Single Leg Stretch Pilates Mat Trening
Innholdsfortegnelse:
- Se nå: Bygg ab styrke med en enkelt benstrekning
- Hva du trenger for Single Leg Stretch
- Hvordan gjøre det enkle benstrek Pilates øvelsen
- Modifikasjoner for Pilates Single Leg Stretch
Single Leg Stretch on the Mat | Online Pilates Classes (September 2024)
Enkelt ben strekk handler om å lære å flytte fra sentrum. Det trener bukene for å initiere bevegelse og for å støtte og stabilisere bagasjen når armene og beina er i bevegelse. Mange synes det er spesielt nyttig når man målretter mot underlivet. Det er også et element av koordinering til denne øvelsen. Det er en god øvelse å starte en mageserie eller å bruke som en del av en oppvarming.
1:01Se nå: Bygg ab styrke med en enkelt benstrekning
Vær oppmerksom på at denne øvelsen er forskjellig fra den eneste rette benstrekningen, som strekker hamstringmusklene på baksiden av lårene.
Hva du trenger for Single Leg Stretch
Dette er en matteøvelse, så alt du trenger er en øvelsesmatte og et sted å strekke det ut og gjøre det. Du kan gjøre det hjemme, i treningsstudioet eller Pilates studio.
1Hvordan gjøre det enkle benstrek Pilates øvelsen
1. Forbered deg: Ligg på ryggen med knærne bøyd og skinnene dine parallelt med gulvet. Dette er bordplaten posisjon for beina. Ta noen øyeblikk for å puste dypt inn i ryggen og nedre abs. Du bør vurdere og utøve etterfølgende pust hvis du trenger å jobbe med pusten din.
2. Inhalere
3. puster ut: Trekk absen din, ta din mageknapp ned mot ryggraden mens du krøller hodet og skuldrene til spissene på skulderbladene. Når du krøller opp, strekker ditt venstre ben i en 45 grader vinkel. Høyre ben forblir i bordplaten posisjon med høyre hånd gripe høyre ankel og venstre hånd beveger seg til høyre kne. Du vil opprettholde din øvre kroppskurve gjennom hele treningen. Sørg for å holde skuldrene avslappet og bukene dine dypt skutt.
4. Inhalere: Bytt ben på en todelt inhalasjon. Ta inn luft når det venstre kneet kommer inn, og ta mer luft inn da du forsiktig puster det kneet mot deg. Nå er venstre hånd på venstre ankel og høyre hånd på venstre kne.
5. puster ut: Bytt ben. Ta det høyre beinet inn med en todelt utånding / puls og strekk venstre ben.Hånden til benkoordinasjonen fortsetter med den utvendige hånden av det bøyde benet til ankelen og den andre hånden beveger seg til kneets innside. Hold føttene i en rettlinje i stedet for å la dem gå opp og ned på en sykkelbevegelse.
5. Gjenta: Bytt bena opptil 10 ganger. Slip øvelsen hvis du føler spenning i skuldrene og nakken, eller hvis din nedre del tar belastningen.
2Modifikasjoner for Pilates Single Leg Stretch
Med Pilates single-ben strekk, er det mulig å få en god mage trening mens du beskytter nakken og ryggen.
Du kan gjøre denne øvelsen med hodet ned. Hvis den lille av ryggen begynner å komme av gulvet, eller du føler deg tilbake, så er beina dine for lave. Løft beina slik at du jobber med abs og ikke ryggen din.
Etter hvert som kjernestyrken din øker, vil du kanskje eksperimentere med å senke beina og / eller heve hodet og skuldrene.
Single Straight Leg Stretch Pilates Øvelse
Den enkle rette benstrekningen strekker hamstringene og bygger utholdenhet i bukene. Lær hvordan du utfører denne gratis Pilates mat øvelsen.
En Leg Teaser Pilates Mat Trening
Her er treningsinstruksjoner for Pilates en-ben-teaser. Denne treningen krever koordinering og balanse og hjelper deg med å utvikle kjernestyrke.
Dobbelt Leg Kick Pilates Mat Trening
Dobbeltspillet er en mellomliggende Pilates mat-øvelse for tilbaketrukket forlengelse, styrke og fleksibilitet. Det strekker også bryst og skuldre.