Tips for amming på vegetarianer, veganer eller lignende diett
Innholdsfortegnelse:
- Vegetarisk amming
- Tips for amming på et vegetarisk kosthold
- Vegan Breastfeeding
- Diet Tips for Vegan Breastfeeding
- Amning og nesten vegetariske dietter
- Tips for amming på en semi-vegetarisk eller pescetarian dietter
Flowers Top Singer | Musical Reality Show | Ep# 220 (September 2024)
Du trenger ikke å spise kjøtt eller animalske produkter til amming. Vegetar, veganer og andre lignende dietter er ofte veldig sunne og fulle av ernæring. Hvis du har fulgt vegetarisk eller vegansk kosthold på en stund, kan du allerede vite hvordan du får alle næringsstoffene du trenger uten å spise noe kjøtt eller andre animalske produkter. Så lenge du får nok protein, kalorier, vitaminer og mineraler, trenger du ikke å bekymre deg for kvaliteten på brystmelken din. Men, avhengig av den spesifikke typen diett du følger, må du kanskje ta ekstra kosttilskudd for å være sikker på at du får vitaminer og mineraler som du kanskje mangler gjennom måltidene dine. Du kan snakke med legen din, en diettist eller en ernæringsfysiolog om dine spisevaner for å være sikker på at du får nok ernæring for deg og din baby.
Vegetarisk amming
Avhengig av hvilken type vegetarisk diett du følger, kan du eller ikke kanskje ta ekstra kosttilskudd. Her er de typer dietter og næringsstoffene de gir og mangler.
- Lacto-Ovo Vegetar: Lacto-ovo er den vanligste typen vegetarisk diett. En lakto-ovo vegetarianer spiser ikke noe kjøtt eller fisk, men spiser egg og meieriprodukter. Siden egg og meieriprodukter inneholder protein, vitaminer og mineraler, trenger du kanskje ikke å ta noen ekstra vitamintilskudd hvis du følger denne typen diett.
- Lacto Vegetar: Et lakto vegetarisk kosthold er en plantebasert diett som inneholder meieriprodukter, men ikke egg. Mange meieriprodukter er forsterket med D-vitamin. De er også en utmerket kilde til protein og kalsium. Tilsetning av meieriprodukter til dietten gir deg vitamin B12 som du trenger, og gjør det lettere å få nok kalorier hver dag.
- Ovo Vegetar: En ovo vegetarianer spiser egg, men ikke kjøtt eller meieriprodukter. Egg inneholder mange næringsstoffer. De er også en god kilde til protein, vitamin B12, vitamin D, kalsium, jern, riboflavin, sink og omega-3 fettsyrer.
Tips for amming på et vegetarisk kosthold
Her er noen tips for vegetarisk amming:
- Sørg for å få nok kalorier og protein hver dag.
- Hvis du spiser meieriprodukter, velger du produkter som er forsterket med vitamin D.
- Hvis du spiser egg og har god helse, anses det å være tryggt å spise ett kokt egg hver dag.
- Snakk med legen din om kostholdet ditt for å se om du må ta noen ekstra vitaminer eller kosttilskudd.
Vegan Breastfeeding
En vegansk diett er basert utelukkende på planteprodukter, og en veganer spiser ikke noen dyre mat i det hele tatt. En vegansk diett er et rent plantebasert kosthold uten kjøtt, fisk, melke eller egg. Vegan spise er veldig sunt. Men mens du ammer, må du være mer forsiktig med å få alle kalorier og næringsstoffer du trenger.
Diet Tips for Vegan Breastfeeding
Mens en vegansk diett er sunn, er noen vitaminer og næringsstoffer vanskeligere å få når du spiser en strengt plantebasert diett. Her er noen tips for vegan breastfeeding, maten du kan spise for å få næringsstoffene du trenger, og kosttilskudd du må ta for å fylle ut hullene.
- Vær særlig oppmerksom på å få nok kalorier og protein hver dag. De fleste plantefôrene har lite kalorier, så du må sørge for at du spiser nok til å dekke dine daglige kaloribehov. Protein er også veldig viktig. Du kan få nok protein hver dag ved å spise bønner, linser, ris, nøtter, nøttersmør, helkornsbrød og mørkegrønne grønnsaker.
