5 måter å overvinne arbeidsmorsk
Innholdsfortegnelse:
- Stopp etter å følge andre folks regler
- Reserve selvdommer
- Opprett påminnelser
- Være villig til å endre og gå med strømmen
- 5. Lær å puste seg dypt
214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (September 2024)
Hvis du er en arbeidende mamma, har du opplevd slaget i magen når du jobber med mamma skyldfølelser. Arbeide mor skyld er når noe skjer som gjør at du føler seg skyldig i å være en arbeider mor. For eksempel kan du føle deg skyldig når du lar det lille gråt i barnehage, eller du glemmer noe for skolen fordi du var for opptatt med å tenke på arbeid.
Arbeide mor skyld kan stoppe deg i sporene dine og kapre dine tanker. Men når du er en arbeidende mamma, har du ikke tid, eller energien til å la deg jobbe med mamma skyld, gjør deg til en døs for lenge. Noen ganger er det en veldig god grunn til at du føler deg skyldig, men andre ganger er det ikke.
Vi er her for å hjelpe deg med å komme over de tidskrevende arbeidsmomentene. Her er fem måter å hjelpe deg med å overvinne arbeidsmorsk, så du kan komme tilbake til livet ditt.
Stopp etter å følge andre folks regler
På grunn av de mange mødrene i livet ditt, har du en god ide om hva som gjør en god mor. Basert på disse forholdene har du opprettet et sett med regler du følger. Når du ikke følger disse opprettede reglene, kan du føle deg skyldig.
For eksempel, la oss si at du kjenner en mor som virker superorganisert og vellykket. Så du lager regler basert på hennes handlinger. Problemet er at du antar mange ting om henne når du setter disse reglene.
For å lindre deg å jobbe med mamma skyld, glem disse reglene. I stedet sett regler (eller forventninger) basert på omstendighetene dine som hvem du er, hva barna dine er, og dine karrieremål. Neste gang du føler deg morskuld, spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje hvis jeg bryter reglene?" Ditt svar vil gi deg tilbake til virkeligheten din.
Reserve selvdommer
Arbeidende morskap er en stor del av identiteten din. Når du mislykkes på det, og så føler deg skyldig i det, gjenspeiler det din manglende evne til å gjøre den viktigste jobben du noen gang har hatt. Du er din tøffeste kritiker.
For eksempel, hvordan kunne du glemme at det var pyjama dag i skolen? En gang til! Du og barnet ditt er opprørt, og du føler at du ikke kan endre noe. Den arbeidende mamma skylden kan være uutholdelig.
For å hindre deg i å slå deg selv, reservere selvdømmelse. Tenk på det større bildet. Vil barnet gjøre dårlig på skolen i dag fordi de ikke er i deres PJ? Nei. Vil de være triste for alltid? Nei. Vil de huske denne dårlige opplevelsen fem år fra nå? Sannsynligvis ikke. Fortell deg selv at du er en flott mamma, du vil glemme ting og ingen er perfekt.
Opprett påminnelser
Du har mange ansvar for å administrere en firedobbelt arbeidsbelastning. Du har deg selv til å ta vare på, dine barn, ditt hjem og din karriere. Fordi du er så opptatt, er det ikke rart at når du jobber med mamma skyld, dukker opp, kan det slå deg ut.
Det er på tide å bli organisert. Finn en måte å sette påminnelser på, slik at du ikke lar ting slippe gjennom sprekkene. Prøv å sette opp påminnelser på telefonen din, som vil gå av noen få ganger for å minne deg om at turen er i morgen. En morsom planlegger vil gjøre det til en vane å sjekke timeplanen hver dag. Eller bruk en app, som Trello, for å holde oversikt over gjøremålslister.
Være villig til å endre og gå med strømmen
Du vil gjøre feil (du har sikkert gjort mange allerede). Nøkkelen er å lære så mye du kan fra dem og deretter endre måtene dine om nødvendig. Når du går med strømmen, i stedet for å bekjempe virkeligheten, føler du deg som en vinner!
I Byron Katie 2002 bok, Elske hva som er, hun snakker om fire spørsmål som hjelper deg med å identifisere tanker som skader deg (og kan føre til at du føler deg skyldig). Hvis du trenger hjelp med å gå med strømmen, spør deg selv disse spørsmålene for å hjelpe deg med å overvinne arbeidsmorsk skyld:
- Er det sant? (Hvis ja, gå til # 2. Hvis nei, gå til # 3.)
- Kan du absolutt vite om det er sant? (Ja eller nei)
- Hvordan reagerer du eller hvordan føler du når du tror den tanken? (svaret kan være at du føler deg skyldig)
- Hvem ville du være uten denne tanken?
Deretter tenker du rundt for å reflektere deg selv.
La oss bruke PJ-dagen eksempelet og tanken din er "Mitt barn skal ha en dårlig dag fordi hun ikke er i deres PJs.". Er dette sant? Nei. Svaret på spørsmålet nummer tre er at du føler deg skyldig når du tror på denne tanken. Du ville være en lykkeligere arbeidende mor hvis du ikke trodde dette skjønt.
Nå, når du slår tanken rundt, er det "Du skal ha en dårlig dag fordi barnet ditt ikke er i deres PJ." Er dette sant? Nei, ikke når du setter det på den måten, ikke sant? Du kan føle deg dum når du tror på denne tanken, og uten denne tanken kan du fortsette med dagen din.
Se hvordan dette fikk deg til å føle deg skyldig og mer i flyt? Magic.
5. Lær å puste seg dypt
Arbeide mor skyld kan stresse deg ut. Det kan utløse din kamp eller flyrespons, der du prøver å bekjempe skyldfølelsen. Resultatet er at du føler deg lammet av smerten og dermed sitter fast.
For å hjelpe deg å slappe av og føle seg avslappet, bruk en dyp pusteventyr. Trikset husker å faktisk ta et dypt pust.Så for å hjelpe deg med å bli vant med å ta dype pusteøvelser, øve det ofte. På denne måten når arbeidsmomens skyldfølelse treffer deg, er du rustet til å håndtere det.
Prøv først å finne et stille rom. Hvis dette ikke kan skje, hopper du til neste trinn. Ta dypt pust ved først å fylle opp magen med luft og deretter lungene. Ikke vær bekymret for kroppsbilde i dette øyeblikket, for nå er en avslappet tilstand viktigere enn en flat mage. Gjenta deretter.
Du vil føle deg mer avslappet hvis du praktiserer dyp pusting i fred. Men når du er i øyeblikket med økt skyldfølelse, tar du litt åndedrag, kan du få plass mellom deg og situasjonen.
Arbeide mor skyld vil skje. Over tid skjønt vil du sprette tilbake raskere og det vil ikke skade så mye. Du vil føle at du har vært der gjort det. Med disse tipsene vil du kunne overvinne skyld, slik at du kan være den beste arbeidsmoren du kan være.
Måter å hjelpe din tenåring overvinne frykten for feil
Sprette tilbake fra fiasko er en livskompetanse som kan hjelpe ungdommen til å lykkes. Her er fem måter å hjelpe ungdommen din til å komme over frykt for feil.
10 måter å overvinne en vanedannende personlighet
Selv om du aldri har rørt narkotika som marihuana og kokain, les om atferdene for å bli kontrollert hvis du har en vanedannende personlighet.
10 måter å hjelpe barnet ditt med å overvinne mobbing
Det er ingenting verre enn å oppdage at tween eller tenåring har vært et mål for mobbing. Lær 10 måter å hjelpe barnet ditt til å gjenopprette fra mobbing.