Forskning om sikkerheten til Bikram Yoga
Innholdsfortegnelse:
My 4th Bikram Yoga Class Experience (September 2024)
Tjuefem stillinger og to pusteøvelser. Det er formelen bak Bikram-metoden, som Bikram Choudhury opphavsrettsbeskyttet i 2002 (selv om opphavsrettens status er aktuelt etter en 2012-gjennomgang). Lærerne følger et standardskript når de instruerer 90-minutters sekvensen. Og selvfølgelig gjør du det i et varmt rom. Hvor varmt? Vel, den offisielle ønsket temperaturen er 105 grader F med fuktighet på 40 prosent. I årevis har både innsidere som sverger ved den helbredende kraften til denne svette treningen og utenforstående som ser spørsmålet om det, lurt på effektene av denne øvelsen gjort i varme og fuktighet på kroppens indre kjernetemperatur.
Nå begynner forskerne å se på dette problemet.
Forskningen
To nyere studier har brukt en lignende metode. Forskerpersoner svelget små termometre for å måle sine kjernetemperaturer og hadde hjertefrekvensmonitorer. Begge studiene var små, med bare ca 20 individer hver, og begge brukte personer som hadde erfaring med Bikram Yoga.
Resultatene av den første studien kom ut i 2013. Leder av Brian L. Tracy, professor ved Colorado State University, som gjennomførte to tidligere studier om effekten av Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, var denne nye undersøkelsen fokusert på hvor mange kalorier som er brent under en Bikram Yoga-økt. De 19 deltakerne praktiserte sin yoga individuelt i et laboratorium mens de lyttet til en opptak av lærerens instruksjon. De ble overvåket for å bestemme deres metabolske hastighet, hjertefrekvens og kjernetemperatur.
Deres temperaturer steg over hele klassen og plateaued i gjennomsnitt 100,3 F, som ble bestemt ikke å være farlig. Mennene i studien brente i gjennomsnitt 460 kalorier per økt mens kvinner brente 333, noe mindre enn spioneringen av Bikram-entusiaster.
Den andre studien hadde en lignende metode, selv om yoga ble gjort i et Bikram-yoga-studio med en sertifisert lærer i stedet for et laboratorium. Tyve fag ble inkludert i dette forskningsprosjektet, som ble sponset av American Council on Exercise og utført ved University of Wisconsin av Emily Quandt. Igjen, temperaturer steg over hele klassen. På slutten av sesjonen var de gjennomsnittlige høyeste kjernetemperaturene 103,2 F for menn og 102 F for kvinner. En deltaker spiste opp til 104,1 F og syv fag gikk over 103 F.
konklusjoner
Selv om begge studier konkluderte med at kroppstemperaturen steg i løpet av klassen til nivåer over 100, er det litt vanskelig å sammenligne resultatene, siden alt vi har fra den første studien er et gjennomsnitt. Det kan være at enkelte personer kom inn i et farligere temperaturområde, som vi ser i den andre studien. Siden begge studiene er små, er det vanskelig å lage feiende konklusjoner, men det virker trygt å si at heving av kjernetemperaturen varierer fra individ til person, og setter noen i fare for helserelaterte sykdommer.
Det er også viktig å merke seg at alle studiefagene ble opplevd i Bikram yoga og derfor noe akklimatisert til det varme fuktige rommet. Derfor bør nye studenter være spesielt forsiktige og ta pauser når det er nødvendig.
Bikram har en tendens til å ha en tilnærming til alle størrelser, som kan være farlig dersom den håndheves så stift at den ikke tillater forskjeller i hver persons fysiske miljøpåvirkning. American Council on Exercise, sponsorer av University of Wisconsin studie, anbefaler sterkt at elevene får lov til å hydrere etter behov under Bikram Yoga. Konvensjoner rundt når du skal drikke vann under Bikram Yoga varierer, men alle hot yoga studenter bør vite at drikkevann som erstatter væsken som er tapt som svette, er avgjørende for kroppens evne til å fungere på en sunn måte.
Hvilken side av veien å kjøre på for sikkerheten
Skal du kjøre med eller mot trafikk når du kjører på veier? Lær om hvilken side som er best å løpe i under forskjellige situasjoner.
Sikkerheten til antidepressiva under graviditeten
Noen bevis tyder på at antidepressiva medisiner tar under graviditet, som SSRI, kan øke risikoen for abort og andre problemer.
Måter å forbedre sikkerheten til din medisinske kurv
Sikring av medisinske vogner er et viktig hensyn. Utforsk kurvsikkerhetsalternativer for å låse opp medisinske forsyninger for å spare penger og forhindre tyveri.