Treningen som brenner magen fett
Innholdsfortegnelse:
- Din magefett trening for å redusere helserisiko
- Underarm Plank
- High Knight Run
- Split hopp
- Full Star Plank
- Lateral Shuffle
- Sykkel
- løperne
- Double Leg Stretch
- Core Body Hops
- Full Body Roll-Ups
7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt (September 2024)
Har du noen gang vært midt i å kle på deg når du plutselig ser ned og tenker, "Hvor kom dette fra?" En dag har du en talje og tilsynelatende neste dag gjør du det ikke. Kanskje det ekstra fettet som pleide å sitte i rumpa og lår hvor det tilhører, har nå flyttet rett til magen. Eller kanskje en større mage er noe du har slitt med hele livet, og du har endelig fått nok. Eller, som så mange andre, da alderen krøp opp sakte på deg, så gjorde størrelsen på midjen din. Uansett årsak er det usunnt. Så utover forfengelighet av alt, er det viktig å kvitte seg med magefett for en sunnere deg. Derfor er denne treningen som brenner magefett født!
Din magefett trening for å redusere helserisiko
Faktum er at magefett er det farligste fettet å ha. Mann og kvinne, fettet rundt midten - eller "epleformen" - indikerer et dypere lag med fett. Dette viscerale fettet veier deg ikke bare på utsiden, men det omgir dine indre organer og setter deg i fare for mye større problemer enn en større buksestørrelse. Ifølge Mayo Clinic øker magen fett risikoen for mange ting:
- Hjerte-og karsykdommer
- Type 2 diabetes
- Tykktarmskreft
- Søvnapné
Robert Eckel M.D., president for American Heart Association, inneholder alle disse, men også disse magefettproblemene legger til listen:
- Høyt blodtrykk
- Stroke
Så magefett er ingen latter. Fortsatt å tilpasse seg en mindre størrelse og føle seg bedre om hvordan du ser ut, fortsetter å være en drivkraft for forandring. "Hvorfor" du vil endre er mindre viktig enn "hvordan." Så hvordan får du kvitt magefett? Jeg vedder på at du har hørt dette før: Spis rett og trene!
Det er riktig. Et godt rent kosthold fullt av magert protein, komplekse karbohydrater (spesielt frukt og grønnsaker) og sunt fett i balanse er nøkkelen! Hopp over sukkeret. Nix transfettet. Bli kvitt de hvite brødene og pastaene. Spis mindre deler av de riktige tingene, og halvparten av kampen ditt er vant.Men ifølge Harvard Medical School er trening din billett! Harvard Health Publications forteller: "For tiden, eksperter understreker at livsstil, spesielt trening, er den aller beste måten å bekjempe visceralt fett." På det notatet, la oss få det gjort!
Denne magen fett brenner er designet for å styrke og stramme musklene i midten. Men siden vi vet at punktreduksjon er en myte, inneholder den også hjerteintervaller for å fakkelkalorier som hjelper til med ekstra fett. For hver øvelse, klikk på navnet for å se bilder og les en full beskrivelse for hvordan du skal utføre.
Oppvarming: Jog lett på plass i 2 minutter, og slå ditt første kardiointervall hardt!
2Underarm Plank
Underarm Plank
30 sekunder: Hold plank.
15 sekunder: Hvil.
30 sekunder: Hold plank.
Flytt til neste kardiointervall.
3High Knight Run
High Knight Run
20 sekunder: Gå hardt.
10 sekunder: Hvil.
Gjør dette 4 ganger.
4Split hopp
Split hopp
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
5Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekunder: Hold plank.
15 sekunder: Hvil.
30 sekunder: Hold plank på motsatt side.
Flytt til neste kardiointervall.
* Hvis du har problemer med håndledd eller skulder, kan du endre på underarmen.
6Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
7Sykkel
Sykkel
60 sekunder: Gå hardt, men kontrollert.
8løperne
løperne
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: hvile
Gjør dette 4 ganger totalt.
9Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekunder: Utfør dobbel-benstrekning.
15 sekunder: hvile
30 sekunder: Utfør dobbel-benstrekning.
10Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekunder: Gå hardt
10 sekunder: Hvil
Gjør dette 4 ganger totalt.
11Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Utfør 10-12 sakte, fullstendig opprulling.
Dette er et flott trekk til slutt, fordi det ikke bare styrker tverrgående buk, men lar deg også avslutte med en fin hamstringstrekning.
Hva er årsaken til magen fett?
Du vil bli overrasket når du ser den virkelige definisjonen av magefett. Å vite fakta vil hjelpe deg med å få en flat mage med denne planen.
10-minutters treningsøkt som brenner 100 kalorier
Hvis du har 10 minutter, kan du brenne opp til og over 100 kalorier per treningsøkt med disse seks gode treningsidee.
Øvelser og aktiviteter som brenner mer kalorier
Ikke alle typer trening er sammenlignbare når det gjelder energiforbruk. Lær hvilken type aktivitet eller trening som brenner mer kalorier.