Bruk av dropsett i vekt trening for å bygge muskel
Innholdsfortegnelse:
Bygg Muskler og Styrke i Bryst og Skuldre med PUSH økt (September 2024)
Drop sett er vekt trening sett der vekten er redusert i hvert etterfølgende sett når du utfører en gruppe sett.
Et sett er en gruppe gjentakelser av en enkelt øvelse. En gjentagelse er en enkelt fullført utførelse av en øvelse; For eksempel, med en bicep-krøll, ville en repetisjon være en handling av å heve og deretter senke hantelen en gang.
Det første settet skal være med en vekt som induserer "feil" ved den endelige gjentakelsen. Svikt i vekt trening betyr å utføre en øvelse gjentatte ganger til du opplever ubehag eller muskel svakhet, slik at du ikke kan utføre den siste gjentakelsen samtidig som du opprettholder riktig form og teknikk.
I dråpesett kan du variere formatet ved å:
- Redusere vekten og øke antall repetisjoner i det etterfølgende settet
- Redusere vekten og holde antall repetisjoner det samme
- Varig hviletid mellom sett (eller har ingen i det hele tatt)
- Redusere vekten litt eller mye.
Du kan sjekke ut mer vekt trening grunnleggende i vekt trening guide.
Vårt treningsprogram krever tre dråpesett som starter ved seks repetisjoner til feil, reduserer vekten med 15% for hvert etterfølgende sett og går videre til feil, uten hvile mellom sett.
Hvorfor trene til feil?
Noen trenere mener at trening til fiasko fører til mer muskelvekst. For mer avanserte vekt trener som har nådd et platå i fremdriften, kan denne teknikken hjelpe dem å bryte gjennom det platået. Det informerer "ingen smerte, ingen gevinst" maksimalt med troen på at ubehag i feilpunktet er et signal om at muskelen er tilstrekkelig stresset for å oppnå en økning i muskelstørrelse og styrke.
Omvendt pyramidesett
Dråpesettene kalles noen ganger omvendt pyramidesett fordi du starter med en tungvekt og gradvis reduserer den: Stor øverst og smal på bunnen, som en oppad og ned pyramide.
3 enkle hjemme trening for å miste fett og bygge muskel
Du trenger ikke treningsmedlemskap til å gå ned i vekt eller bygge muskler. Med konsistens og riktig form kan du gjøre det hjemme med lite, om noen, utstyr.
Løftevekter sakte å bygge muskel- og brennkalorier
Løftevekter sakte kan bygge muskler og brenne kalorier raskt. Lær om fordelene med teknikk og hvordan du bruker den i treningsøktene.
Hvordan spise å bygge muskel på et budsjett
Å spise rett til muskeløkning er rimelig på et budsjett. Lær hvordan du kjøper næringsstoffer tette matvarer for mager masseøkning ved kostnadsbesparelse.