Klassisk Stående Yoga Poses Flow
Innholdsfortegnelse:
- Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
- La oss komme i gang
- Lunge Pose
- Warrior I - Virabhadrasana I
- Warrior II - Virabhadrasana II
- Omvendt kriger
- Utvidet Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
- Triangle Pose - Utthita Trikonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Downward Facing Dog
Sequence of Classic Standing Poses with Master Jai (September 2024)
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Lære å sette sammen, slik at de flyter naturlig, er en av de største utfordringene når du prøver å gjøre yoga hjemme. Jeg anbefaler alltid å begynne med solsalutasjoner når du sitter fast, men du trenger noe å legge til på dem ganske raskt. Denne serien av stående poser er ment å passe den regningen. Hvis du har tatt noen yoga klasser, har du sannsynligvis minst sett disse stillingene fordi de er alle klassikere. Å få det til å flyte sammen for å lage en sømløs sekvens er ikke vanskelig, det tar bare øvelse.
Du vil gjøre alle poses med høyre fot fremover, så ta en vinyasa og gjør venstre side. Gjenta begge sider noen ganger er en enkel måte å forlenge treningen på. Prøv å ta 5 dype ujjayi puster første gang du går gjennom. I denne lange hold har du god tid til å opprette justeringen riktig. Neste gang gjennom, opphold i hver pose for 3 puste. Den endelige tiden, prøv å flytte på hvert pust for å understreke den flytende naturen i serien.
Det eneste du trenger er en blokk. Det er helt valgfritt, men det kan være fint å ha hendig hvis du vanligvis bruker en. Hvis du ikke eier en, ikke bekymre deg. Du kan alltid gjøre med noe du har rundt huset.
La oss komme i gang
Start sekvensen i nedadvendt hund. Hvis det er din første hund i løpet av dagen, ta noen åndedrag for å peddle ut beina og slå deg ned i pose.
2Lunge Pose
1. Ved innånding, ta med høyre fot fremover til høyre når du kommer i en lungeposisjon. Pass på at tærne på høyre fot står opp med fingertuppene på høyre hånd.
2. Hvis foten ikke helt gjør den helt til forsiden av matten på egen hånd, bruk høyre hånd for å hjelpe med å skytte den fremover.
3Warrior I - Virabhadrasana I
1. Vri på ballen på venstre fot, og slipp venstrehælen ned til matten. Foten din vil være omtrent 45 graders vinkel.
2. Ved innånding, løft armer opp i Warrior I. Pass på at begge hofter vender mot forsiden av matten. Hvis dette er vanskelig, prøv å utvide din holdning ved å flytte hver fot mot kantkanten av matten din.
3. Dekke ditt fremre kne slik at høyre lår beveger seg mot å være parallell med gulvet.
4Warrior II - Virabhadrasana II
1. Ved utånding, åpne armene slik at de er parallelle med gulvet. På samme tid trekker du venstre hofte tilbake, slik at du kommer inn i Warrior II.
2. Ta et øyeblikk for å legge merke til at dette er en annen hofteposisjon enn i Warrior I. I stedet for å vende på forsiden av matten din, er hoftene nå vendt mot venstre side. Pass på at hoftene er på nivå.
3. Fortsett å holde det rette kneet dypt bøyd. Legg merke til om ditt høyre kne vil bevege seg mot midterlinjen og kutte det tilbake over høyre ankel.
5Omvendt kriger
1. På en inhalasjon, nå høyre arm fremover noen få inches, og sirkel det tilbake over høyre øre mens du går tilbake til en omvendt kriger.
2. La venstre håndspor gå ned på venstre ben og hvil lett på lår eller kalv.
3. Høyre beinet vil virkelig rette seg. Ikke la det!
6Utvidet Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
1. På en pust, kom inn i utvidet sidevinkel posere ved å sirkle høyre arm fremover for å hvile høyre underarm på din (fortsatt parallell gulvet) høyre lår.
2. Venstre hånd når rett opp til taket.
3. Hvis hoftene dine er litt mer åpne, kan du velge å ta med høyre hånd ned i eller utenfor høyre fot. Bruk din blokk under høyre hånd, om nødvendig.
4. Legg til i eventuelle utvidede sidevinkelsvingninger som du liker. Hvis du går gjennom denne sekvensen mer enn en gang, kan du legge til variasjonene dine på et senere pass.
7Triangle Pose - Utthita Trikonasana
1. På en pust, rett høyre benet som kommer inn i trekantsposisjonen.
2. Din høyre hånd kan hvile på din shin, ankel eller en blokk plassert på utsiden av høyre hånd.
3. Forleng din venstre arm rett overhead.
4. Tenk på å stable venstre hofte over høyre hofte og venstre skulder over høyre skulder.
5. Vri mot taket for å åpne brystet.
8Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Ta venstre hånd på venstre hofte. og myk ditt høyre kne ved å bøye det litt.
2. Skyv høyre hånd frem til den er 12-18 tommer foran høyre fot og ca 6 tommer til høyre. Ta en blokk under hånden, om nødvendig.
3. Løft venstre ben parallelt med gulvet for å komme inn i halvmåneposisjonen.
4. Din venstre skulder er rett over høyre hånd.
5. Rett venstre arm mot taket og ta blikket opp til venstre.
9Downward Facing Dog
1. Gå tilbake til den nedadvendte hunden.
2. Rast her for noen åndedrag eller ta en vinyasa eller hvile i barnets pose før du gjentar hele sekvensen på venstre side.
6 stolehjelpemidler som hjelper deg å gå fra å stå til stående
Personer som har problemer med å gå fra sitte til stå, kan bli hjulpet av visse hjelpemidler som reiser opp stolen eller løfter deg opp.
Arbeid kjernen din med stående balanse Yoga Poses
Lær om vanlige stående poser i yoga, pluss få en utfordrende sekvens av poser som vil styrke beina og abs.
5 måter å hjelpe din tenåring være vellykket på videregående skole
Tenåringer trenger litt støtte for å lykkes i videregående skole. Her er noen enkle strategier som kan hjelpe en ungdom til å nå sitt faglige potensial.