Hvor lenge å vente mellom løpende maraton
Innholdsfortegnelse:
Rodal-Styrke med Jann Post og Vebjørn Rodal (September 2024)
Uansett hvor hardt du kjørte det, kjører 26,2 miles en bompen på kroppen din, og det er viktig å ta de riktige trinnene for utvinning. Følg en "revers tapering" -plan, hvor du sakte trives tilbake i løp.
Pacing deg selv
Hvis du tok det lett i løpet av maraton og kjørte det minst 90 sekunder per kilometer langsommere enn du kunne ha kjørt det, og du ikke har noen dvelende smerte, bør du være i orden til å kjøre en annen maraton i ca 4-6 uker etter din maraton. Hvis du virkelig har ditt hjerte satt på å kjøre en annen en måned senere, trenger du ikke å gjøre nok en lang runde før løpet. Ta det rolig i to uker, og følg deretter to-ukers taperingstidsplanen du gjorde for den forrige maraton. Hvis det er mer enn fire uker, må du sørge for at du tar det lett i minst to uker, og deretter tar du opp din marathon treningsplan for de resterende ukene.
Ved toppfart
Hvis du kjørte din maraton all-out, på ditt fulle potensiale, basert på ditt nåværende treningsnivå, er det best å vente en annen 4-6 måneder før du kjører en annen. Du vil ønske å ta minst tre uker for å la kroppen din komme seg (ingen harde treningsøkter eller veldig lange løp) før du starter en annen maraton treningsplan. Ideelt sett bør løpere ikke kjøre mer enn to maratonår i året.
Selvfølgelig løper noen løpere mer enn to maratonår i året og har absolutt ingen problemer, men det betyr ikke at det ikke er risikabelt. Lytt til kroppen din og snakk med løpende trenere og / eller medisinske fagfolk for å avgjøre om det er trygt for deg å forsøke å drive maraton ofte. Du kan være bedre å holde fast med noen kortere løp, og deretter gjøre en annen gradvis oppbygging av et maraton som er flere måneder unna.
Hvor lenge skal jeg vente mellom graviditetstester?
Hvis du har tatt en graviditetstest som var negativ, lær hvor lenge du skal vente før du prøver igjen hvis perioden ikke kommer.
Hvor lenge skal du vente mellom koffein og sengetid?
Hvor lenge skal du vente mellom din siste koffein og legge deg til å sove? Lær hvordan kaffe, te, brus og sjokolade bidrar til søvnløshet.
Hvor lenge å vente mellom å drikke alkohol og sengetid
Lær hvordan drikker alkohol før sengetøy kan fragmentere søvn og bidra til søvnløshet og snorking.