Endre tankegangen om ufruktbarhet
Innholdsfortegnelse:
- Tanker som fører til problemer når du er fruktbar utfordret
- "Ingen ting jeg gjør, det er ikke som det hjelper meg å bli gravid ..."
- "Hva er poenget med å miste vekt hvis jeg skal få alt tilbake?"
- "Vi kan ikke ta en pause. Hva hvis vi savner?"
- "Clomid / Lupron / Other-Fertility Drug gjorde meg spise dette."
- "Hvorfor selv prøve å ringe en venn? De vil ikke forstå."
Fokus kan kontrolleres del 2 (September 2024)
Tanker som fører til problemer når du er fruktbar utfordret
Hvor mange ganger har du prøvd å slutte en dårlig vane eller gå ned i vekt, og funnet deg raskt tilbake til dine gamle veier? Du kan til og med prøve å gjøre disse endringene, slik at du kan forbedre fruktbarheten din.
Eller kanskje du prøver å fokusere mer på det ikke-fruktbarhetsbesatte livet ditt. Kanskje du prøver å gå videre enn ufruktbarhet.
Du vil leve et sunnere, lykkeligere liv, så du tror du vil være sterkt motivert til å handle. Og likevel gjør du ikke de endringene du sier du vil gjøre. Eller gjør du, og deretter slutte for fort.
Våre kritiske indre stemmer - sammen med våre unnskyldningsalternativer - har 101 grunner til at vi ikke kan holde oss til et budsjett, hvorfor vi ikke kan finne støtte og forbindelse med andre, hvorfor vi må ha denne sjokoladekake akkurat nå.
Her er 5 tanker som holder fruktbarheten utfordret folk fra å gjøre sunnere, lykkeligere valg.
Å bli klar over disse tankene vil ikke gjøre det vanskelig å få stemmer til å gå helt bort - men det vil hjelpe.
2"Ingen ting jeg gjør, det er ikke som det hjelper meg å bli gravid …"
Troublemaking trodde: "Uansett hva jeg gjør, er det ikke som det virkelig hjelper meg å bli gravid …"
Hvis du vil gjøre en livsendring, hjelper det å ha en sterk motivasjonsfaktor. Så du tror at hvis du vil gå ned i vekt eller bli sunnere, er det en god idé å ha graviditetsprestasjon som en del av motivasjonen din.
Det er ikke. Det er en dårlig ide.
Når din motiverende kraft har en måte å minne deg om "feil" ofte - det vil si når du får din periode - det er som å bli satt opp for å slutte hver 30. noen dager. Din periode, sammen med sin hormonelle trang, blir til en gal testamente.
Du vet at disse tingene tar tid, og du vet at det er urimelig å forvente å tenke på selve måneden du begynner å miste vekt. Og likevel, å få din tid påminner deg om at du fortsatt ikke er svært, og bam, kommer ut, kommer Ben og Jerry.
Også i mange tilfeller vil miste vekt ikke hjelpe deg med å bli gravid.
Å miste vekt hos kvinner som er overvektige har blitt funnet å gjenoppta eggløsning og øke oddsen for graviditet, spesielt for kvinner som har å gjøre med uregelmessig eggløsning. Men det er ingen garanti. Og det vil ikke fungere for alle årsaker til infertilitet.
For eksempel, hvis du har å gjøre med blokkerte fallopierør, kan du miste vekten din for å øke oddsene for IVF-suksess, men det kommer absolutt ikke til å bli gravid på egen hånd.
Hva å tenke i stedet: "Jeg gjør denne endringen for å bli sterkere."
Kom opp med en annen motiverende kraft, helst noe mer direkte relatert til målet ditt. En kjole du vil passe inn i. En begivenhet du vil se bra ut for. Et ønske om å føle seg sterkere og sunnere.
3"Hva er poenget med å miste vekt hvis jeg skal få alt tilbake?"
Troublemaking trodde: "Hvorfor miste vekt nå når jeg bare skal få alt tilbake når jeg er gravid?"
Er det ikke morsomt hvordan du kan begge tror at å miste vekten, vil ikke hjelpe deg med å bli gravid uansett, og i det nærmeste øyeblikket tror du det ikke er noe poeng siden du bare skal få vekten tilbake … når du blir gravid.
