Matvarer som hjelper ditt immunsystem - 5 typer å prøve
Innholdsfortegnelse:
- 1) Matvarer høy i vitamin C
- 2) Matvarer høy i vitamin E
- 3) Matvarer høy i sink
- 4) Mat høy i karotenoider
- 5) Matvarer høy i omega-3 fettsyrer
- Flere matvarer for å øke immunforsvaret
Advanced Machine Controls on Cat® Skid Steer and Compact Track Loaders | Experience the Difference (September 2024)
Visse matvarer kan være nyttige for å øke immunforsvaret og forhindre forkjølelse og influensa. Her er en titt på fem typer matvarer som gir næringsstoffer som immunsystemet ditt trenger å utføre:
1) Matvarer høy i vitamin C
Et viktig næringsstoff, C-vitamin virker som en antioksidant. Antioksidanter hjelper med å bekjempe frie radikaler, en type ustabil molekyl som er kjent for å skade immunsystemet. Det er noen bevis på at vitamin C kan være spesielt nyttig når det gjelder å øke immunforsvaret til mennesker under større stress. For å øke C-vitamininntaket, legg til disse matvarene i kostholdet ditt:
- sitrusfrukter og juice (for eksempel appelsin og grapefrukt)
- Kiwi
- røde og grønne paprika
- brokkoli
- jordbær
2) Matvarer høy i vitamin E
Som vitamin C er vitamin E en kraftig antioksidant. Forskning tyder på at opprettholde store mengder vitamin E er avgjørende for å opprettholde et sunt immunsystem, spesielt blant eldre mennesker. For å få din fylle av vitamin E, se på disse matvarene:
- hvetekimolje
- mandler
- solsikkefrø
- hasselnøtter
- peanøttsmør
3) Matvarer høy i sink
Sink er et essensielt mineral involvert i produksjon av visse immunceller. National Institutes of Health (NIH) forsiktig at selv mildt lavt nivå av sink kan påvirke immunforsvaret. Her er noen toppmatskilder til sink:
- østers
- bakte bønner
- cashewnøtter
- rosin kli
- kikerter
4) Mat høy i karotenoider
En annen type antioksidant, karotenoider er en klasse av pigmenter som finnes naturlig i en rekke planter. Når konsumeres, blir karotenoider omdannet til vitamin A (et næringsstoff som bidrar til å regulere immunforsvaret). Se etter disse matvarene for å øke karotenoiderne dine:
- gulrøtter
- kål
- aprikoser
- papaya
- mango
5) Matvarer høy i omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er en type essensiell fettsyre som er kjent for å undertrykke betennelse og holde immunsystemet i sjakk. Selv om det ikke er kjent om omega-3 kan bidra til å bekjempe infeksjoner (for eksempel forkjølelse), foreslår forskning at omega-3 kan beskytte seg mot immunforstyrrelser som Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og reumatoid artritt. Prøv disse omega-3-rik mat:
- fet fisk (inkludert makrell, tunfisk, laks, sardiner, sild og ørret)
- linfrø
- valnøtter
Flere matvarer for å øke immunforsvaret
For å holde immunsystemet sunt, er det viktig å få nok søvn, trene regelmessig og administrere stresset ditt.
Selv om kosttilskudd som inneholder høye doser av antioksidanter og andre næringsstoffer som finnes i hele matvarer, ofte er spioneringen som naturlige immunforsterkere, tyder enkelte undersøkelser på at det å ta kosttilskudd kan ha begrensede fordeler for immunsystemet. (Hvis du fortsatt vurderer å ta dem, er det en god idé å konsultere din helsepersonell først for å veie fordeler og ulemper.)
For flere matvarer som kan bidra til å øke immunforsvaret, prøv å legge hvitløk, matvarer som er høye i probiotika (som yoghurt og kefir) og grønn te til dietten.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
- Chew BP, Park JS. Karotenoid virkning på immunresponsen. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
- Gill H, Prasad J. Probiotika, immunmodulasjon og helsemessige fordeler. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
- Hughes DA. Effekter av kostholdige antioksidanter på immunfunksjonen hos middelaldrende voksne. Proc Nutr Soc. 1999 februar; 58 (1): 79-84.
- Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Immunmodulerende effekter av alderen hvitløkekstrakt. J Nutr. 2001 Mars; 131 (3s): 1075S-9S.
- Simopoulos AP. Omega-3 fettsyrer i betennelse og autoimmune sykdommer. J er Coll Nutr. 2002 desember; 21 (6): 495-505.
- Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immunforsterkende rolle vitamin C og sink og effekt på kliniske forhold. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Matvarer som hjelper deg å brenne fett
Sticking til et sunt kosthold er tøft. Lær om fettforbrenne matvarer du kan og bør legge til i handlelisten din.
11 matvarer som hjelper til med å forhindre jernmangel
En diett som inneholder jernrik mat er viktig for å forebygge jernmangelanemi, den vanligste ernæringsmessige mangelen i verden. Lære mer.
Matvarer med resistent stivelse som hjelper med fordøyelsen
Les om en liste over matvarer som er gode kilder til resistent stivelse, en type stivelse som er bra for helsen og midjen din.