Tips for å redusere rygg og nakke smerte på jobb
Innholdsfortegnelse:
- 3 arbeidspaus ideer
- Endre posisjonen hver 10-15 minutter.
- Komme deg bort fra skrivebordet ditt
- Pust dypt
15 Advanced Backpacks | Solar Powered | Bluetooth | Smart Bags (September 2024)
3 arbeidspaus ideer
Kroppen er ikke konstruert for å være statisk i lengre perioder. Nasjonalt institutt for arbeidssikkerhet og helse (NIOSH) anbefaler en ti minutters hvile etter to timer hvis nøkkelarbeidet ditt er av moderat intensitet, og en 15-minutters hvile etter en time hvis den er intens. Du kan også ta arbeidspauser uten å teste (veldig langt) fra skrivebordet ditt.
Arbeidspauser på eller i nærheten av skrivebordet ditt kan være små, så du trenger ikke å bekymre deg for å komme i trøbbel med sjefen. Her er noen ideer for ting du kan gjøre under en pause som kan hjelpe deg med å unngå / håndtere nakke- eller ryggsmerter:
Endre posisjonen hver 10-15 minutter.
Fidgeting er ikke så ille en vane som du kanskje har blitt lært. Bare bruk fidgeting bevisst. Med andre ord, når arbeidspausen din består av fidgeting, må du prøve å få hele kroppen involvert i handlingen. Her er noen andre ting du kan prøve:
- Juster hvor du er i forhold til arbeidet ditt. Eksperter forteller oss at vi bør møte ansiktet på datamaskinen og skrivebordet. Så ta et øyeblikk for å tilbakestille skrivebordsstilling. Det kan innebære at du fjerner ryggraden eller arbeider kontrollene på stolen slik at hoftene, knærne og albuevinklene er 90 grader (rette vinkler).
- Strekk armer opp mot taket for å motvirke kompresjonen som kommer fra å sitte.
- Press opp med hendene på armlene på stolen din (og støtte deg selv på dine føtter, så vel). La koffertet ditt "dingle" for å gi en liten trekkraft til din lave rygg.
- Prøv stillingsøvelser.
- Hvis du aldri har skadet ryggen din, kan du vurdere å bruke en treningsballestol på begrenset måte. De er ikke for alle, skjønt.
Komme deg bort fra skrivebordet ditt
Noen ganger har vi muligheten til å flytte, men vi tar det ikke. Når det gjelder å beskytte ryggenes helse, (så vel som å brenne noen ekstra kalorier), er denne holdningen et nei-nei. Stå opp og gå til drikkevannet regelmessig eller utpeke en del av lunsjtiden som gangtid. Jeg vet om en bedriftsledende som tar trappen hver gang hun går for raske besøk til kolleger på nærliggende etasjer.
Pust dypt
Åndedrettsøvelser er gode for holdning. Dette er delvis fordi pustemuskler gjør dobbelt arbeid som stillingshjelpere, spesielt diafragma, buk og intercostals. Åndedrettsøvelser kan også oppdatere dine mentale utsikter og gi deg en energiøkning.
Selv om det ikke er en arbeidspause ide, kan du opprette og opprettholde god holdning på datamaskinen ved å gjøre underverker for nakken og ryggen.
Massasje for rygg og nakke smerte: Kan det hjelpe?
Rygg og nakke smerter er svært vanlige. Mange velger ikke-medisinske behandlinger som massasje for å lindre smerten, finne ut om det virkelig hjelper.
Overhead Arm Stretch for rygg og nakke smerte
Øvre ryggstrekningsøvelser kan noen ganger gjøre dobbelt plikt som ab styrke. Slik er tilfellet med armene overhead bevegelse.
Arrvev i nakke og rygg
Arrvev og vedheft fra nakkeoperasjon. Kan forårsake smerte. Oppdag hvorfor og hvordan arr vev former.