Hvordan å takle tristheten i ufruktbarhet
Innholdsfortegnelse:
Full UFC 229 press conference: Conor McGregor v Khabib Nurmagomedov (September 2024)
Har du lyst til å gråte? Du er ikke alene, ikke langt. Håndtering av infertilitet er svært vanskelig. Forskning har funnet ut at den emosjonelle opplevelsen av kvinner som står overfor infertilitet, er sammenlignbar med de følelsesmessige smertene som kvinner møter kreft, hiv og kronisk smerte.
For å gjøre ting enda mer intens, bringer mange fruktbarhetsmedisiner på humørsvingninger, og ytterligere forverrer vår delikate følelsesmessige balanse. Folk snakker om Clomid Crazies - humørsvingninger dette stoffet er kjent for - og de er ikke sjokkerende!
På samme måte som mange kvinner får tårer rett før perioder, roter fruktbarhetsmedisinene med dine hormoner og følelser på samme måte.Dessverre motvirker vårt samfunn at vi anerkjenner tristhet. Vi skal "se den lyse siden" og "holde seg positiv!"
Folk må insistere på at vi ser på alle de velsignelsene og godheten vi har i våre liv, eller de kan forkynne at hvis vi bare ville være "optimistiske" nok, ville vi bli gravid med fingerskappen.
Det er selvsagt et sted for takknemlighet og prøver å se lys selv i mørket. Men du kan føle deg begge.
Du kan være takknemlig for hva du har og føler tristhet. Dette er ikke motsetninger.
Ikke hold tilbake tårene
Å sette på et falskt smil skal ikke skape et mirakel. Og følelsen av tristhet over tap og frustrasjon som infertilitet bringer, gjør ikke negativet til godheten i våre liv.
Når du trenger å gråte, er det viktig å la deg selv gjøre det.
Å holde i tristhet gjør det ikke til å gå vekk. I stedet spiser den følelsesmessig energi du må takle og møte ditt daglige liv.
Tårer finner veien for å snike seg, noen ganger på de verste øyeblikkene. Noen ganger kan tristhet som holdes inne i seg som angst eller panikk.
På den annen side vil du ikke at tristheten skal spise bort i livet ditt. Når ting er veldig vanskelige, kan det bidra til å velge en inneholdt periode for å slippe tårene ut.
Det kan virke rart - planlegger på en stund å gråte - men det er overraskende effektivt og fritt.
7 trinn for godt skrik
Trinn 1: Velg en dag og tid for å føle tristheten.
Hvis du leser dette, har du rive opp, kanskje den tiden burde være raskere enn senere. Du kan legge til side bare 15 minutter eller noen få timer. Så lenge du vil være i stand til å være alene og gjerne gråte og uttrykke deg selv i den tidsrammen.
Trinn 2: Still inn start- og sluttidspunkt.
Det er viktig at du starter og en sluttid. Dette er ikke å si at du ikke har lov til å føle deg trist etter fristen, selvfølgelig ikke. Men det kan føle seg tryggere å vite at du ikke vil gråte for alltid når du begynner.
Pluss, hvis du finner tristheten krypende hele dagen, kan dette gi en måte å uttrykke disse følelsene, men hindre dem i å overta helt.
Trinn 3: Velg et trygt sted å gi slipp på.
Det stedet kan være hjemme, eller det kan være i skogen i nærheten av kontoret ditt.
Hvis du er på jobb, og virkelig trenger 10 minutter å gråte for å komme deg gjennom dagen, kan du bestemme deg for å kjøre til en tom parkeringsplass.
Hvis du ser en rådgiver, kan ditt trygge sted være innenfor hans eller hennes kontor. Bare vær sikker på at du også har et trygt sted borte fra terapi. Du ønsker ikke å tilbringe hele uken med følelser i.
Trinn 4: Finn en måte å ta ut tårene.
Bare fordi du vil gråte betyr ikke at du kan på forespørsel. Du må kanskje plage de tårene ut.
Du kan bruke musikk, skrive, kunst eller en film for å hjelpe deg med å få tårene til å gå.
Når du har holdt tilbake lenge, kan tårene bli sittende fast. Når jeg føler behov for å gråte, er mine valgfrie filmer Forrest Gump, Dead Poet Society, og Det er et herlig liv. Jeg tror ikke jeg har gjort det gjennom de filmene med tørre øyne.
Når det gjelder musikk, har jeg spillelister etter humør. Gråt musikk, komfort musikk, lykkelig musikk …
Seriøst: Det hjelper!
Et annet triks jeg har brukt er å skrive meg selv et brev, og si alle de tingene jeg vil si til noen andre i min situasjon. (Er det ikke morsomt hvordan tilgivende og snill vi kan være til andre, men vær så dømt for oss selv?)
Trinn 5: Gi deg selv god komfort.
Dette kan bety å drikke en varm kopp urte eller innpakke deg i et teppe eller et håndkle bare ut av tørketrommelen. Gjør hva du trenger å gjøre for å føle deg trygg og elsket.
Du kan til og med rocke deg frem og tilbake forsiktig. Rocking beroliger nervesystemet. Bruk den kunnskapen til å ta vare på deg selv!
Trinn 6: Ikke døm deg selv om du ikke kan gråte i dette øyeblikket.
Hvis du ikke kan gråte, er det også ok.
Enhver tid brukt til å ta vare på ditt følelsesmessige selv er tid vel brukt.
Trinn 7: Opprett en slutt- eller overgangsaktivitet.
Du har brukt litt tid med din tristhet. Nå er det på tide å si farvel til det (for nå) og gå inn i et mer positivt eller i det minste mindre intens følelsesmessig sted.
Kanskje litt opptatt musikk, eller en rask tur utenfor. Kanskje du kan ringe en venn til å snakke om ingenting.
Du trenger bare noe å signalere til ditt følelsesmessige selv som du har lyttet til, du har anerkjent tristheten, og nå er det på tide å komme tilbake til livet ditt.
Planlegg tid for tårer så ofte som du trenger
Planlegg disse øyeblikkene når du trenger, enten det er en gang i uken, en gang i noen uker, eller enda 15 minutter hver dag, i en veldig vanskelig tid.
Hvis du føler at tristheten tar over livet ditt, og disse korte øyeblikkene ikke er nok, bør du vurdere å finne en profesjonell terapeut å snakke med.
Terapi har hjulpet millioner av mennesker gjennom vanskelige tider. Ikke anta at du ikke har råd til det. Sjekk med din helseforsikring, rådgivning er en del av mange planer.
I begynnelsen kan det føle seg skummelt å slutte å holde tilbake tårene, og det kan føle at du aldri vil slutte å gråte.
Men du vil se.
Mens det gjør vondt når du er i øyeblikket, vil hjertet ditt føles litt lettere.
Hvordan Blogging kan hjelpe deg med å håndtere ufruktbarhet
Skal du ha en fruktbarhetsblogg? Hvordan kan du komme i gang og finne lesere?
Hvordan å takle den forestående døden til en kjære
Lær hvordan du skal takle den nærliggende døden til en elsket, når du skal be om hjelp, og hvordan du skal jobbe gjennom skyldfølelser.
Hvordan å takle syn på tap
Hvis du har å gjøre med det faktum at du mister synet ditt, er det naturlig å oppleve en følelse av dypt tap. Slik gjør du det gjennom.