Pilates mat trening - Pelvic Curl
How to Do the Bicycle (September 2024)
Denne øvelsen brukes ofte i Pilates klasser som en mild oppvarming for rygg og magesmerter. Det fungerer også i underkroppen og hjelper til med å koordinere pust og bevegelse.
Vanskelighet: Lett
Tid kreves: 5 minutter
Oppsett
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Pass på at føttene, anklene og knærne er justert og avstanden fra hverandre.Denne øvelsen starter i nøytral ryggrad. I en nøytral ryggraden er de naturlige kurvene til ryggraden tilstede, slik at nedre rygg ikke presses inn i matten.
Tips:
The Saw Pilates Mat trening for nybegynnere
Saw er en grunnleggende Pilates rygg og hamstring strekkmatte øvelse for alle treningsnivåer som utnytter en rotasjonsrotasjon for å øke strekningen.
Single Leg Stretch Pilates Mat Trening
Enkeltbenstrekningen er en av de beste Pilates mat øvelsene for å jobbe i underlivene og utvikle flat abs. Den utvikler stabilitet.
Pilates mat trening - rullende som en ball
En klassisk Pilates øvelse, Rolling Like a Ball er nesten alltid inkludert i Pilates mat klasser. Den stimulerer ryggraden og bukene.