Helsemessige fordeler med mandler for personer med diabetes
Innholdsfortegnelse:
- Høy i gode fettstoffer
- Fordeler for mennesker med diabetes
- Tips for å legge mandler til kostholdet ditt
- Mer om å legge mandler til kostholdet ditt
Baissez naturellement le taux de sucre,La pression artérielle ,le cholestérol ,le foie les reins... (September 2024)
Mens nøtter er generelt høyt i fett og ikke alltid betraktes som et godt alternativ for diettfattige diett, er mandler et spesielt tilfelle.
Høy i gode fettstoffer
Alminner har en spesielt høy konsentrasjon av enumettede fettstoffer eller sunne fettstoffer som har vært assosiert med redusert risiko for hjertesykdom.
De er også rike på vitamin E og mineraler magnesium (som forbedrer blodstrømmen, oksygen og næringsstoffer i hele kroppen) og kalium (som er en viktig elektrolytt involvert i nerveoverføring og muskelkontraksjon).
Fordeler for mennesker med diabetes
For personer med diabetes, inkorporerer mandler i måltid planer ser ut til å redusere etter måltid stiger i blodsukker og insulin.
Videre, å spise mandler sammen med en høyglykemisk indeks mat senker den glykemiske indeksen av måltidet og reduserer økningen i blodsukker etter å ha spist.
Resten av de gode nyhetene er at en studie fant at erstatning av 20% av diettkalorier med mandler førte til forbedrede markører av insulinfølsomhet og lavere kolesterolnivå.
Tips for å legge mandler til kostholdet ditt
- Ha en håndfull mandler som en matbit med et stykke frukt.
- Prøv mandelsmør i stedet for peanøttsmør på hele hvete toast eller brød.
- Toppsalater med mandler som har blitt ristet lett i ovnen.
- Chop mandler og legg til ris, pasta eller sautéed grønnsaker for ekstra crunch.
- Bruk finhakkede mandler i stedet for brødsmuler på toppen av bakte gryteretter.
Mer om å legge mandler til kostholdet ditt
- Bruk usøtet mandelmælk i diabetes-vennlig shakes, sauser, eggnog og andre oppskrifter.
- Almondmel (samme som mandelmåltid) kan brukes i mange diabetes-vennlige oppskrifter.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
- Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Sofa, MPH og Keiji Oda, MPH. Almondforbruk og kardiovaskulære risikofaktorer hos voksne med prediabetes. Journal of the American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
- Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nøtter, metabolisk syndrom og diabetes. British Journal of Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.
Helsemessige fordeler av melketistel for diabetes
Finn ut om melkdistlen kan bidra til å håndtere diabetes og relaterte komplikasjoner. Kan denne naturlige løsningen virkelig hjelpe?
Fordeler med kjæledyrterapi for personer med KOL
Dyrassistert terapi har fått oppmerksomhet de siste årene som et middel for å hjelpe mennesker med nedsatt funksjonsevne, inkludert KOL.
3 Helsemessige fordeler med Yoga for kvinner med PCOS
Lær tre overraskende måter at helsen til kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan ha nytte av yoga.