En Leg Teaser Pilates Mat Trening
Innholdsfortegnelse:
- En Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
- Hva du trenger for en Leg Teaser
- Forbered deg på den ene legemassen
- Nå opp og rul ned
- Pust.
- Pause.
- Puste ut.
- Pilates Teaser Variasjoner
Teaser Single Leg (Pilates Mat) (September 2024)
Teaser er en av de abdominale øvelsene som virkelig viser oss om vi jobber med abs på en symmetrisk måte. Det krever koordinering og balanse og vil raskt hjelpe deg med å utvikle kjernestyrke.
1En Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser er vanskelig, men så verdt det. Det er en rask tur til flat abs og enda viktigere, en stor kjernekraftbygger. Se etter teaser for å utfordre balansen og symmetrien. Musklene som arbeides inkluderer abs, ryggmuskulaturen og gluteus maximus av rumpene.
Husk at Teaser er ment å bli utført jevnt, med kontroll. Se gjennom Pilates-prinsippene dine slik at du forstår viktigheten av jevn bevegelse.
Full Pilates teaser er enda vanskeligere, med begge benene utvidet. Jeg anbefaler imidlertid at du gir denne versjonen først en prøve. Selv om du vet Teaser, er det noen ganger bra å gå tilbake og se på grunnleggende.
Hva du trenger for en Leg Teaser
Du trenger treningsmatte eller Pilates matte. Du trenger ikke annet utstyr. Du kan utføre denne øvelsen hjemme, i et Pilates-studio eller på treningsstudioet.
Forbered deg på den ene legemassen
- Ligg på ryggen med knærne bøyd i 45 graders vinkel. Armer ved dine sider, palmer opp. Du er i nøytral ryggrad. Ta deg et øyeblikk for å puste, åpne brystet, la ryggen rive ned og slappe av skuldrene.
- Benene er parallelle - sørg for at hofter, knær, ankler og føtter rager opp.
- Utvide ett ben - knærne er i samme høyde
- Legg ribbenet ned som du tar armene dine i en buet overhead, som du ville i armene over.
Nå opp og rul ned
Nå som du har forberedt og er i posisjon, er du klar for bevegelsen for One Leg Teaser:
Pust.
- Ta armene overhead mens du nikker haken mot brystet og begynner å rulle øvre ryggen av matten.Hold skuldrene nede og din scapula engasjert i ryggen. Denne delen er et lignende trekk til Roll Up.
- Fortsett bevegelsen når du kommer opp og når for tærne.Dette er et kraftig øyeblikk hvor du bare må gå for det. Bruk abs og pust, ikke momentum. Tenk på energi som skyter ut det forlengede benet vekk fra den dykkende innadrettingen av bukene.
- Tips: Ikke prøv å trekke deg fremover med skuldrene eller kaste armene dine. Når du kommer opp, er din nedre rygg i en liten C-kurve og brystet ditt løftes og åpnes.
Pause.
Puste ut.
- Rull ned med å begynne å rulle ned med underlivet, ved hjelp av magekontroll som du etter hvert tillater ryggraden å slippe hver ryggvirvel ned til matten.
- Når du ruller den øvre ryggraden ned, vil armene reise tilbake overhead. Hold skuldrene nede og ikke la ribbenene dukke opp.
- Hvile, puste og gjenta 4-6 ganger, skift utvidede ben
- Etter hvert som styrken øker, kan du gå for en flytende, non-stop rytme av krølle opp, rull ned.
Pilates Teaser Variasjoner
Deretter kan du prøve den fullstendige versjonen av Pilates teaser. Det er en del av den klassiske Pilates mat-sekvensen og er kjent for å være en vanskelig utfordring for mange mennesker. I Gå tilbake til Life Through Contrology Joseph Pilates lærer denne øvelsen. Variasjoner har blitt utviklet, og mens han lærte å starte fra en sittestilling, demonstrerer jeg begynnelsen fra en liggende stilling.
Single Leg Stretch Pilates Mat Trening
Enkeltbenstrekningen er en av de beste Pilates mat øvelsene for å jobbe i underlivene og utvikle flat abs. Den utvikler stabilitet.
30 dager til en perfekt Pilates Teaser øvelse
Lær hvordan du gjør en perfekt full Pilates teaserøvelse i 30 dager. Begynn med å øve med disse øvelsene som vil bidra til å bygge deg opp til teaser.
Dobbelt Leg Kick Pilates Mat Trening
Dobbeltspillet er en mellomliggende Pilates mat-øvelse for tilbaketrukket forlengelse, styrke og fleksibilitet. Det strekker også bryst og skuldre.