Her er saken. Ja, du vil bli fortapt hvis du blir gravid. Men husk:
- Uansett vekt du får under graviditeten, vil være på toppen av det du allerede veier. Dette betyr at hvis du ikke mister vekt nå, etter at du har babyen, vil du ha graviditetsvekt å miste … og vekten du har akkurat nå. Dobbelt whammy.
- Hvor mye vekt du trenger å få under graviditeten, avhenger delvis av hvor mye du veier nå … så får du færre pund (mindre morsomt å ha?) Hvis du starter overvektig eller overvektig.
Det er også viktig å huske at kvinner som er overvektige under svangerskapet, har høyere risiko for noen graviditetskomplikasjoner og abort. Hvis du er overvektig, er det virkelig bedre for deg og din fremtidige baby hvis du mister vekten nå.
Hva å tenke i stedet: "Å starte graviditet i en sunnere vekt vil hjelpe meg å få en sunnere graviditet. Og vekten jeg får under graviditeten vil mest være baby eller til babyen!"
Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er bare 7 pounds av din forventede graviditetsvekt, mødrefettbutikker.
Barnet tar opp 7 til 8 pund, moderkaken en eller annen, amniotiske væsker 2 pounds, og den utvidede livmoren ytterligere 2 pund. Det er også om lag 2 ekstra pounds ekstra brystvev, 4 ekstra pounds økt blodvolum og 4 pounds væskeretensjon.
Det meste av det du får er ikke fett - det er baby og baby gjør utstyr!
4"Vi kan ikke ta en pause. Hva hvis vi savner?"
Troublemaking trodde: "Vi kan ikke ta en pause nå. Hva om vi blir gravid neste måned?"
Når du begynner å tenke på å ta en pause fra å prøve å bli gravid, kan du umiddelbart begynne å se pause måneden som The Miracle Month.
Med andre ord, den måneden - bare fordi du bestemte deg for ikke å prøve - føles som den inneholder den mest muligheten for graviditetssuksess. (Selvfølgelig er dette ikke sant … den måneden er ikke heldigere enn noen annen.)
Det er fornuftig. Hjernen din elsker å fortelle deg at du kunne oppnå noe, hvis du bare prøvde … spesielt når du ikke kan prøve.
Dette skjer ikke bare i fruktbarhet, det skjer også i andre situasjoner.
"Jeg vil helt klatre Mount Everest. Når jeg har nok penger til å gjøre turen …"
"En dag skal jeg skrive en bestselgende bok. Når jeg ikke er opptatt …"
Så lenge du ikke gjør det, kan du tro at det kunne skje. Denne tankeprosessen kan hjelpe deg med å føle deg bedre om de bøttelisteelementene du fortsetter å sette av.
Men det kan også holde deg fra å ta en trengte pause når du prøver å bli gravid.
Hva å tenke i stedet: "Mine sjanser for å bli gravid er de samme hver måned. Vi trenger en pause nå. Vi vil begynne å prøve igjen i noen fremtidig måned her."
Å ha en fremtidig datasett kan være trøstende, da det kan minne deg på at pause er midlertidig, og du får en annen sjanse til graviditet når den datoen kommer.
"Clomid / Lupron / Other-Fertility Drug gjorde meg spise dette."
Troublemaking trodde: "Clomid gjør meg til å spise hele denne iskartongen. Det er ikke min feil!"
Fertilitetsmedikamenter er ikke bare skylden for matbehov. De får også skylden for overforbruk, dårlige humør og andre misbehavelser.
Du vil kanskje skrike på en kollega. Men du har valget om ikke å handle på disse ønskene. Du kan ikke klandre det på Clomid eller Lupron. (Selv om jeg vet det er fristende!)
Vektøkning er knyttet til fruktbarhetsbehandlinger, men den eksakte årsaken er ikke klar. Du er mer sannsynlig å beholde vann når du tar fruktbarhetsdroger, men det bør gå vekk når behandlingen er over.
Det er mer sannsynlig at stresset av behandlinger fører til usunne vaner som vaner - som emosjonell spising. Den følelsesmessige spising fører da til vektøkning.