- Vitamin B12 er et næringsstoff som bare finnes i animalske produkter. Hvis du er veganer, kan du ikke få nok av dette viktige vitaminet. Så, for å unngå vitamin B12-mangel, kan du bruke produkter som er forsterket med B12, slik som soyamat, kjøttsubstitutter og bryggergær. Men selv med tilsetning av B12-befruktede matvarer i kostholdet ditt, er det sannsynlig at du fortsatt må ta et supplement mens du pleier. Husk å diskutere dette med legen din.
- Uten meieriprodukter trenger du kalsium fra andre kilder. Du finner kalsium i mange grønnsaker, spesielt mørke løvgrønne. Du kan også få kalsium fra bønner, fortified appelsinjuice og soyaprodukter, eller gjennom kalsiumtilskudd.
- Hvis du tilbringer litt tid utendørs hver dag, kan du kanskje få nok D-vitamin. Imidlertid kan overflødig sol eksponering være farlig.I tillegg, avhengig av hudtonen og klimaet du bor, kan solen ikke være en pålitelig kilde til D-vitamin. Du bør snakke med legen din om din spesielle situasjon, og om du trenger å ta et vitamin D-supplement.
- Docosahexaensyre (DHA), en omega-3 essensiell fettsyre som hovedsakelig finnes i fisk, er nødvendig for en sunn utvikling av babyens hjerne og øyne. Plantekilder til omega-3, som linfrø, hempseed og valnøtter, inneholder alfa-linolensyre (ALA). Kroppen din omdanner ALA til DHA, men bare i små mengder. Snakk med legen din om å ta et daglig vitamin omega-3, spesielt når du er gravid og ammer.
- Få nok jern fra hele korn, tofu, sopp, nøtter, grønne grønnsaker, jernfestet brød og frokostblandinger. Å spise mat høyt i C-vitamin sammen med disse matvarene vil hjelpe deg med å absorbere mer av jern.
- Jod er viktig for helsen til skjoldbruskkjertelen. Ved å bruke iodisert salt eller spise tang kan du gi jod. Hvis du ikke bruker disse produktene, kan du ta et supplement. Husk å snakke med legen din om hvor mye jod du får i dietten. Du vil ikke få for lite jod, men du vil heller ikke få for mye.
- Mange planter inneholder sink, men sinken fra planter absorberes ikke så vel som sinken fra animalske produkter. Så, du må spise mer mat som er rik på sink hver dag. Du kan få sink ved å spise nøtter, frø, bønner, korn og grønne grønnsaker.
- Din breastfed baby kan også trenge vitamin B12 og vitamin D kosttilskudd. Snakk med barnets helsepersonell om kostholdet ditt.
Amning og nesten vegetariske dietter
Det finnes andre typer dietter ligner på vegetariske dietter.
- Semi-Vegetarisk: En semi-vegetarianer er ikke vegetarianer, men har en diett som hovedsakelig er plantebasert med sporadisk tilsetning av kjøtt og andre animalske produkter. Hvis du er en semi-vegetarianer, og du spiser et godt balansert kosthold, bør du kunne få alle næringsstoffene og kaloriene du trenger hver dag.
- pescetarian: Et pescetarian diett ligner et vegetarisk diett fordi pescetarians ikke spiser biff, svinekjøtt eller fjærfe. Det adskiller seg fra en vegetarisk diett, men fordi den inneholder fisk. Fisk er en utmerket kilde til protein. Den inneholder også mange vitaminer, mineraler og den essensielle fettsyren omega-3.
Tips for amming på en semi-vegetarisk eller pescetarian dietter
Her er noen sunne spise tips for de som følger semi-vegetarisk og pescetarian dietter:
- Spis en rekke sunne matvarer.
- Få nok protein og kalorier hver dag.
- Du bør kunne få ernæringen du trenger uten tilsetning av vitaminer og kosttilskudd.
Er det greit å la barna gå vegetarianer eller Vegan?
Ledende helsepersonell veier inn på om det er trygt for barna å gå vegetarianer / veganer og tilby noen spesielle hensyn å huske på.
Grunnleggende om et godt amming diett
Sykepleiere har spesielle ernæringsmessige behov. Lær hva du trenger å vite for en sunn mor og en sunn baby når du bestemmer deg for å amme.
Low-FODMAP diett for vegetarianere og veganer
Les tips for vellykket å følge low-FODMAP dietten på vegetarisk eller vegansk diett, inkludert en liste over lav-FODMAP proteinkilder.