Lær hvordan du gjør Pilates Double-Leg Stretch
Innholdsfortegnelse:
- Se nå: Hvordan styrke kjernen din med dobbel-benstrekningen
- Utånding: krølle opp
- Inhalere: Reach Long
- Pust ut: Trekk inn til senter
- Tips: Hold deg til senterlinjen
Rick Astley - Never Gonna Give You Up (Video) (September 2024)
I Dobbel benstrekning tar vi en direkte rute mellom to motsatte posisjoner, men mye blir avslørt i å bevege seg mellom disse to ekstremer. Hvis kofferten din er ustabil, hvis din abs blir svak, eller pusten din ikke virker for deg, vil skjemaet vise deg det - stor tid.
1:11Se nå: Hvordan styrke kjernen din med dobbel-benstrekningen
Dobbel benstrekning er et flott treningsøkt. Det utstråler bokstavelig talt fra kjernekraftverket, og krever både styrke og utholdenhet fra bukene. Du kan endre ved å legge hodet ned og / eller arbeide med beina høyt. Brystløft og enkeltbenstrekning og dobbelttrekstrekning er gode byggeklosser for denne øvelsen.
Utånding: krølle opp
Ligg på ryggen med skinnene dine i bordoppstilling, parallelt med gulvet. PustPust ut: Trekk bukmuskulaturene inn for å kurve overkroppen opp fra gulvet. Demp abs, ta pannen mot knærne.Ta tak i dine skinn eller ankler.Nedre ryggen er på gulvet, ikke i nøytral ryggrad.
Pust: Dine skuldre holder seg vekk fra ørene dine, og din abs blir trukket inn, da du samtidig når dine armer og ben i motsatt retning. Forleng så langt som mulig, mens du holder din abs trukket inn og nedre rygg på matten.Overkroppen forblir løftet når du kommer - ikke la forlengelsen av armene slippe brystets nivå.Du må kanskje justere høyden på dine armer og ben når du kommer. Jo lavere de er, desto vanskeligere er det å holde nedre rygg på matten.
Puste ut: Når du feier armene dine ut til sidene og strekker seg rundt for å ta tak i dine skinn, dør din abs og trekker beina til midten.Ikke slipp din overkroppskurve. Brystet og hodet forblir løftet i løpet av treningen.Gjenta utvidelsen 6 til 10 ganger.
Dobbel benstrekning er flott for å jobbe fra kjernen mens du bruker din abs til å strekke seg fra og gå tilbake til sentrum. Men det er en annen måte å jobbe med senter som utheves av denne øvelsen, og det er å jobbe langs senterlinjen. I dette og mange andre Pilates øvelser er det nyttig å fokusere på å holde seg svært smal. Hold beina tett sammen når de strekker seg, tenk på magen og ribber som beveger seg mot midtlinjen, og bruk bildet av sitbenene som kommer sammen. Alle disse vil hjelpe deg å spore midtlinjen mens du beveger deg. Hvis den fulle dobbelbenet strekker seg litt for hardt, bygg abdominal styrke med dobbeltspennestrekning. Inhalere: Reach Long
Pust ut: Trekk inn til senter
Tips: Hold deg til senterlinjen
Hvordan gjøre det lykkelige Baby Stretch i Pilates og Yoga
Happy Baby er en morsom, lett strekk, ofte gjort i Pilates og yoga klasser. Slik gjør du denne milde hamstringen og tilbaketrekkingsøvelsen.
Lær hvordan du gjør leggen Tren foran Pilates øvelsen
Lær hvordan du gjør leggen, dra foran Pilates øvelsen, som engasjerer alle deler av kroppen og skaper en ustabilitet for å utfordre bukene.
Hvordan påvirker røyking sigaretter søvn og søvnløshet?
Hvordan påvirker røyking sigaretter søvn? Lær om bidraget til søvnløshet, snorking og søvnapné. Oppdag også grunner til å slutte å slutte.