Når du legger skylden på dine usunne vaner på fruktbarhetsmedisiner, gir du i utgangspunktet deg lov til å gjøre hva du vil. Det er ikke din feil! Du kan ikke hjelpe det! Det er stoffene!
Men du kan kontrollere dine handlinger. Du kan virkelig.
Hva å tenke i stedet: "Disse fruktbarhetsmedisinene kan gjøre det vanskeligere for meg å holde fast i målene mine, men jeg kan fortsatt gjøre det. De har ikke ansvar for meg."
Ha en plan på hvordan du vil trøste deg selv når trengsler streiker. Lag en liste over andre måter å føle seg bedre og sunne alternativer på.
Noen ideer: Få en massasje, fra din partner eller planlagt på et spa. Ta en spasertur rundt blokken. Gjør litt yoga. Se en film eller gjenoppretting av et favorittprogram. Lytt til en spilleliste med musikk som øker humøret ditt. Ring opp en venn. Gå ut med dans, eller bowling, eller å skøyte. Samme det!
Å lage en liste med sunne snacks kan også hjelpe. Hold listen på kjøleskapet ditt, for når fristelser streiker.
Det er godt å ha en trøstliste rundt om du sliter med vektøkning og emosjonell spising. Fertilitetsbehandling er stressende! Du kan bruke all støtte du kan få.
6"Hvorfor selv prøve å ringe en venn? De vil ikke forstå."
Troublemaking trodde: "Hvorfor prøve å forklare hvordan jeg føler meg til en venn? De kan ikke forstå."
Når du går gjennom infertilitet, kan du føle deg veldig alene. Det faktum at 1 av 8 par står overfor infertilitet, hjelper ikke når dine 7 par venner er alle fruktbarhetsdroner og konger.
Dette kan føre til at du ikke kommer ut for hjelp. Hvordan kan noen som blir gravid så lett forholde seg til kampen din?
Eller du kan ha venner med ufruktbarhet, men kanskje har de forskjellige kamper enn du gjør. De kjemper primær ufruktbarhet, mens du sliter med sekundær infertilitet. Eller omvendt.
Eller kanskje er årsaken til ufruktbarhet mer komplisert. Kanskje din behandlingsmuligheter mer begrenset eller dyrere. Eller kanskje du ikke har noen alternativer foruten å gå videre med et barnfritt liv.
Her er tingen: en venn trenger ikke å ha nøyaktig samme erfaring som deg for å gi støtte eller empati.
Hvis det var sant, ville ingen kunne tilby noen andre støtte. Fordi vi alle har unike utfordringer, unike bakgrunn og unike ressurser.
Hva å tenke i stedet: "Min venn har kanskje ikke opplevd mine unike kamp, men de har møtt kamper av en annen type. De vil hjelpe meg … Jeg skal lære dem hvordan."
Ja, lær vennene dine hvordan du støtter deg. Fortell dem hva du trenger eller ikke trenger. Snakk når de utilsiktet sier noe vondt.
Viktigst, slutte å holde din infertilitet en hemmelighet. Hvis du ikke kommer ut av skapet på din infertilitet, hvordan kan vennene dine hjelpe deg best?
Husk at støtte ikke bare hjelper deg med å takle stresset av infertilitet, men det vil også hjelpe deg med å leve et sunnere liv. Ja virkelig! Det er vanskelig å ta vare på deg selv når du føler deg alene.
Du er ikke alene. Nå ut. Få støtte.
Mer om å takle infertilitet:
- 10 måter å takle når du prøver å bli gravid, overvelger deg
- 6 grunner til å snakke med en rådgiver om infertilitet
- Finn fruktbarhetstilkoblinger på sosiale medier
- Hvilke kvinner med ufruktbarhet og kronisk smerte har felles - og hvorfor få forstår det
12 ting å ikke si til noen med ufruktbarhet
Se en liste over 12 sårbare ting du bør unngå å si til noen som har problemer med ufruktbarhet.
Hvordan å takle tristheten i ufruktbarhet
Infertilitet kan føre deg til tårer. Slik lager du trygg plass og tid til å uttrykke disse følelsene, ha et godt rop og takle bedre.
Fortell venner og familie om ufruktbarhet
Skal du fortelle folk om ufruktbarhet? Ja! Men du vil kanskje ikke fortelle alle, og det er fordeler og ulemper å dele.