Oatmeal Cottage OST Vaffel Frokost Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 341 Fett 12g Karbohydrater 31g Protein 26g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 4 (1 vaffel hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 341 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 12g | 15% |
Mettet fett 3g | 15% |
kolesterol 197mg | 66% |
natrium 454 mg | 20% |
Totalt karbohydrat 31g | 11% |
Kostfiber 5g | 18% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 26g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 160 mg | 12% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 343 mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
De fleste vaffeloppskrifter krever smeltet smør, tilsatt sukker, og utvannende ingredienser som bakepulver og natron. Denne revolverte vaffeloppskriften fokuserer på høyprotein-ingredienser som egg, lavmette cottage cheese og munnflaxseeds som blandes med rullede havre og et sprut av vaniljeekstrakter for å skape en seriøst god og god vaffel.
Mer forskning viser at spredning av proteininntaket gjennom dagen kan bidra til å øke muskelveksten og syntesen. Mange spiser for lite protein til frokost, en god del protein til lunsj, og for mye protein til middag.
Ved jevnere fordeling av proteininntaket til ca. 30 gram protein hver til frokost, lunsj og middag, kan vi muligens bevare magert kroppsmasse og dermed redusere overflødig fett i kroppen som kan føre til kronisk sykdom nedover linjen.
ingredienser
- 4 store egg
- 2 kopper cottage cheese (low-fat)
- 2 ss linfrø (bakken)
- 1/4 kopp vann
- 2 kopper rullet havre
- 1/2 ts vanilje (eller mandel ekstrakt)
Forberedelse
- Legg alle ingrediensene i en blender og bland til jevnt blandet og glatt.
- Varm en vaffeljern.
- Lett pels med olje eller spray med non-stick spray. Legg en heaping 1/2 kopp full av batter på vaffeljernet og lag 4-5 minutter til gullbrun og skarp.
- Gjenta med resterende smør. Du bør ha 4 vafler på slutten.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Rør en kopp blåbær inn i vaffelsmeten for en saftig antioksidant og fiberforsterkning.
Eller skiv en banan og rør den til smeten for et kremaktig, kaliumrikt tillegg.
Vaffler fortjener mer enn bare lønnesirup som topp. Prøv å legge til en dukke av yoghurt, ekstra hakket frisk frukt, skiver eller hakkede ristede nøtter eller nøttersmør, eller til og med et dryss av rå kakao nib. Å dekorere frokostplaten gjør det ikke bare morsommere å spise, men kan også legge til ernæringsmessige fordeler også, spesielt hvis du bruker ovennevnte sunne toppings.
Matlaging og serveringstips
Vil du sørge for at du spiser en sunn frokost hele uken? Lag en del vafler i helgen, og lag dem alle sammen. La kjøle og lagre rester i en lufttett beholder. Om morgenen, trykk bare en vaffel inn i brødristeren og topp med favoritt toppings. Store kjøpte fryser vafler er "så gamle nyheter" nå.
Denne oppskriften følger retningslinjene for oppskrift og kreftforebygging som er skissert av American Institute for Cancer Research.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Hvordan velge frokost frokost
Den beste frokostblandingen er høy i fiber og lite tilsatt sukker i kunstige ingredienser. Vet tallene for å se etter på ernæringsetiketten.
Høyprotein, sukkerfri frokost shake oppskrift
Denne høyproteinfrie, sukkerfrie frokost shake-oppskriften er designet for å få deg med kaffe, proteinpulver, kokosmelk og linfrø.
Easy Low Carb Lin Meal Frokost Pudding Oppskrift
En linblandings frokostpudding oppskrift kan settes sammen i mikrobølgeovnen på ca 5 minutter. Hør gir det fiber, godt fett, pluss en fin nikkende smak.