Hvor lenge skal du vente mellom koffein og sengetid?
Innholdsfortegnelse:
24 HOURS IN A HUGE BLANKET FORT! | We Are The Davises (September 2024)
Koffein kan være en av de store gledene i livet. Men hvis du har problemer med å sovne, som oppstår med søvnløshet, kan koffein i kaffe, te eller bruspille være bane av din eksistens. Lær hvor mye tid som skal gå, og hvilke symptomer du kan oppleve hvis du ikke venter lenge nok før du går i dvale.
Adenosin rolle
God søvn oppstår når det er riktig tidsbestemt for å utnytte både kroppens sirkadiske rytme og sovdrift. For de fleste betyr dette at du bruker en lengre periode våken i løpet av dagen (vanligvis ca. 16 timer) og forsøker å sove om natten. Spesielt kan sovdriften påvirkes av koffeinbruk.
Sovestasjonen forstås som ønsket om søvn. Den bygger gradvis med våkenhet på grunn av akkumulering i hjernen av et kjemisk stoff som kalles adenosin. Adenosin er et biprodukt av metabolisme og jo lengre vi blir våken, jo mer blir det akkumulert og søvnigere blir vi gradvis. Koffein blokkerer direkte adenosin. Dette reduserer søvnløshet og kan bidra til vanskeligheter med å falle eller sovne etter at den er konsumert. Hvis du er ekstra søvnig, på grunn av høyere adenosinnivåer av dårlig kvalitet eller utilstrekkelig søvn, kan det virke å ha liten eller ingen effekt.
Hvor lenge å vente
Millioner dollar spørsmålet er: Hvor lenge skal du vente mellom din siste kaffe eller bruspotte og gå og legge deg til å sove? Dette er sannsynligvis svært variabelt og er avhengig av dine individuelle nivåer av adenosin, evnen til å rydde det, og en underliggende tendens til søvnløshet. Når noen aldri ser ut til å oppleve søvnløshet, kan koffein få liten innvirkning på søvnpåstand.
For de fleste bør koffein unngås i 4 til 6 timer før sengetid. Hvis du er svært følsom overfor stimulanten, kan du vurdere å kutte den ut etter middag (eller kanskje helt).
Siden det er en viss variasjon i virkningen, kan du begynne å redusere det sent, og gradvis flytte tidsfristen for å slutte å drikke koffein tidligere etter behov. Husk at det finnes i kaffe, bruspip, te, energidrikker og til og med sjokolade.Det er enda noen medisiner og over-the-counter kosttilskudd som kan inneholde koffein, så les ingrediensetikettene nøye.
Når søvnløshet vedvarer, bør du vurdere å se en sovende doktor
Koffein kan påvirke søvn, men dette kan ikke være den eneste medvirkende faktoren. Hvis du fortsetter å slite med søvnløshet, snakk med en søvnespesialist om andre måter å forbedre søvnen din, inkludert å delta i en kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI). Selv om koffein kan gjøre det vanskelig å sovne på begynnelsen av natten, kan andre forhold føre til at du ofte våkner før morgenen.
Hvor lenge å vente mellom løpende maraton
Du er ferdig med et maraton og du er allerede spent på den neste. Lær hvor raskt etter et maraton kan du kjøre den neste.
Hvor lenge skal jeg vente mellom graviditetstester?
Hvis du har tatt en graviditetstest som var negativ, lær hvor lenge du skal vente før du prøver igjen hvis perioden ikke kommer.
Hvor lenge å vente mellom å drikke alkohol og sengetid
Lær hvordan drikker alkohol før sengetøy kan fragmentere søvn og bidra til søvnløshet og snorking.