothie
- en kopp urte som støtter amming
Det kan bare være den tingen du trenger for å komme igjennom den ettermiddagen.
Fet kjøtt og stekt mat
Stekt mat og fett kjøtt er høy i mettet fett og salt. De gir deg ikke næringsstoffene du trenger mens du ammer. Så bør du begrense inntaket av matvarer som:
- bacon
- pølse
- pølser
- dype stekte matvarer
- kjøttpålegg
Matvarer med høyt innhold av mettet fett og salt kan forårsake vektøkning og føre til helseproblemer, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag og depresjon. Mettet fett kan øke nivået av dårlig kolesterol i blodet ditt og gi deg en høyere risiko for hjertesykdom. For mye salt kan føre til at kroppen holder vann. Ekstra vann gjør at nyrene jobber hardere, og over tid kan det føre til hevelse og høyt blodtrykk. Det er sikkert OK å ha litt, men du vil ikke overdrive stekt eller fettrik mat.
Hva å velge i stedet: Du kan sikkert fortsatt ha kjøtt. Det er en utmerket kilde til sunne næringsstoffer som du trenger som protein og jern. Du vil bare gjøre bedre valg ved å plukke:
- slankere kutt av rødt kjøtt
- kylling
- Tyrkia
- fisk
Og når du bestemmer deg for matlaging, er steking eller grilling sunnere enn steking.
Søppelmat
Godteri, søtsaker og desserter smaker godt, men de er bare tomme kalorier. De er ikke den type sunne kalorier du trenger mens du ammer. Du kan nyte chips, kaker og iskrem hver eneste gang, men moderering er nøkkelen. For mye søppelmat og sukker kan påvirke din generelle helse og føre til:
- vektøkning
- diabetes
- utmattelse
Matvarer du spiser legger også smak til brystmelken. Studier viser at når barn er utsatt for mat gjennom morsmelk, er de mer sannsynlig å foretrekke disse smaker og matvarer senere. Ved å spise sunne matvarer mens du ammer, kan du hjelpe barnet til å utvikle bedre matvaner i fremtiden.
Hva å velge i stedet: Gode godbiter for å tilfredsstille crunchy, søte eller salte cravings inkluderer:
- kutte opp grønnsaker
- fersk frukt
- nøtter og frø
- yoghurt
- peanøttsmør
- tørket frukt
- helkorns frokostblandinger
Du er mer sannsynlig å velge sunne alternativer til junk food hvis de er tilgjengelige og klar til å ta tak når du trenger en rask matbit. Så planlegg deg og lager dine skap og kjøleskap med bedre alternativer.
Enkelte urter og krydder
Noen urter og krydder antas å redusere tilførselen av morsmelk og til og med hjelpe tørke opp brystmelken hos kvinner som ikke ammer eller de som avvender. Ved å bruke litt av følgende urter og krydder til smak, vil maten ikke forårsake noen problemer. Men hvis du bruker for mye av noen urter, kan du se en dukkert i din melkforsyning. Disse urter inkluderer:
- salvie
- rosmarin
- timian
- peppermynte
- peppermynte
- persille
Hva å velge i stedet: Du trenger ikke å unngå eller redusere bruken av alle urter. I stedet for de som er nevnt ovenfor, prøv krydder som:
- hvitløk
- ingefær
- fenikkel
- alfalfa
Disse urter kan ikke bare legge til smak for maten, men mange ammende mødre bruker dem til å øke deres melkeforsyning.
Et ord fra DipHealth
Kvinner over hele verden gjør kvalitet brystmelk for sine barn på alle slags dietter. Du trenger ikke å spise perfekt for å få en sunn brystmelkforsyning. Så, mens du ønsker å prøve å spise et balansert kosthold, ikke slå deg selv hvis du ikke er den beste spiseren. Gjør det du kan for å få kalorier du trenger hver dag, og prøv å begrense eller unngå ovennevnte matvarer så mye som mulig. Det er vanskelig å gjøre store endringer på en gang, så det kan være lettere å jobbe med å bytte til de sunnere alternativene litt om gangen. Du kan også fortsette å ta ditt prenatal vitamin for å få de ekstra vitaminene og næringsstoffene du trenger. Og selvfølgelig, hvis du er bekymret for kostholdet ditt eller du har noen spørsmål, må du snakke med legen din.
Oksytokin og amming: Hva du trenger å vite
Hva er oksytocin og hva gjør det? Hvorfor er det viktig for amming og nedrefleksen? Hva kan forstyrre oksytocin og hva kan hjelpe?
Hva å forvente de første tre dagene av amming
De første 3 dagene kan være en utfordring. Her er hva du kan forvente på dette stadiet, fra vanlige problemer til en jevn overgang fra sykehus til hjem
Hva å spise etter kirurgi og hva som skal unngås
Riktig ernæring og mat valg kan bidra til å forbedre sårheling og gjenopprettingstid. Lær å nærme kroppen din med riktig mat.