Hvordan gjøre Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Innholdsfortegnelse:
- Side Lunge er bare ett sted som heter Skandasana
- Instruksjoner for sidelunge
- Tips for nybegynnere
- Tips for avansert yoga praksis
Yoga: Side Lunge Skandasana-Help For Splits & Flexibility (September 2024)
Når du er ute etter en flott hip-åpning pose, sving til side lunge (skandasana). Dette er en vanlig yoga pose som strekker hofter og hamstrings og bidrar til å bygge din kjerne styrke.
Det er en relativt enkel lunge, noe som gjør den perfekt for nybegynnere og vanlig praksis. Avanserte studenter vil også nyte noen utfordrende variasjoner.
- Type poser: Stående, Hip Opener
- fordeler: Forbedrer balanse og kjernestyrke, strekker hamstringene og hofter
Side Lunge er bare ett sted som heter Skandasana
Skandasana vi ser på her er en dyp side lunge. Det er imidlertid ikke den eneste yogaposisjonen som går etter det navnet.
I "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar demonstrerer en helt annen pose som også kalles skandasana. Dette er en sittende fremoverbøyning med en fot heklet bak hodet ditt. En stående versjon av den samme posen (fremover bøy med foten bak hodet) er inkludert i Ashtanga yoga utfordrende tredje serie. I dette ble det tilsynelatende også kalt skandasana av Pattabhi Jois.
Disse to stillingene har nok til felles å betraktes som variasjoner fra en felles opprinnelse. Men siden lunge versjonen er ganske annerledes. Det er sannsynlig at det bare skjer å ha blitt oppkalt etter samme hinduistiske krigsgud, Skanda.
Selv om det kan være forvirrende, er det ikke så uvanlig at flere yoga har samme navn, eller fordi de har flere forskjellige navn. Mye av dette skyldes de divergerende måtene som yoga asana praksis har utviklet seg.
Instruksjoner for sidelunge
Denne versjonen av skandasana ble popularisert av Shiva Rea i hennes trance-dance flow-sekvenser.
- Begynn inn prasarita padottanasana, en bredbent fremoverbøyning.
- Bøy det venstre kneet inn i et halvt knekk. Hold høyre bein rett og bøy foten din slik at tærne går av gulvet, slik at du hviler på høyre hæl.
- Det finnes mange alternativer for armvariasjoner. Hold hendene dine på gulvet hvis du trenger dem for balanse. Ellers kan du prøve å bøye albuene og ta hendene inn Anjali mudra (Palmer sammen) med venstre albue inne i venstre kne i en slags halv kranseposisjon (Malasana).
- Slipp hendene til gulvet for støtte og skift til den andre siden.
Tips for nybegynnere
- Hold deg på ballen på venstre fot hvis du ikke komfortabelt kan komme inn i en full knebøy. Du kan også prøve å plassere et opprullet teppe under hælen din for støtte.
- Å praktisere malasana hjelper deg å bli vant til å hakke.
Tips for avansert yoga praksis
Det er mange måter å inkorporere denne posen i en strøm som vil fungere som kjernestyrke. For eksempel, prøv å gå frem og tilbake til skandasana fra fjellet på forsiden av matten din uten å bruke hendene dine på gulvet.
Når du kan løfte hendene dine komfortabelt fra gulvet som beskrevet i trinn 3 ovenfor, kan du begynne å jobbe for å binde med armene.
- Vri venstre arm foran venstre glans og bøy albuen din for å ta med venstre hånd bak ryggen.
- Reach din høyre hånd for å binde med den venstre.
- Vri brystet til høyre og åpne hjertet mot taket.
Hvordan gjøre Paradisfugl Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Paradisfugl er en avansert stående, bundet, balanserende pose. Lyd utfordrende? Det er, men vi brer det ned slik at det blir mulig.
Hvordan gjøre Side Crow Yoga Pose (Parsva Bakasana)
Side krage er en arm balanse som kan håndteres av mellomliggende yoga studenter. Det er faktisk lettere å komme inn enn det ser ut. Lær hvordan du gjør det.
Utvidet Side Angle Yoga Pose Variasjoner
Utvid sideposer er ideelle for å oppnå balanse, åpne og slippe ut. En Utthita Parsvakonasana sekvens er godt egnet for mellomliggende yoga praksis.