Alfa aktivitet og søvn
Innholdsfortegnelse:
ALFAs Eventyrer - Intro (September 2024)
Alfa-aktivitet er et mønster av hjernebølgeaktivitet som indikerer våkenhet med lukkede øyne og ofte før søvn. Det forekommer med en rytme på åtte til 13 sykluser per sekund (Hz) og er best målt i oksipitalt område i hjernen, som ligger på baksiden av hodet.
Alfa bølgeaktivitet betyr at hjernen er i en avslappet tilstand, men du er fortsatt våken. Alfa bølger er tilstede når du dagdrømmer eller trener oppmerksomhet eller meditasjon, og kan også produseres under aerobic trening. Økt alfaaktivitet har også blitt funnet å øke kreativiteten, og kan til og med redusere depressive symptomer og kroniske smerter ved å øke evnen til å ignorere sensasjonene, finner forskningen.
Når du sover, gir hjernen vanligvis ikke alfa bølger. Men i noen tilfeller kan den upassende alfaaktiviteten føre til søvnforstyrrelser. Her er hvordan alfaaktiviteten måles, og hva du bør vite om hvordan hjernebølger påvirker søvnen din.
Hvordan er alfaaktivitet målt?
Den vanligste testen for måling av hjernebølger, inkludert alfa bølger og alfaaktivitet, er et elektroensfalogram (EEG). For testen kan små metallelektroder som måler hjernemønstre plasseres i hodebunnen. Mønstrene leses deretter av en nevrolog, som kan bruke informasjonen til å diagnostisere ulike forhold, inkludert søvnforstyrrelser og risikoen for anfall.
Når alfaaktivitet er ødelagt
Forstyrret alfaaktivitet kan føre til manglende evne til å slappe av og dårlig søvnkvalitet. Et eksempel på dette er alfa-EEG-anomali, et unormalt søvnmønster som forekommer mest prevalent hos personer med fibromyalgi. Under dyp søvn bør hjernen produsere deltabølger. Hos mennesker med alfa-EEG-anomali produserer hjernen alfa-bølger i perioder da det bare skal produsere deltabølger, noe som kan føre til rastløshet og søvn som ikke er forfriskende.
Andre typer hjernebølger
Alfa bølger er bare en av mange hjernebølger som er involvert i hvordan vi tenker, føler, kommuniserer, sover og generelt fungerer.
Delta Waves:Ved.5 til 3 Hz er deltabølger de langsomste hjernebølgene og forekommer i de dypeste tilstandene av søvn.
Theta Waves: Ved 3 til 8 Hz forekommer thetabølger også under søvn, og har blitt observert i svært dype meditasjonsforhold.
Betabølger:Dette er de vanligste hjernebølgene i dag, med en rytme på 12 til 30 Hz. De er dominerende i vanlige våkne stater, og når du er fokusert på kognitive og andre oppgaver, for eksempel problemløsing eller beslutningstaking.
Gamma Waves:Disse er de raskeste i hjernebølgene, med en rytme på 25 til 100 Hz. De behandler informasjon fra ulike hjernegrupper og er ansvarlige for bevisst oppfatning.
Fysisk aktivitet kan forbedre ditt humør og brennevin
Har du fysisk aktiv, gjør du virkelig lykkeligere? En stor studie fant at både trening og bare å flytte rundt mer kan øke humøret ditt.
Utendørs fysisk aktivitet for småbarn
Småbarn trenger en time hver dag med fysiske aktiviteter. Her er noen utendørs fysiske aktiviteter du kan gjøre med barnet ditt.
Innendørs fysisk aktivitet for småbarn
Småbarn trenger en halv time hver dag med strukturert fysisk aktivitet. Her er noen aktiviteter du kan gjøre hjemme hos dem.