Hvordan gjøre Paradisfugl Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Innholdsfortegnelse:
Paradisfugl er en av de yoga som du ser på og tror du aldri vil kunne gjøre. Men mens det skjer mye i denne posen (hva med bindingen og stående på ett ben og hamstringstrekningen), begynner det å gjøre mye mer fornuftig når du bryter den ned trinnvis. Det som så en gang så umulig, blir en rekke oppnåelige manøvrer, en vei derfra til her.
Det er en viktig advarsel, skjønt: du må virkelig være i stand til å gjøre en bundet utvidet sidevinkel, før du kan takle paradisets fugl. Hvis du klarer å håndtere sidevinkelen, binde med en stropp, et åpent bryst og et smil, vær så snill å fortsette, og prøv å ta overgangen til å stå i svarga dvidasana som innlemmer stroppen din. Men hvis du fortsatt jobber med båndet, ikke vær så rush å fortsette. Denne stillingen vil fortsatt være her når du er klar for det.
Type pose: Stående, balansering
fordeler: Styrker beina og kjerne, forbedrer balansen, åpner hofter og hamstringer.
Bruksanvisning
1. Begynn i bundet utvidet sidevinkel poser.
2. Vri hodet slik at blikket ditt kommer til foten din. Trinn ryggen din fot fremover slik at føttene er parallelle med forsiden av matten din. Hold bindingen mens du gjør dette. Det er ok hvis det tar deg noen skritt for å få tilbake foten fremover.
3. Nå er du i en foroverbøyning med armene dine viklet rundt ett ben. Hold begge knærne litt bøyd.
4. Overfør vekten til ditt frie ben (den ubundne). Stå fast på den foten.
5. Løft den andre foten fra bakken. Ta deg langsomt til stående, hold bindingen og løft derfor den bundet beinet med deg.
6. Når du føler deg jevn i stående stilling, begynner du å rette bundet benet noe beløp.
7. Ta blikket over din motsatte skulder, bort fra det utstrakte beinet.
8. For å komme ut, oppreist det bundet beinet og sakte senke den foten til gulvet.Hold bindingen som du trapper ditt frie ben til baksiden av matten, reverserer prosessen du pleide å komme inn i posen. Du kommer til å ende opp igjen i bundet sidevinkel.
9. Slip båndet og gjenta på den andre siden.
Nybegynneres tips
Stopp når du finner deg selv som trenger å frigjøre bindingen. Du kan bruke en stropp i stedet for å binde med hendene hvis du vil fortsette. Vær tålmodig.
Avanserte tips
1. Du kan sannsynligvis fortelle at denne posen tar mye kjernestyrke. Hvis du har bindingen, men balansen er svært utfordrende for deg, legg til noen yoga-inspirerte crunches i rutinen din.
2, Straightening ditt løfteben er den endelige blomsten, men er helt avhengig av hoften og hamstringens fleksibilitet. Dette vil forbedre seg over tid, så ikke tvinge noe.
Hvordan gjøre Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Denne versjonen av skandasana er en dyp side lunge yoga pose populært av Shiva Rea.Den brukes som en hip opener som også bygger kjernestyrke.
Hvordan å gjøre barnas pose for pilates og yoga
Barnas pose er en fantastisk avslapping og strekkøvelse som vises i både Pilates og Yoga klasser. Her er instruksjonene for å utføre det.
Hvordan gjøre Urdhva Hastasana eller Raised Hands Yoga Pose
Urdhva Hastasana er en full kropps yoga strekk. Selv om det ser ganske grunnleggende ut, kan det hende at detaljene er orientert med justeringen din, noe som kan føre til en bedre stilling.