Høyprotein, sukkerfri frokost shake oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Hvorfor linfrø er så bra for deg
- Vurder denne oppskriften
The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 230 Fett 10g Karbohydrater 13g Protein 23g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 230 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 10g | 13% |
Mettet fett 4g | 20% |
kolesterol 62 mg | 21% |
natrium 148 mg | 6% |
Totalt karbohydrat 13g | 5% |
Kostfiber 4g | 14% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 3g tilsatte sukkerarter | 6% |
Protein 23g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 347 mg | 27% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 422mg | 9% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Protein shakes er alle raseri, men de kan lastes med sukker. Denne oppskriften med sukkerfri frokost, med sukkerfri frokost, har alt - kaffen bidrar til å komme deg i gang (men du kan bruke koffeinfri) og kokosmælken bidrar til å holde deg igjennom morgenen (med middelskjede fettsyrer) mens de forblir sukkerfrie. Som en ekstra boost, tilsetter linfrøet fiber, samt mange andre gode ting som antioksidanter og omega-3 fettsyrer, men du kan også legge til fiber i form av Benefiber eller noe lignende preparat.
Det har blitt vist at litt protein om morgenen eller når ettermiddagens lull hits er akkurat det vi trenger for å få det økningen av energi. Og selv om proteinpulver pleide å være bare for kroppsbyggere, er det en rask og enkel måte å få en servering av protein, spesielt når det er innarbeidet i en deilig og næringsrik riste.
Hvis du ikke er en fan av kaffe, prøv denne lignende berry shake oppskrift.
ingredienser
- 1 kopp kaffe (kald)
- 3 ss proteinpulver (vanilje eller sjokolade)
- 1/2 kopp kokosmelk
- 2 ss linfrø måltid
- 1 pakke Stevia
- 3 isbiter
Forberedelse
- Legg alle ingrediensene i en blender.
- Bland til kremaktig. Du kan også gjøre dette i en shaker cup.
Hvorfor linfrø er så bra for deg
Linfrø er høy i de fleste B-vitaminer, magnesium og mangan, men resten av de gode nyhetene er at de er rike på omega-3-fettsyrer (også funnet i fisk og valnøtter) som bidrar til å bekjempe betennelse i kroppene våre.
Studier har vist at betennelse spiller en rolle i mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, leddgikt, astma, diabetes og til og med noen kreftformer.
Denne betennelsen kan forbedres ved å ha for lite omega-3 inntak i dietten. Linfrø til redning.
Linfrø er høy i både løselig og uoppløselig fiber. Denne fiber er mest sannsynlig ansvarlig for de kolesterol-senkende virkningene av lin. Fiber i kostholdet bidrar også til å stabilisere blodsukkeret og fremmer tarmene.
Merk at for å være mest fordelaktig for kroppen, må linfrø bli malt for å gjøre næringsstoffene tilgjengelige (ellers passerer de bare gjennom systemet). Også, linfrøolje alene inneholder ikke fiber av hele linfrø.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Hvordan velge frokost frokost
Den beste frokostblandingen er høy i fiber og lite tilsatt sukker i kunstige ingredienser. Vet tallene for å se etter på ernæringsetiketten.
Lavt Fett Peanøttsmør og Banan Shake Oppskrift
Nyt denne ristingen til frokost eller etter en treningsøkt. Den hemmelige ingrediensen er pulverisert peanøttsmør, som er lavere i fett og kalorier.
En høyprotein-høy fett-frokost kan bidra til å redusere A1C
En høy protein, lav karbohydrat frokost kan bidra til å redusere hemoglobin A1c og forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med type 2 diabetes.