Grunnleggende om et godt amming diett
Innholdsfortegnelse:
Studiebarometeret sykepleie (September 2024)
En ammende mor produserer 23 til 27 gram melk per dag, som inneholder 330 milligram kalsium per kvart. Dette krever en ekstra energiforbruk på minst 500 kalorier per dag. God ernæring er derfor like viktig for deg som for barnet ditt.
Kvaliteten på morsmelk påvirkes kun i ekstreme tilfeller av deprivasjon, eller ved overdreven inntak av en bestemt mat. Men mengden melk avhenger veldig mye av mors kosthold. Mat som er absorbert av en sykepleier, oppfyller ikke bare sine egne ernæringsmessige behov, noe som er større i postnatalperioden, men gir henne også mulighet til å produsere melk. En kvinne som ikke spiser seg riktig, kan fortsatt ha en sunn baby, men det vil være til skade for hennes egen helse. Hvis du mangler tilstrekkelig næring, vil kroppen din gjøre melkproduksjonen førsteprioritert, og dine behov vil gå umettet. Det er bare det samme som under graviditeten da fostrets ernæringsmessige behov var fornøyd før morens. Faktisk, babyen, som veier bare noen få pund, vil motta nesten 1000 kalorier per dag i morsmelk!
Hva betyr det å mate deg selv riktig mens du pleier? Vi kan sammenligne en ammende mor til en maratonløper, hvis løp vil vare 24 timer, ikke fire.
Det grunnleggende
Øk vannforbruket med en kvart per dag, slik at du drikker totalt 2,5 til 3 kvart. Sykepleiere har en tendens til å være tørstere uansett, spesielt under fôringstider, fordi en del av deres vannforbruk går direkte til melkeproduksjonen. Men overdriv det ikke: for mye væske kan også redusere melkeproduksjonen.
Øk ditt daglige kaloriinntak til 2500 kalorier. Du kan til og med spise mer hvis du planlegger å fortsette å amme i mer enn tre måneder (2.800 kalorier per dag). Men igjen, vær forsiktig: mange ammende mor er fristet av søtsaker. Hold deg til sunn mat i stedet! Spis flere proteiner. Den grunnleggende regelen er å spise 1 gram protein hver dag for hvert pund du veier.
Spred kaloriinntaket over fem måltider, frokost, lunsj, ettermiddagsmat, middag og en ekstra matbit om kvelden. Hver snacktid er også en mulighet til å drikke vann, spise et fettfattig meieriprodukt og et stykke frukt. Siden kroppen din kontinuerlig produserer melk, trenger den kaloriinntaket å være vanlig.
Hold deg unna tobakk. Nikotin passerer direkte gjennom morsmelk til babyen. Hvis du ikke kan kontrollere deg selv, må du bygge inn et gap på minst en time mellom din siste sigarett og din neste fôringssesjon, slik at nikotinen i systemet ditt har en sjanse til å bryte ned i det minste delvis.
Unngå vanlig forbruk av alkohol. Alkohol passerer gjennom melk på mindre enn en time, og hvis barnet bruker det i store mengder, kan det forsinke veksten. hvis du drikker en og annen glass vin eller øl, lagre det for etter en fôringsøkt.
Ikke ta medisiner uten først å konsultere lege. De fleste antibiotika, sulfa-legemidler, kjemiske avføringsmidler og alle produkter som inneholder jod, er kontraindisert mens du ammer. Andre medisiner, tatt over en lang periode, kan også være farlige.
Vokt dere for forurensende stoffer. Som nikotin passerer pesticidrester enkelt gjennom morsmelk. Hvis du er sykepleier, hold deg borte fra insektmidler (spesielt i luftbårne former som aerosoler eller spoler). Prøv å bruke naturlige insektmiddel som citronella. Spis hovedsakelig umettede fettstoffer. Solsikke, mais, raps og olivenolje gir fettsyrer som er avgjørende for å bygge barnets nervesystem.
Spis mat som inneholder vitamin B 9. I vestlige land er det eneste vitamin som virkelig mangler i kvinners dietter vitamin B 9 (folsyre). P-piller styrker kvinnens vitamin B 9-underskudd, og kan også bidra til mangel på vitamin B 6. Under svangerskapet er folsyre avgjørende for utviklingen av babyens nervesystem. Sykepleier mødes godt til å fortsette å ta sine prenatale vitaminer. Folsyre kan også finnes rikelig i asparges, kål, mais, kikærter og spinat. Mange andre matvarer, som hvete og appelsinjuice, har blitt beriket med folsyre. Sjekk pakkeetikettene.
Ta sinktilskudd. Ifølge en britisk studie mangler også gravide og pleie kvinner ofte sink. De bør konsumere 15 til 20 milligram per dag. Sink finnes i egg, kjøtt, hele mel og havre.
Bruk 1.200 milligram kalsium per dag. Et balansert kosthold gir bare 800 til 1000 milligram kalsium daglig.Fordi ammende mødre trenger 1200 milligram, vil et kalsiumtilskudd trolig være nødvendig. Kalsiumbehov kan også delvis tilfredsstilles fra meieriprodukter, rå grønnsaker, mandler og hasselnøtter.
Ikke hør for å kjøpe vitamin A kosttilskudd. Folk snakker ofte om vitamin A-kosttilskudd til ammende mødre, fordi deres daglige behov stiger fra 1000 milligram til 1300 milligram. Det er sant at hvis kvinnen hadde mangel på vitamin A under graviditet, kan dette problemet forverres etter fødselen. Men hvem som spiser nok gulrøtter, grønnsaker, smør, fisk og kjøtt, vil absorbere nok vitamin A.
Vi hører mye om matvarer som kan irritere babyen - rogn, selleri, vannkress, sitrusfrukter, løk, kål, krydder, purre, blomkål - ved å gi ham gass eller forandre smaken av morsmælken. For eksempel sier noen mennesker at hvitløk øker melkproduksjonen; Andre sier at det gir babyen gass. Det er ingen universell regel. Dessuten foretrekker ulike kulturer mat som andre anser å være "dårlige" for ammende mødre. Hver baby reagerer annerledes på matene hans mor bruker. Hvis barnet ditt er spesielt forstyrret en dag, prøv å huske hva du har spist i de siste 24 timer. Hvis en mat virker mistenkelig, fjern den fra kostholdet ditt en stund.
Når du ammer, følg babyen din slik at du kan eliminere fra din egen diett noen mat som synes å plage ham. Det finnes kosttilskudd som sies å øke melkeproduksjonen. Effektene deres er ikke bevist vitenskapelig, men de har en placebo (psykologisk) effekt. Vær forsiktig, noen av disse kosttilskuddene har et svært høyt sukkerinnhold, og er derfor høye i kalorier. Også mange jordmødre vil fortelle deg at fennikel og øl øker melkproduksjonen og at persille stopper den.
Gå frem og hopp: Grunnleggende grunnleggende trening
Lær om Plyometrics hopping sikkerhet og grunnleggende øvelser å legge til treningsrutinen din i et lite mellomrom.
Amming Grunnleggende - Alt du trenger å vite
Grunnleggende om amming: alt du trenger å vite og svar på de vanlige spørsmålene fra første amming gjennom avvenning.
Tips for amming på vegetarianer, veganer eller lignende diett
Du kan amme hvis du følger vegetarisk, vegansk eller lignende diett. Her er det du trenger å vite og tips for å få all ernæring du trenger.